Тонший від тонкого, тонший від товстого, сильніший від слабкого. Тілесні образи та бажання, які народжуються в нашій свідомості. Ми бачимо “пункт призначення”, лише карту неможливо знайти. Точніше, ми не знаємо, який із них веде нас до Тіла, якого ми бажаємо!

разів

Коли ми починаємо тренуватися, першим і найважливішим завданням є встановлення мети. Ми повинні це знати просто втрата ваги (що саме по собі не дуже розумна мета) або втрата ваги із затримкою м’язів, можливо, нарощування трохи більше м’язової маси або розвиток витривалості є для нас заманливим і здійсненним. За цим може слідувати добро в роботі: вам потрібно знайти правильні вправи і потрібну кількість повторень. Важливо знайти навантаження, яке хоч і стимулює організм розвиватися та змінюватися, але не “губить” нас настільки, що все це спричинює м’язове та гормональне виснаження або загрожує регенерації.

Призначення: спалювання жиру

ЯкщоВи прагнете спалювати жир, Вам потрібно ретельно збалансувати, плануючи тренування, щоб і обсяг, і інтенсивність були в правильному балансі. Це пов’язано з тим, що якщо ми “знімемо” інтенсивність, тобто вагу, занадто мало, то підтримка м’язової маси під час схуднення (що було б дуже благословно і рекомендовано для підтримки результату пізніше) стала б сумнівною. Однак, якщо кількість буде занадто великою, ми зіткнемося з небажаним розпадом тканин, чого ми також не хочемо.

Звичайно, для спалювання жиру в раціоні також повинні бути встановлені відрахування калорій та негативний енергетичний баланс, який необхідно враховувати при навчанні та плануванні тренувань.!

Під час тренування для спалювання жиру повторюйте вправи принаймні 24-36 разів, залишаючи максимум 60-90 секунд відпочинку між вправами, і прагніть робити вправи не менше 2-3 разів на тиждень. А також включити 2 кардіотренування.

Сильніше і мускулисте тіло

Деякі люди хочуть більш мускулисте тіло. Якщо вам не вдається цього досягти, проблемою може бути занадто малий опір або тривалість періодів відпочинку. Тож якщо ви хочете м’язи, вам знадобляться сили і багато відпочинку.

Ці принципи породжені новим поколінням, і як ніщо у світі навчання, їм не встановлені правила. Просто настанови. У цьому випадку ми базуємось не на кількості повторень на колі, а на загальному “обсязі” за тренування, який можна виконати, залучивши одну або кілька вправ для цієї частини тіла. Так, наприклад, якщо ми націлимося на стегно або сідниці, ми можемо зробити 10 х 3 присідання або просто 5 х 3 присідання, а потім 5 х 3 стегна згинати на тренажері під час тренування. Справа в тому, щоб битися з опором, який ви вибрали, щоб наблизитися до падіння на останньому колі.