Дофамінова дієта набирає популярності, оскільки, крім того, що вона ефективно її вживає, вона також покращує наш настрій. Секрет його ефективності полягає у підвищенні рівня дофаміну в мозку, що викликає задоволення і щастя, енергію, знімає стрес і підвищує працездатність.
Порочне коло
Дофамінова дієта, також відома як дієта для мозку, сприяє їжі, яка підвищує рівень дофаміну в мозку, який також називають «гормоном щастя», що викликає задоволення. Цей метод виключає споживання цукру та насичених жирів, оскільки вони призводять до раптового підвищення рівня дофаміну, який так само раптово падає, що супроводжується сумом, депресією та нездужанням. Крім того, вони діють подібно до наркотиків, викликаючи звикання з часом, залишаючи їх з нездужанням і дратівливістю може спричинити симптоми абстиненції. Через останню багато хто не може відмовитись від надмірно вгодованих делікатесів, з часом у них з’являється надмірна вага, можливо, пристрасть до їжі та схильність до переїдання. Але в чому тоді суть дофамінової дієти і як підвищити рівень дофаміну, не вживаючи їжу з високим вмістом жиру та цукру?
Допамін турбо для мозку
Дієтологи рекомендують зберігати на нашій тарілці продукти, які допомагають підтримувати рівень дофаміну, такі як багата білками їжа, нежирна яловичина або свинина, птиця та морепродукти. Включіть у свою дофамінову дієту мигдаль, що підвищує допамін, що містить тирозин, авокадо, горіхи, насіння кунжуту., гарбузове насіння і банани, авокадо, і зелені, червоні, жовті овочі та фрукти. Уникайте алкоголю з високим вмістом цукру, кофеїну, а також крохмалистих вуглеводів.
Кілька корисних порад:
Ми їмо регулярно, оскільки це запобігає раптовому початку вовчих прогулянок, а також зменшує шанси вижити ввечері. Спробуйте їсти на сніданок все більше і більше пісних білків, таких як яйця, копчений лосось, скумбрія, можливо йогурт з високим вмістом білка з додаванням горіхів, насіння або фруктів. Давайте їсти стабілізація рівня цукру в крові низький глікемічний індекс житній хліб, каші. Вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія, сафлорова олія, кунжутна або ріпакова олія, але авокадо, горіх або лляна олія, крім того, жирна риба, така як оселедець, свіжий тунець і форель - також чудовий вибір. Ми збільшуємо діяльність, яка підвищує рівень дофаміну в мозку, наприклад, йога та прослуховування музики. Не забуваємо про це антиоксидант оскільки вони пригнічують шкідливу дію вільних радикалів на клітини, що використовують дофамін. Якщо ви жадаєте солодощів, сміливо їжте кубики хорошої якості темний шоколад, який швидко підвищує рівень дофаміну, але також багатий калієм, магнієм, міддю та вітамінами A, D, E і B.