Джилліан Майклз - справді фахівець у бізнесі - це видно і в структурі її комплексів вправ, і в меню її спеціальної дієти. В одній зі своїх книг Джилліан максимально спростила нам схуднення - вона запропонувала нам план, щоб кожен міг скласти ідеальну 30-денну дієту для себе, а також план тренувань на цей період. Сьогодні ми коротко обговоримо принципи дієти Джилліан Майклз.
Кількість калорій у меню дієти Джилліан Майклз на основі ваших індивідуальних показників: ваги, зросту, віку та статі. Ця енергетична норма називається основним обміном, тобто це кількість калорій, які ваш організм витрачає на свої життєво важливі функції, і всі ці калорії спалюються, навіть якщо ви залишаєтеся нерухомими цілий день.
Базовий обмін розраховується за формулою - 655 + (9,57 × вага кг) + (1,852 × висота см) - (4,7 × вік у роках) Зменшення споживання калорій нижче цієї лінії неможливо, інакше ваш метаболізм сповільниться.
Ще одним показником, який враховується при схудненні з Джилліан Майклз, є швидкість метаболізму. Джилліан пропонує список продуктів, від яких слід утримуватися, залежно від вашого типу обміну речовин.
Джилліан Майкс - спеціаліст з двадцятирічним досвідом роботи і майже всі вони були впевнені, що оптимальне харчування - це 2 основні прийоми їжі та 2 закуски. Ось чому програму схуднення за допомогою Джиліана Майкла рекомендується не кожні чотири години і не пропускати жодного прийому їжі. Крім того, Джилліан закликає вас отримати харчовий щоденник, в який ви записуєте все, що їсте під час кожного прийому їжі, калорійність страв, напої, які ви споживаєте. Це не тільки допомагає дисциплінувати себе, ви зможете виявити дефекти у своєму раціоні, зробити висновки та зробити виправлення.
Наш тренер і наставник вважає, що сіль є вбивцею, і, в принципі, його думка значною мірою погоджується з порадами лікарів щодо мінімізації вмісту цього продукту в дієті. Сіль збирає всю підшкірну рідину і вступає з нею в реакцію. Як результат, ви важите більше, ніж хотіли б, незалежно від дієти, а все інше також виглядає роздутим.
Що стосується питної води, тут Джуліан також дотримується канонів: 2 літри води на день для жінок і бажано дистильованої. Купуючи воду в пляшках, обов’язково подивіться на етикетку, вона повинна бути без натрію.