Підпишіться на Vitónica
Відповідь на це питання є відносною, але спочатку слід сказати «ні». Є багато людей з надмірною вагою, які вирішують активізуватися, щоб схуднути, і перше, що спадає на думку: я збираюся бігати! У цих випадках біг може бути небажаним варіантом, подивимось чому.
Надлишок ваги зазвичай є синонімом сидячого життя. Наші м’язи, кістки та суглоби нічого не роблять і біг - це сильна ударна діяльність простим фактом частого удару ногою об землю.
Звідси можливі травми є основною причиною відмови від бігу як методу схуднення, принаймні спочатку: сльоза через мікротравми, періостит або тендиніт - найпоширеніші приклади.
У людей, які страждають ожирінням, жир накопичується в районах, де правильне виконання техніки бігу утруднене, отже, з’являються погано ергономічні рухи, які навантажують та скорочують м’язи або створюють занадто велике навантаження на зв’язки суглобів, що може призвести до більшої травми.
Гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби також страждають кожного разу, коли стопа вдаряється об землю. На додаток до цього удару суглоби повинні підтримувати всю вагу тіла, що у справі, яка стосується нас, є не малою.
Що йде не так? Основний принцип навчання: адекватність інтенсивності. У людей з ожирінням, які забули звичку до фізичної роботи, перше, що потрібно адаптувати до тренувального навантаження: біг, як би повільно ви не бігали, - це діяльність середньої високої інтенсивності. Рішення - почати ходити або спланувати інший вид діяльності.
Почати з ходьби - кращий варіант, Таким чином організм поступово звикає до фізичних навантажень, кістки та м’язи набувають тонусу, і в той же час ми худнем.
З плином днів ви можете змініть інтенсивність, швидше йдучи або вибираючи більш вимогливі маршрути. Терпіння є головним інгредієнтом, поки вага не зменшиться, наше тіло звикне до діяльності, і ми можемо почати бігати без високого ризику травмування.
Ви також можете думати інші види діяльності, які не мають великого впливу і продовжувати підтримувати той аеробний компонент, як плавання, їзда на велосипеді або групові заняття, які залучають значну частину м’язів. Питання полягає у відкритті діяльності, яка спонукає нас бути вірними її практиці.
Поділитися Чи добре бігати, якщо я страждаю ожирінням і хочу схуднути?