Що стосується контролю ваги, ми, як правило, зосереджуємось на дієті та фізичних вправах. Але численні наукові дослідження свідчать про це якщо ми хочемо тримати калорії на відстані, нам також слід звертати увагу на те, скільки ми спимо.

спальний

Нещодавні дослідження Лондонського коледжу Кінгз провели десятки невеликих досліджень щодо взаємозв’язку хорошого сну та апетиту.

Їхні висновки полягають у тому, що, хоча не всі впливають однаково, середній сон менше семи годин вночі везти людей до їжте значно більше .

Програма ВВС Довіряй мені, я лікар (Повір мені, я лікар), провела невеликий експеримент із чотирма людьми, щоб перевірити цю теорію.

І це виявило, що 3 добровольці, які мали ніч серйозних перебоїв у сні, люб’язно заздалегідь запрограмованої ляльки регулярно плакали, їли більше, ніж зазвичай, на сніданок та/або вибрав менш корисну їжу.

Навпаки, щасливий доброволець, який добре спав, з’їв звичайний обід.

Чому?

На думку дослідників, це тому, що однієї ночі перерваний сон впливає на два ключових гормони пов'язані з голодом.

З одного боку, це породжує збільшення гормону, який називається грелін, який стимулює певні нейрони гіпоталамусу, спричиняючи підвищення апетиту.

З іншого, він пригнічує гормон, який називається лептин, що зазвичай видає сигнал, який повідомляє гіпоталамусу про те, що організм вже має достатньо запасів і повинен пригнічувати апетит, тобто, що ми ситі.

Крім того, деякі дослідження показують, що коли ми піддаємося їжі в стані недосипання, це більше активація в областях мозку, пов'язаних з нагорода.

Це може зробити вибирайте продукти з більшим вмістом цукру та жиру, проти здорових варіантів.

Всі ці фактори допомагають пояснити, чому тривалий термін є a міцний зв’язок Увійдіть поганий сон, збільшення ваги та інші проблеми зі здоров’ям як діабет 2 типу.

Отже, рекомендація лікарів програми Бі-бі-сі полягає в тому, що якщо у вас є проблеми з утриманням ваги під контролем або протистоянням заклику менш здорової їжі, подумайте про збільшення годин сну.

Це може бути способом легко, дешево і приємно щоб змінити ситуацію.