стіні

Кривошипи - це найдосконаліші вправи для верхньої частини тіла. Вони розвивають силу, формують м’язи, культивують міцні сухожилля, захищають суглоби та формують функціональну, справжню, корисну силу. Вправляючись на ручках, ми в основному тренуємо грудну клітку (грудні м’язи), плечі та руки. Однак м’язи спини, живота, стовбура та ніг також задіяні ізометрично, щоб утримати тіло в одній площині.

Кривошип - це вправа, для якої вам не потрібно нічого, крім ваги вашої тіла. Тому вони також підходять для початківців або як реабілітаційна вправа після травм, хвороб, зайвої ваги тощо. Однак існують різні варіації ручок від найпростіших до найвимогливіших.

Серед найпростіших кривошипів підходить для початківців і люди після різних травм, які намагаються прискорити загоєння і поступово відновлювати свої сили кривошипи в положенні стоячи, руки спираються на стіну. Зокрема, лікті, зап’ястя та плечі, схильні до травм, м’яко активізуються, стимулюються, покращується кровотік завдяки цій вправі, яка починає живити та зміцнювати суглоби, зв’язки та сухожилля.

  1. долоні на ширині плечей - 10 повторень
  2. одна рука в плечі - друга рука в талії по 10 разів з кожного боку
  3. долоні широко розставлені - 10x
  4. долоні разом Алмазна ручка - 10x
  5. нерівні кривошипи, однією рукою об стіну, іншою об м’яч - по 10 разів з кожного боку
  6. важелі важелів, одна рука притиснута до стіни, інша - до м'яча в сторони - по 10 разів з кожного боку
  7. важільні кривошипи. Однією рукою об стінку, іншою об м’яч вгору - по 10 разів з кожного боку
  8. підйомні ручки, ліве коліно до лівого ліктя, праве коліно до правого ліктя - 10x
  9. кривошип з одного боку - 10 разів з кожного боку
  10. тигровий кривошип - лікті як титанові підшипники (рух лише в ліктях, а не в плечах) - 10x

Всього 150 ручок

Я рекомендую робити кривошипи повільніше і точніше, з максимальною концентрацією на окремих тренованих м’язах, суглобах і сухожиллях.