Ми аналізуємо тенденцію добробуту, яка досягає успіху в США: дофамінове голодування або дофамінове голодування. Це примха чи це може насправді покращити наше життя?

Лора Перес Ллорка

натще

Оновлено 15 січня 2020 р., 10:42

Щотижня, мій iPhone люб’язно повідомляє мені, як довго я користуюся своїм мобільним телефоном на день. Це повідомлення мене глибоко бентежить, оскільки я витрачаю більше двох годин на день на прокручування, часто безглуздо. Протягом кількох годин мій мозок був на автоматичному пілоті, шукаючи задоволення з нульовим зусиллям. І якщо в той час я додаю щоденну главу чергового серіалу Netflix, яку дивлюся після обіду, Я приїжджаю практично через 3 години "відключення мозку".

Щось подібне має статися з робітниками в Силіконовій долині, бо там виникла одна з тенденцій добробуту, яка найбільше звучить у 2020 році: дофамінове голодування або дофамінове голодування іспанською.

Що таке дофамінове голодування?

дофамінове голодування, що копіює назву знаменитого переривчастого посту, дієти, яка охоплює останнім часом, Він полягає у позбавленні себе всього приємного та легкого у вашому повсякденному житті: соціальні мережі, дивіться серіали чи фільми, ходіть по магазинах, їдьте на машині, метро чи машині, щоб їхати на роботу і навіть їсти чи спілкуватися. Мета цього позбавлення полягає в тому, що згодом ви будете отримувати більше задоволення від усіх цих видів діяльності.

Психолог з Кремнієвої долини Камерон Сепа був рушійною силою цієї тенденції має на меті перезавантажити наш мозок у соціальному та робочому контексті, де ви завжди на зв'язку.

І чому саме дофамін?

Дофамін - це нейромедіатор мозку, який в народі асоціюється із задоволенням. Коли ви отримуєте щось, що вас задовольняє, ви повинні виділити дофамін. Однак використання слова дофамін для створення цієї концепції є скоріше питанням маркетингу, ніж науки. Дослідження, опубліковане в журналі Neuron, визначило, що дофамін діє до задоволення. Чим більше дофаміну ми виробляємо, тим більше ми мотивовані досягти своєї мети. Я маю на увазі, що дофамін слід ототожнювати більше з мотивацією, а не стільки із задоволенням.

Як медитувати (і не вважати це нудним)

Тож чи швидкий допамін має якийсь сенс?

Серед експертів існують різні думки. Окрім наведеного імені, психолог Рафаель Сантандреу вважає це цікавою тенденцією. "Без того, щоб ми усвідомлювали, Ми потрапляємо у пастку постійного пошуку задоволень, і це в підсумку підриває нашу здатність насолоджуватися. Наявність гіперстимульованого мозку має дуже негативні наслідки: у вас виникає стрес, ви втрачаєте здатність насолоджуватися, і життя закінчується нудно і безглуздо », - говорить Сантандреу. Пост від легких і приємних занять може допомогти вам зрозуміти, що для того, щоб бути добре і оцінити дрібниці в житті, потрібно дуже мало.

Що стосується Моніки Есгуєвої, тренера та одного з найбільш визнаних світових експертів, Ключ не в пості чи позбавленні себе, а в рівновазі та відстороненості. “Проблема технології, наприклад, полягає в тому, що вона багато підключається, і її практично неможливо від’єднати. Йдеться не про заборону, а про обмеження використання. І це робиться з обізнаністю та дисципліною, а не з постом ".

Ризик неухильного дотримання дофамінового голодування або дофамінового голодування полягає в тому, що ви стаєте свого роду наркоманом. Уявіть, що ви проводите цілий день, не ївши, не розмовляючи, замкнені у своєму будинку, не читаючи і не роблячи нічого мінімально приємного. Тривога, з якою ви відновите цю діяльність наступного дня, може бути досить високою.

Як швидко зробити дофамін: пропозиція CLARA

У чому погоджуються всі професіонали ми повинні збалансувати час, який ми витрачаємо на отримання інформації та взаємодію через екран. Тому ми пропонуємо перелік заходів на будь-який смак, які допоможуть вашому мозку осмислено від’єднатись, не маючи поганого часу, вийти із зони комфорту та навчитися отримувати задоволення більш усвідомленим способом, а не за допомогою автоматичного мозку пілот.

  • Вимкніть мобільний телефон. Відключайте мобільні дані на кілька годин на день. Наприклад, з моменту, коли ви прибуваєте з роботи в другій половині дня, і до наступного дня.
  • Пропустити Netflix. Встановіть пару ночей на тиждень без серіалів або фільмів. Прочитайте той роман, який ви завжди хотіли читати, писати, малювати, в’язати, або якщо ви живете з родиною чи друзями, грайте разом у настільну гру.
  • Прогуляйтесь. Наука каже, що прогулянка лісом знижує рівень стресу. Спробуйте прогулятися і оточити себе зеленим кольором десь протягом тижня. Напевно у вас є парк чи гай біля вашого будинку. А на вихідні завжди можна втекти.
  • Тренуйтеся в терпінні. Виберіть найдовшу лінію в супермаркеті, зійдіть на одній зупинці перед метро або автобусом, приготуйте копітку страву ...
  • Поміркуйте. Такі практики, як уважність, заспокоюють розум. Ось дуже прості вправи, які допоможуть вам від’єднатися.
  • Спробуйте різні речі. Їжте щось, що апріорі вам не подобається, слухайте різну музику, займайтеся спортом, який вам не подобається, грайте в туриста у своєму місті чи місті, ходіть у кіно наодинці.