Якщо ви відстежуєте, скільки ви рухаєтесь, це може легко стати вашою метою в 10000 кроків. Але чи справді вам доводиться робити майже 8 кілометрів на день для більш тривалого та здорового життя? Згідно з недавнім дослідженням, не впевнений ...
7500 кроків - запорука здоров’я?
Співробітники Гарвардського університету в США вивчили майже 17 000 жінок похилого віку із середнім віком 72 роки. Виявилося, що навіть роблячи лише 4400 кроків на день, ризик смерті знизився на 41% порівняно з тими, хто пройшов лише 2700 кроків. Користь продовжувала зростати до 7500 кроків, але більше ходьби більше не приносило додаткових переваг для здоров'я.
“Повідомлення нашого дослідження не нове: фізичні вправи корисні для всіх. Однак дивно те, наскільки мало це важливо ”, - сказав професор доктор І-Мін Лі, який відповідає за цю роботу, додавши, що в середньому людина робить 4-5 000 кроків на день.
Чому саме 10000 поширення?
Професор виявив, що в наукових колах невідомо, що є основою директиви щодо 10000 кроків на день. Ймовірно, японська компанія, яка виготовляла крокоміри, вперше застосувала цей поріг у 1960-х. Японська назва пристрою - "Manpo-kei", що по-угорськи означає "десять тисяч крокових метрів".
Яким би темпом ви не йшли, ви живете далі!
Щоб зрозуміти, наскільки вправи змінюють зміни протягом усього життя, вчені повторно проаналізували велике дослідження жінок старшого віку. У цьому дослідженні всі учасники носили вимірювач активності протягом семи днів, коли вони були не сплячими. Крім кроків, пристрій також фіксував інтенсивність усіх рухів.
За відсутності знань про порогову кількість кроків, дослідники розділили учасників на чотири групи: члени кожної групи робили в середньому 2700, 4400, 5900 та 8500 кроків на день відповідно. Період спостереження становив 4 роки, протягом яких загинуло 500 людей. Згідно з даними, ризик смерті був на 46% нижчим у групі із середнім показником 5900 кроків на день порівняно з найменш активними.
Члени наймобільнішої групи мали на 58% нижчий ризик смерті, але переваги були найбільшими в середньому 7500 кроків на день, зазначають експерти. Також було встановлено, що інтенсивність руху не робить істотної різниці, тому це не так важливо в цьому відношенні.
"Ви можете їхати швидко або повільно, неважливо", - сказав доктор Лі.
Не просто місити, ходити!
Дослідження не охоплювало, як саме фізичні вправи зменшують ризик смерті, завдяки чому відбувається фізіологічний ефект, але доктор Лі сказав, що стабілізація рівня цукру в крові та холестерину є ключовою на додаток до зниження артеріального тиску. Доведено, що регулярні фізичні вправи, серед іншого, покращують когнітивні навички, пам’ять та якість життя.
"Неможливо підкреслити, наскільки якісними є фізичні вправи", - резюмував професор Гарвардського університету. Повідомлення дослідження, опубліковане у випуску JAMA Internal Medicine від 29 травня, полягає в тому, що окрім тренувань у спортзалі чи організованих видів спорту, щоденні прогулянки є невід’ємною частиною здорового способу життя.
Дивна перевага 5 + 1 ходьби
"Це те, що найкраще можна назвати панацеєю", - зазначив доктор Томас Фріден, колишній президент Управління з епідеміології та профілактики захворювань США (CDC). Але чому?
+1. Не потрібні інвестиції. Ходьба - це форма руху, на яку ви можете врізатися, не витрачаючи грошей, оскільки вам потрібна лише пара зручного взуття, і це, як правило, є у всіх. Крім того, його легше інтегрувати у свою програму, оскільки ви можете використовувати її для роботи, покупок або будь-яких інших повсякденних справ, наприклад. Використання крокоміра допоможе вам час від часу свідомо збільшувати свою активність.