Темп життя, який ми зараз ведемо, призводить до того, що наші дні стають довшими, ніж мали б. На це впливає багато людей, і вони змушені подовжувати обід та вечерю. Це це досить часто, особливо серед студентів та людей, які працюють пізно, багато хто з них в кінцевому підсумку вечеряють у несвоєчасні години.

добре

Тим не менше, Лягати спати одразу після вечері може бути не дуже корисним для нашого організму. Якщо ви коли-небудь пробували лягати спати, обідаючи ще в горлі, можливо, ви помітили, що важко заснути. Перетравлення їжі ускладнює сон, особливо якщо це велика кількість.

Що про це говорить наука? Здається що лягати спати після обіду - це не гарна ідея. Згідно з дослідженнями, час очікування між закінченням їжі вночі та сном має становити щонайменше півтори години. Це тому, що вночі витрата калорій мінімальний.

Таким чином, енергія, яку ми витрачаємо від прийнятої вечері, буде майже нульовою, тому рекомендується легку вечерю і принаймні за пару годин до сну. Однак є й інші, ще більш важливі причини, чому ви повинні поважати ці графіки.

З одного боку, думка, що якщо ми лягаємо спати безпосередньо після вечері, ми набираємо більше ваги, не зовсім відповідає дійсності. Не так важливо, коли ми їмо, скільки те, що ми їмо. Хоча це правда, що якщо ви їсте багато калорій за вечерею, ви не встигнете їх спожити. А) Так, Фахівці рекомендують, щоб вечеря становила не більше 15-20 відсотків загальної добової калорійності.

Їжа, яка може бути корисною для гарного відпочинку ті, що містять триптофан. Це амінокислота, яка полегшує появу серотоніну та мелатоніну, гормонів, які втручаються у сон. Ми можемо знайти його в йогуртах, молоці, мигдалі, бананах, вівсі тощо.

Які проблеми можуть виникнути, якщо ми відправимося спати одразу після вечері?

Після їжі ніщо не може здатися смачнішим, ніж лежачи, однак це лише зробить ускладнюють травлення. Лежачи, шлункова кислота може рухатися вгору по стравоходу. Результат - дуже прикрі відчуття, які також заважають спати і шкодять вашому здоров’ю.

Ще однією вагомою причиною почекати пару годин перед сном є те, що інакше ви можете збільшити свою ризик інсульту. Здається, рефлюкс шлункової кислоти може призвести до апное сну, що збільшує ймовірність інсульту.

Дослідження цього явища

У 2018 році було відоме дослідження Барселонського глобального інституту охорони здоров’я в Іспанії, яке вказало на це прийом їжі пізно вночі викликає запалення в організмі і змінює рівень цукру в крові.

Лікар, який керував дослідженням, Маноліс Когевінас згадав про це люди, які їдять пізно і невдовзі лягають спати, не будуть переробляти їжу і не будуть добре відпочивати вночі. Таким чином, лікар припускає, що прийом їжі за дві години до сну може зменшити ризик раку молочної залози та передміхурової залози, згідно з їхніми висновками.

За словами дієтолога Сьюзі Уайт з Британської асоціації прикладного харчування, "вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, і це важливо, тому що, коли ти спиш, ти витратиш близько восьми годин, нічого не ївши".

Підводячи підсумок, хоча вечеря є одним з важливих прийомів їжі протягом дня, і нам не потрібно економити на кількості їжі в цей час ночі, важливо враховувати строго необхідний простір годин, який ми повинні залишити між вечерею та сном. Наше тіло буде вдячне нам, принаймні з часом.

Експерти з відпочинку. Маючи понад 10 років досвіду у виробництві матраців та інших виробів для відпочинку, ми отримали знання, щоб допомогти нашим клієнтам та послідовникам у питаннях щодо релаксації, здоров’я та відпочинку.