Те, що ви їсте до і після, може сильно вплинути на ефективність ваших тренувань. Дізнайтеся ключові інгредієнти, які призводять до ефективних і важких тренувань.

Особисті тренери кажуть, що повноцінне харчування дуже важливо для гарного тренування. Якщо ваші цілі скромніші, відрегулюйте свій раціон відповідно, але якщо у вас великі цілі і ви хочете досягти серйозних результатів, здорове, свідоме харчування відіграватиме ще більшу роль.
Якщо ви їсте ці продукти, ви можете бути впевнені, що робите добро своєму тілу, і можете бути ефективнішими під час тренувань.

1. Куряча грудка

На жаль, більшість людей вживають недостатньо білка, хоча білки та амінокислоти допомагають будувати сполучну тканину та м’язи. Фахівці рекомендують нежирне м’ясо, таке як куряча грудка на грилі, сир або грецький йогурт.

2. Кава

Кофеїн підвищує ваші спортивні здібності, оскільки діє на нервову систему, роблячи ваші м’язи швидшими. Якщо ви вип’єте чашку кави за 30-60 хвилин до тренування, то під час неї вам стане набагато краще, ви станете набагато швидшими та сильнішими. Але будьте обережні, занадто багато кави може мати негативні наслідки.

3. Банани

Багато людей не їдять після тренування, оскільки не хочуть вносити зайві калорії в свій організм, але це величезна помилка. Після тренування ваше тіло може використовувати ваші калорії надзвичайно ефективно, тоді як якщо ви нічого не їсте, то згодом ви станете набагато голоднішим і з’їсте набагато більше. Банани дуже корисні, оскільки вони швидко поглинають джерело енергії та вітамінів.

4. Імбир і часник

Свіжа зелень, така як часник та імбир, незамінні протизапальні засоби, допомагають організму відновитись після важких фізичних навантажень. Імбир підвищує імунну систему, розслабляє м’язи та зменшує м’язову втому. Часник також підвищує ефективність імунної системи, але також зменшує навантаження на серце під час важчих тренувань.

5. Буряк

Якщо ви багато тренуєтесь, їжте буряк. Хоча дослідження все ще тривають, вчені заявляють, що багаті нітратами овочі, такі як буряк, покращують ефективність, оскільки покращують кровообіг. Буряково-буряковий смузі - це дійсно хороший вибір за кілька годин до тренування, але будьте обережні, занадто багато напою може легко призвести до розладу шлунку.

тренуватися

6. Смузі

Це справді смачний і простий спосіб одночасно вживати стільки інгредієнтів, що покращують тренування. Ви можете покласти у свій смузі все, що дозволить ваша фантазія. Важливо мати білок у делікатесах до і після тренування, але ви також можете легко додати ананас (протизапальний), ягоди (антиоксиданти), банани (натуральний цукор, джерело енергії) та шпинат (антиоксидант).

7. Омега-3

Не бійтеся жирів, омега-3 жирні кислоти можуть зменшити м’язову втому та розвиток запалення після тренування. Холодна водна риба, така як форель та лосось, є чудовими джерелами цінного жиру. Крім того, така риба здатна посилювати обмін речовин і знижувати високий рівень холестерину.

8. Каша

Цей повільно всмоктуючий вуглевод може також бути чудовим прийомом їжі до тренування та після нього. Його надзвичайно просто зробити, надає енергію в довгостроковій перспективі та забезпечує відчуття насичення. Їжте кашу з білковим порошком та корицею, але принаймні за 1 годину до тренування!

9. Пробіотики

Продукти, багаті пробіотиками, значною мірою сприяють вашому здоров’ю в цілому та покращують ваші результати в довгостроковій перспективі. Ферментовані продукти, такі як йогурт, капуста та комбуча, забезпечують травну систему корисними бактеріями, які допомагають розщеплювати споживання їжі.

10. Солодка картопля

Не виганяйте вуглеводи зі свого раціону, оскільки це потрібно вашому організму. Якщо ви споживаєте складні вуглеводи за 2-3 години до тренування, ви отримаєте кращі результати та більше енергії. Солодка картопля багата вітамінами та протизапальними сполуками, які також можуть регулювати рівень цукру в крові. Солодка картопля, смажена на оливковій олії, забезпечує енергію, вітаміни та гастрономічну користь.