Супутні симптоми:

Роль вітаміну К також широка в організмі з точки зору формування кісток, згортання крові, процесів старіння та зміцнення імунітету. Дізнайтеся більше про важливість вітаміну К у нашій статті!

важливіші

Чому вітаміни важливі для людського організму?

Вітаміни необхідні для нашого здоров'я, і ​​їх нестача може навіть призвести до серйозних захворювань. Вони відіграють життєво важливу роль у багатьох процесах в нашому організмі - одним з найважливіших з яких є обмін речовин, для безперебійної роботи якого нам потрібні вітаміни. Окрім вітаміну D, жоден з різновидів не може бути продукований самим людським організмом, тому нам потрібно приймати їх у вигляді їжі та харчових добавок. Вітамін D може синтезуватися організмом лише за умови достатньої кількості сонячного світла на поверхні тіла.

Вітаміни діляться на дві групи: вони розчиняються у воді та жирі. Останні також включають вітаміни A, D, E і K, тоді як вітаміни C і B розчиняються у воді. Жиророзчинні вітаміни можуть бути краще використані нашим організмом, якщо ми їмо разом з ними якусь жирну їжу, тому варто звернути на це особливу увагу.

Роль жиророзчинних вітамінів

Жиророзчинні вітаміни всмоктуються в кишечнику разом з жирами. На відміну від водорозчинних вітамінів, наш організм здатний їх зберігати, тому не потрібно постійно їх поповнювати. Однак це також означає, що їм можна передозувати неадекватне харчування або безконтрольний прийом дієтичних добавок. Це називається гіпервітамінозом, на який найчастіше вказує нудота, головний біль, випадання волосся та погіршення зору.

Жиророзчинні вітаміни відіграють ключову роль у багатьох процесах у нашому організмі. Найважливішими з них є:

  • Вітамін А. допомагає кольоровому зору, але також відіграє ключову роль у підтримці здоров’я нашої шкіри та слизових оболонок.
  • THE Вітамін D Це важливо для здоров’я наших кісток і зубів, оскільки воно відповідає за засвоєння кальцію з їжею і може зменшити ймовірність переломів кісток.
  • Вітамін Е він нам потрібен для зміцнення імунної системи. Він також захищає наші клітини від вільних радикалів і запобігає раку та атеросклерозу.
  • THE Вітамін К бере участь у метаболізмі та згортанні кістки, оскільки впливає на фактори згортання. Якщо в нашому організмі немає потрібної кількості, згортання крові може подовжитися через травму і може розвинутися значна кровотеча.

Значення вітаміну К в нашому організмі

Цей важливий вітамін міститься в багатьох продуктах харчування, але його навіть можна ввести в наш організм за допомогою дієтичних добавок. Однією з найважливіших його функцій є здатність сприяти адгезії тромбоцитів.

Дефіцит вітаміну К рідкісний, оскільки багато продуктів містять цей необхідний вітамін. Таким чином, листові овочі, шпинат, квашена капуста, цибуля, цвітна капуста, брюссельська капуста, червонокачанна капуста, капуста, різне м’ясо та крупи - також чудові природні джерела.

Хронічні захворювання печінки або шлунково-кишкового тракту можуть частіше викликати симптоми дефіциту вітаміну К. Крім того, у випадку новонароджених слід приділити особливу увагу його заміні, оскільки вони ще не можуть вносити його в свій організм з їжею. Не рекомендується тривалий прийом вітаміну К з антикоагулянтом.

Найважливіша інформація про два типи вітаміну К.

Відомі наступні два типи вітаміну К:

  • THE Вітамін К1 - філхінон - міститься у зелених рослинах - таких як капуста, шпинат та брокколі, але також міститься у водоростях спіруліни та порошку трави ячменю. Дефіцит вітаміну K1 є рідкісним, і його слід доповнювати лише у новонароджених.
  • THE Вітамін К2 - менахінон - міститься в менших кількостях у продуктах харчування. Позитивними винятками з цього є квашена капуста, сир та яйця. Крім того, бактерії в товстій кишці можуть їх виробляти, але більшість з них не можуть бути використані нашим організмом.

Два види відіграють дуже подібні ролі в організмі людини. Вони повинні зіграти важливу роль у запобіганні кровотечам, що загрожують життю. Вони також зменшують неприємні скарги, пов’язані з остеопорозом та появою синців. Різниця між ними полягає головним чином у тому, що хоча вітамін К1 швидко засвоюється, всмоктування вітаміну К2 є більш тривалим.

Сприятливий вплив вітаміну К на організм

Вітамін К, особливо вітамін К2, відіграє важливу роль у метаболізмі кісток. Крім того, вітамін К позитивно впливає на профілактику багатьох захворювань, пов’язаних зі старінням - тим самим зменшуючи ризик атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Він також відіграє важливу роль у лікуванні раку. Вітамін К2 може спричинити загибель клітин у лейкозних клітинах та стимулює саморуйнування цих клітин.

Симптоми дефіциту вітаміну К

Оскільки вітамін К допомагає засвоєнню кальцію та калію, за його відсутності можуть виникнути навіть порушення формування кісток. Жовч потрібна для повного засвоєння вітаміну К, але якщо з якихось причин печінка не працює належним чином, може виникнути авітаміноз, який у важких випадках може призвести навіть до коліту або інших кишкових скарг. Тривалі кровотечі, важко загоюються рани, часті носові кровотечі та втома також можуть свідчити про дефіцит вітаміну К.

Частина вітаміну К може вироблятися самим організмом, але нам потрібні цілеспрямовані добавки. З одного боку, ми можемо вирішити це природним шляхом, вживаючи продукти, багаті вітаміном К - такі як брокколі, огірки, салат, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, шпинат, помідори та кабачки. Крім того, вживання кефіру або йогурту щодня також може допомогти виробляти вітамін К. Якщо ваш організм все ще не отримує достатньо вітаміну К, ми можемо приймати його у вигляді харчових добавок після медичної консультації.

Скільки вітаміну К нам потрібно?

Потреба у вітаміні К повністю залежить від особистості, але загалом середній дорослий віком старше 15 років потребує від 60 до 80 мікрограмів на день. Рекомендована кількість становить 4-10 мікрограмів на день для немовлят віком до 1 року та 15-50 мікрограмів для старших дітей.

Вітамін К можна передозувати?

Вітамін К, як і багато інших вітамінів, може передозувати і може призвести до різних побічних ефектів. Надмірна кількість вітаміну К2 може також спровокувати алергічну реакцію, яка може включати кропив'янку, свербіж, утруднене дихання та нерегулярне серцебиття, але також може призвести до анафілактичного шоку. Передозування може викликати серйозні проблеми у тих, хто має високий кров'яний тиск або приймає антикоагулянти. Крім того, це може призвести до спазмів шлунка, нудоти, діареї, блювоти. Оскільки на вплив деяких ліків можна впливати, приймаючи їх як харчову добавку, завжди слід попередньо проконсультуватися з лікарем.

Перевірка рівня вітаміну К.

Найпростіший спосіб визначити рівень вітаміну К - це взяти кров. Цей тест рекомендується проводити, якщо кров згортається повільно, якщо у вас невеликий удар, у вас буде багато синців на шкірі, якщо у вас часті носові кровотечі, кров у сечі або остеопороз.

Який вітамін потрібен дитині?

Для нормального функціонування організм людини потребує різної кількості вітамінів у будь-якому віці. Це основні рекомендації для немовлят, дітей та підлітків.

Небезпека передозування вітаміну D

Ми говоримо про передозування вітаміну D, коли ми споживаємо цей жиророзчинний вітамін у вигляді харчових добавок у великих дозах і в довгостроковій перспективі. Давайте подивимось, якими можуть бути причини, симптоми та небезпека передозування вітаміну D.

5 найкращих вітамінів і мікроелементів для жінок

Незважаючи на те, що вибрати найефективнішу комбінацію вітамінів та добавок, здається вам непростим завданням, не лякайтеся цього. Ми також показуємо вам, як жінці, які найкращі рішення для нашого здоров’я та краси.

Ось як ми можемо підтримувати запаси вітамінів наших дітей на рівні

Людський організм потребує різної кількості вітамінів у кожному віці. Особливо важливо вводити цю кількість у дитинстві, оскільки тоді в крихітному тілі відбувається багато процесів, для яких необхідні вітаміни.

Також подбайте про вітамін!

Згідно з дослідженнями, більше половини населення в розвинених країнах вже регулярно вживає хоча б одну вітамінну добавку. Однак велика кількість вітамінів не обов’язково означає покращення здоров’я. Ми також покажемо вам, з чим нам слід поводитися обережно.