Мелінда Маноре, професор Університету штату Орегон, проаналізувала матеріали дослідження за сотнями таблеток. Він не знайшов жодного із препаратів як "чудодійних засобів", здатних досягти значної втрати ваги, і насправді деякі виявились особливо небезпечними. "Люди хочуть скинути зайву вагу та зберегти або збільшити м'язову масу", - пояснив професор Манор. “Немає доказів того, що будь-які добавки допомогли б у цьому. Це також може спричинити деякі побічні ефекти, від дискомфорту при здутті живота і здутті живота до серйозних ускладнень, таких як інсульт та серцеві захворювання ". Матеріал дослідження був опублікований у Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження.
Професор Манор вивчав чотири категорії продуктів: речовини, що пригнічують засвоєння жирів і вуглеводів, стимулятори, що підсилюють обмін речовин, будівельні речовини, що змінюють склад тіла, та засоби, що пригнічують апетит. Він виявив, що більшість препаратів не включають рандомізовані клінічні випробування, і більшість продуктів призводили до втрати ваги менше ніж на 1 кг порівняно з групою плацебо. Крім того, фізичні вправи загалом не вивчались. "Я навіть не розумію, як спорт можна залишити поза рівнянням", - дивувався дослідник. "Дані явно підтверджують важливість фізичних вправ не тільки для схуднення та підтримання м’язової маси, але й для підтримки ваги".
Доведено, що лише один або два продукти, такі як зелений чай та нежирні молочні продукти, є дещо ефективними при схудненні, але вони, як правило, вивчались як частина низькокалорійної дієти. "У більшості випадків ці ліки мало варті без зміни способу життя", - зазначила професор Манор. Як дієтолог і дослідник, він сказав, що секрет схуднення полягає в цільнозернових продуктах, овочах, зменшенні споживання калорій і споживання жирної їжі, а також фізичних вправах. "Багато клітковини, кальцію, білка та зеленого чаю також можуть допомогти, але тільки з тими, що перераховані вище".
Гарна порада професора для тих, хто хоче схуднути:
- Того ранку ти маєш спланувати обід. Той, хто спонтанно відповідає за столом, часто приймає неправильне рішення.
- У ресторані варто починати з великої порції салату, щоб з основною стравою можна було менше їсти. Звичайно, заправка повинна бути нежирною.
- Слід використовувати будь-яку можливість для фізичних вправ, особливо для тих, хто виконує сидячу роботу.
- Включіть овочі у всі можливі страви.
- Вам потрібно більше клітковини, бажано з «мокрого» сорту, оскільки вона краще наповнює людину.
- Сирі фрукти та овочі краще соку.
- Слід уникати оброблених продуктів, їх занадто легко засвоювати.