Рішення, які ви приймаєте, прокинувшись, можуть задавати тон для решти дня, тому життєво важливо визначити погані практики, які ви обговорюєте щоранку.

Ви прагнете схуднути. Ви замовляєте менші суми, часто ходите на пробіжки, менше звертаєтесь до фаст-фуду, але зайві кілограми шалено залишаються там, де вони є. Ви вже втратили, скільки диво-дієти ви пробували. Що не так? Ваш ранковий режим може вас саботувати.

змушують

Перші години дня необхідні. Щойно прокинувшись, ви приймаєте рішення в автоматичному режимі, вони ваші чистіші звички і все ж ми робимо кілька помилок. “Найбільша помилка, яку люди роблять, намагаючись схуднути, - це починайте свій вихідний день з неправильної ноги”Говорить Сьюзен Пірс Томпсон, президент Інституту сталого схуднення США. Рішення, які ви приймаєте, прокинувшись, можуть задати тон решті дня, тому життєво важливо визначити шкідливі звички, якими ви користуєтесь щоранку. Це п’ять найпоширеніших:

Сніданку немає

Наукове співтовариство погоджується, що сніданок може бути корисним для схуднення. Наприклад, дослідження Тель-Авівського університету показали, що ті, хто їсть збалансований сніданок 600 калорій -з білками, вуглеводами і трохи солодкого - вони їдять менше протягом решти дня в порівнянні з тими, хто їв половину сніданку. Зрештою, "їсти менше" окупається.

Важка їжа вранці затримає грелін, так званий гормон голоду, так що вам не потрібно нічого до обіду. Тому дослідники припустили, що цілком можливо задоволення вашої тяги Перше, що відбувається вранці, допомагає уникнути запоїв згодом. Якщо ви не звикли снідати, можна почати з чогось такого простого, як шматочок фрукта.

Спіть занадто багато

Один з ключів до того, щоб не набрати вагу, не стільки в їжі, скільки в як і скільки ти спиш. Кількість годин і якість сну безпосередньо пов’язані з вагою тіла, в цьому немає сумнівів. Ми всі чули, що чим пізніше ми ляжемо спати, тим більше шансів набрати вагу і що апетит до висококалорійної їжі зросте.

Надмірний сон (більше десяти годин на ніч) збільшує ризик збільшення вашого індексу маси тіла

Однак рішення полягає в тому, щоб не починати залишатися в ліжку як можна довше. Занадто багато сну може здатися гарною ідеєю впоратися зі збільшенням жиру, але дослідження PLOS One показало, що відпочинок більше десяти годин на ніч збільшує ризик збільшення вашого індексу маси тіла (ІМТ), порівняно з тими, хто спав від 7 до 9 годин (рекомендується). Надмірний сон може настільки згубно впливати на цикл сну, як і на контур кишечника.

Не зважуйся

Перше, що ви повинні робити щоранку, перед сніданком, це вийти на шкалу. Провівши моніторинг 162 чоловіків та жінок із надмірною вагою протягом двох років, дослідники Корнельського університету виявили, що ті, хто зважувався щоранку (коли це найнижча точка), не лише підтримували свою вагу, але деякі більш успішним, коли мова йде про схуднення. Коли ви вранці вийдете на шкалу, вимірювання буде більш точним (завжди на одній шкалі, в одному одязі та після відвідування ванни), і ви можете скорегуйте своє харчування протягом дня, якщо число вище, ніж ви очікували.

Не піддавати впливу природного світла

Ми знаємо, що вранці, з похмурими очима, ви хочете обійняти темряву і не відпускати її. Ми знаємо, що важко підняти жалюзі, що очі не підготовлені до стільки ранкової яскравості. Однак люди, які отримують більше природне світло в перші години дня вони частіше мають нижчий ІМТ, незалежно від того, скільки вони їли.

Природне світло синхронізує ваш внутрішній годинник, який відіграє ключову роль в обміні речовин і гормонах, що регулюють апетит

Згідно з дослідженням, опублікованим PLOS One, від 20 до 30 хвилин природного освітлення достатньо, щоб вплинути на вашу вагу, навіть коли хмарно. Це пов’язано з тим, що ваше тіло синхронізує ваш внутрішній годинник, який відіграє ключову роль в обміні речовин та гормонах, що регулюють апетит, коли він потрапляє під дію природного світла. Метаболізм - це всі ті хімічні процеси, які здійснюють клітини, перетворюючи харчові поживні речовини в енергію. Отже, чим вище показник вашої роботи, тим більше шанси схуднути ми будемо мати. За кілька хвилин щоденного освітлення це того варте.

Не застеляй ліжко

Світ розділений на два типи людей: на тих, хто розтягує простирадла, і на тих, хто цього не робить. Якщо ви один з тих, перед тим як встати з ліжка, вони вже виходять за двері, звичайно, ви зазвичай цього не робите; ти зазвичай не хочеш цього. Ви схильні дозволяти собі життя, і останнє, про що ви думаєте, - це зморшки в ковдрі. Однак цей особистий вибір, апріорі незначний, може вплинути на наш раціон.

Якщо ваша мета - схуднути, можливо, вам доведеться включити цю звичку у свій ранковий режим. Згідно з опитуванням Національного фонду сну США, кожен, хто поширює простирадла щодня, має На 19% більше шансів добре спати, порівняно з більш ледачими колегами. А оскільки повноцінний сон допомагає скинути зайві кілограми, чому б це не зробити? Щоранку відчуття досягнення буде неперевершеним.