1. "НЕ ЇСТІ ПІСЛЯ 18:00!"
Дослідники та дієтологи стверджують, що вечеря повинна враховувати спосіб життя, повсякденну активність і, звичайно, хто коли відпочивати - це має бути правило схуднення, яке ми пам’ятаємо, а не конкретні 6 годин. Більш важливим (або принаймні настільки важливим) є якість, склад та кількість вечері, ніж точний час останнього прийому їжі протягом дня.
2. "СКАЖІТЬ НЕ ДЕСЕРТУ!"
Зростає уявлення про те, що насправді можливо вчинити невеликий злочин, оскільки повне вилучення солодощів лише ще більше посилює тягу, а віра та довіра до дієти також легше випаровуються, якщо ласощі постійно перебувають у списку заборонених. Визначте 1-2 обманних прийоми їжі на місяць, коли ми дозволяємо собі трохи розгойдуватися. Але якщо ви насторожено ставитеся до шахрайського дня, є, можливо, навіть краще рішення: існує безліч домашніх десертів, які можуть вписатися в дієту для схуднення, набагато частіше, ніж шахрайський день.!
3. "УНИКНУТИ ВУГЛЕВОДІВ!"
Це навіть не дієтичне правило, а скоріше поширена помилка. Хліб і вуглеводи взагалі вважаються ворогами дієтологів, але не слід забувати, що не всі вуглеводи є «поганими». Під час дієти також рекомендується споживання складних вуглеводів, таких як цільнозернові, вівсяні пластівці, бобові, коричневий рис, оскільки вони повільно засвоюються, стабілізують рівень цукру в крові та забезпечують більш тривале відчуття ситості. Що, як правило, не повинно порушуватися: зверніть увагу на кількість!
Однак слід уникати простих вуглеводів, які швидко підвищують рівень цукру в крові, який потім швидко падає назад, що знову і знову призводить до почуття голоду, що збільшує ризик розвитку ожиріння та діабету 2 типу.
4. "ВИДАЛІТЬ ЦУКР З ДІЄТИ!"
Одна з них - дієтична порада, яка в основному надзвичайно важлива: не включати рафінований цукор у свій раціон (так, коричневий, порошковий та тростинний цукор теж)! Доданий цукор прихований там у багатьох продуктах, але є й такі, які не заборонені! Фрукти, овочі та молочні продукти містять природний цукор, тому повне виключення цих продуктів з раціону може становити серйозний ризик для здоров'я - якщо, звичайно, не існує певної харчової непереносимості.
Не кажучи вже про те, що овочі та фрукти багаті клітковиною та антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоров’я.
5. "ПОРУЙТЕ ОДРАЗ ПІСЛЯ ПРОКУПЕННЯ!"
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який забезпечує енергію для яскравого початку дня. Деякі кажуть, що чим більше часу проходить між пробудженням та сніданком, тим більша ймовірність того, що голод не покладе на тарілку потрібну їжу, що в результаті призведе до коливань рівня цукру в крові. Не хвилюйтеся, якщо ви один з тих, хто не любить їсти майже відразу після пробудження! Їжте, коли ви голодні, суть полягає в тому, щоб правильно скласти сніданок!
6. "НЕ СТАЙТЕ!"
Див. Пункт 2. По-справжньому вічне правило для схуднення: не перекушуйте високосоленими жирними чіпсами, півстолом молочного шоколаду, великою кількістю смажених на маслі колод, вершковим печивом тощо. З іншого боку, корисні закуски можуть вписатися в будь-яку програму схуднення: вибирайте закуски з високим вмістом клітковини та білка, які містять корисні жири та допомагають процесам травлення завдяки вмісту поживних речовин. Наприклад, кілька зерен натурального мигдалю, домашні овочеві чіпси, 1-2 зерна печива з висівками з кількома шматочками помідорів черрі та 1-2 тонкими скибочками пісного сиру - чудова закуска.
7. "УНИКНУЙТЕ ШВИДКОЇ їжі!"
Гаразд, але іноді неминуче їсти в ресторані швидкого харчування. Не відчувайте дискомфорту, тому що при вдалому виборі не буде нічого «неправильного». Замість смажених на грилі пухнастих страв, подвійних гамбургерів та морозива, покритого шоколадом, тобто класичної нездорової їжі, вибирайте салат, обвалений на натуральній курячій грудці, запеченій на грилі, а також нежирну курку або шинку, а також овочі.