УНИКНУЙТЕ ЇХ за вечерею
Існує ряд продуктів, які ускладнюють сон під час тяги. Будьте обережні, що ви п'єте на ніч; ваше ранкове «я» буде вам вдячне
Тик, так, тик, так. Закутавшись у темряву своєї кімнати, ви берете свій мобільний телефон зі столу, щоб побачити, скільки часу. Зараз три години ночі, а це означає, що все вказує на те, що вас чекає ще одна ніч безсоння та розчарування. Коли ви мовчки перетасовуєте Причини Вашої звичайної безсоння, ви, мабуть, це сумуєте що ти робиш протягом дня це те, що заважає вам добре виспатися.
Роками зазначалося, що кількість годин сну безпосередньо залежить від голоду та маси тіла. Згідно з новаторським дослідженням, яке продемонструвало взаємозв'язок, опублікованим у журналі "Сон", чим пізніше ми лягаємо спати, тим більше ми спровокує наш апетит продуктами з високим вмістом калорій та вуглеводів і, отже, тим більше шансів набрати вагу. Але що, якби цей паралелізм мав місце і в протилежному випадку?
Шоколад - одна з продуктів, яка містить найбільше кофеїну. Чим вищий відсоток какао, тим дорожче нам буде коштувати заснути
Першим, хто попередив про зв’язок дієти та сну, ще в 2013 році було розслідування з Університету Пенсільванії. На додаток до шкідливого впливу кофеїну та нікотину, дослідження прийшло до висновку, що ті, хто гірше спить, приймають а більша кількість калорій протягом дня, тоді як для тих, хто добре спить, дотримується більш збалансованої дієти. Коротше кажучи, те, що ви їсте, сильно впливає на ваші цикли сну. Будьте уважні, що ви їсте; ваше ранкове «я» буде вам вдячне.
Помідори
Це одна з найменш рекомендованих страв на ніч, оскільки може спричинити порушення травлення або печію. Цей рефлюкс і відповідне йому відчуття печіння можуть зробити нас незручними. У свою чергу, він містить тирамін, амінокислоту, яка змушує мозок виділяти стимулюючий що підвищує мозкову активність і, отже, пригнічує сон. Перед сном уникайте помідорів, будь то фрукти, сальса, суп чи навіть піца.
Шоколад
Ми знаємо, про що ти думаєш, як щось настільки добре може бути шкідливим? Хто не насолоджувався насолоджуватися унцією шоколаду як десерт перед сном? Що ж, якщо вам доведеться вставати рано вранці наступного дня, це може бути не найкращим варіантом, адже правда полягає в тому, що ця їжа містить кофеїн (він є одним з найважливіших у дієті). ДО більший відсоток какао (чим він чорніший), тим більше нам коштуватиме заснути. Він також має інші стимулятори, такі як теобромін, який спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень. Щоб уникнути цих двох елементів (хоча і не цукру, який також робить вас більш активними), білий є більш доцільним.
Закуски
Як і шоколад, існує багато безалкогольних напоїв, які містять високий вміст кількість кофеїну та цукру. Крім того, деякі мають аспартам, штучний підсолоджувач, пов’язаний із порушеннями сну.
Зволоження вночі за все, що не було зроблено протягом решти дня, не тільки спричиняє здуття живота, але і постійні приходи та виходи у ванну.
Як підсумовує дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, люди, які сплять п’ять або менше годин на ніч, зазвичай п’ють більше газованих напоїв, газованих напоїв та енергетичних напоїв: сну взаємно підкріплювати, що ускладнює переставання людей споживати стільки цукру ".
Алкоголь
Можливо, ви вже зрозуміли, що ночами, в які випадково випадає напій, ви спите гірше. Незважаючи на те, що алкоголь ефективно допомагає заснути за короткий час, було доведено, що пияцтво спричиняє неякісний сон, з нічними перериваннями та коротшим часом у фазі швидкої дії. Ефекти варіюються в широких межах: від поту до дуже яскравих снів. Все це, не згадуючи відомих та страшних наслідків похмілля наступного дня.
Ви вийшли на ці "вихідні"? Ти збираєшся пити? зробити це
червоне мясо
ВООЗ була чітка: не слід припиняти їсти червоне м’ясо, але менше. І ми, дотримуючись вказівок організації, час від часу частуємо себе гарним антрекотом. Однак було показано, що їжа з високим вмістом насичених жирів перетравлення займає більше часу і це, отже, може ускладнити сон. Крім того, на відміну від вуглеводів, білки засвоюються довше. Збережіть зайву роботу на своєму тілі на ніч і намагайтеся не вживати занадто багато білка під час вечері.
Гостра їжа
Якщо ми вже важко перетравлюємо червоне м’ясо, гостра їжа значно перевищує його. Хоча рекомендується прискорити обмін речовин, це також може призвести до безсонної ночі. Наше тіло повинно відпочивати і відновлюватися протягом ночі, і їсти гостре за годину-дві перед сном не рекомендується: крім того підвищити температуру нашого тіла, може викликати печію.
Причина, по якій ми любимо гостру їжу, згідно з наукою
Пити воду вночі більше, ніж рекомендується. Однак є люди, які мають звичку використовувати цей момент гідрат все те, що ви не робили решту дня, спричиняючи не тільки незвичні набряки, а й постійні приходи та виходи у ванну. Це набагато краще пити стабільно від часу, коли ти встаєш, до ночі, коли ти спрагнешся.