спалюйте

Дихання - це діяльність, що має вирішальне значення кожного разу, коли ми робимо фізичні вправи

Однією з проблем, з якою я зіткнувся зі своїми студентами, навчаючи їх або коли я викладаю груповий клас високої інтенсивності або пілатесу, є дихання. Переважна більшість дихає так, як Бог дав їм зрозуміти; Одні беруть повітря перед виконанням сили, утримують його під час виконання вправи і відпускають, повертаючись у вихідне положення, інші випускають повітря, докладаючи зусиль, і беруть його у вихідне положення, треті вдихають повітря ротом і видихніть через рот, інші навіть не розуміють значення вдиху чи видиху.

Дихання - це діяльність, що має вирішальне значення кожного разу, коли ми виконуємо фізичні вправи, оскільки завдяки надходженню повітря в організм м’язи та тканини встигають оксигенувати, виконувати свої функції та забезпечувати енергію м’язам.

Коли ви виконуєте фізичні вправи, однією з найпоширеніших помилок є утримання повітря перед зусиллям, особливо у вправах з навантаженням або які вимагають певного опору м’язів зовнішньому навантаженню. Дихання також є важливою частиною правильного технічного виконання будь-якої діяльності, воно повинно бути як колесо фортуни, завжди з однаковою швидкістю, залежно від вправи.

Під час фізичних навантажень потреби в кисні зростають, і тому організм оптимізує своє функціонування, щоб отримати необхідне повітря. Ми можемо мати більший контроль над диханням, що дозволяє нам підвищувати спортивні показники.

Було показано, що відчуття втоми, яке відчуває тіло після певних тренувань, зумовлене не зусиллями, докладеними конкретно задіяними м’язами, а тим, що додаткове навантаження, яке отримують задіяні м’язи, має великий вплив, завдяки до того, що організм через кров транспортує кисень до опорно-рухових м'язів, щоб дихання, що дозволяє вижити, продовжувало здійснюватися.

Віліпедія зазначає: Дихання - це життєво важливий процес, який складається з надходження кисню в організм живої істоти та виходу з нього вуглекислого газу, а також метаболічного процесу клітинного дихання, необхідного для життя аеробних організмів.

Ми повинні пам’ятати, що єдиного способу правильно дихати не існує, але ми повинні завжди дихати або виділяти вуглекислий газ через рот, а ротова порожнина також може бути вхідним отвором для повітря, який використовується в основному у слабо навчених людей потреба в кисні недостатньо задовольняється при вдиху через ніс.

Існують такі заходи, як плавання, коли вдих здійснюється ротом, а видих носом, а в йозі - і носом.

Важливо також знати, що дихання дозволяє і вимагає тренувань, як і будь-який інший рух тіла, за допомогою вправлення м’язів, що в ньому беруть участь, таких як діафрагма, внутрішні міжребер’я, накипи, грудні та трапецієподібні видихи для вдиху., поперечний та прямий м’язи живота, щоб витягнути повітря.

Правильне дихання під час фізичних вправ дуже важливо, оскільки воно знижує рівень стресу, покращує травлення та покращує переробку жирів, оскільки метаболізм прискорюється, а також, щоб усі наші органи оксигенирувались, покращують вашу травну систему, знижують рівень тривожності та тривають але не менш важливо, ваше тіло оптимізує спалювання жиру.

Збільшуючи кількість кисню, який ви використовуєте під час тренування, ви зможете продовжувати спалювати калорії навіть після тренування. Після фізичних вправ ваше тіло споживає більше кисню, ніж зазвичай, щоб повернутися до свого попереднього стану. Це споживання кисню після вправ викликає збільшення швидкості метаболізму і може збільшити швидкість спалювання калорій протягом 48 годин.

На кожен літр споживаного кисню спалюється 5 калорій. Ці програми пропонують вам три способи збільшити споживання кисню після вправ. Бігайте по одному-два щотижня, залишаючи вихідний. Дослідження спортивної медицини показали, що воно триває від 15 хвилин до 48 годин, залежно від людини. Обчислення обмежуються нижнім кінцем спектру, тому розрахунок кількості спалених калорій відповідає 15-хвилинному розрахунку, але ви, ймовірно, отримаєте більше.

Добре дихайте, вдихайте при навантаженні, а видихніть під час відпочинку.