Є певні речі, які ви, як правило, робите неправильно і які бойкотують вашу дієту, і саме тому ви набираєте вагу замість того, щоб худнути

помилок

Опубліковано 11.04.2019 19:55 Оновлено

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться спостерігати майже більше, коли ви їсте що що чи скільки. Години прийому є ключовими для схуднення, адже не однаково вводити тисячу калорій в організм вранці, ніж вночі. У міру того, як день прогресує, ваш метаболізм сповільнюється, змушуючи менше спалювати і, отже, більше шансів перетворити зайві калорії в запаси (жир).

Тому, що стосується схуднення, важливо подбати про вечері. Тут ми розповімо вам про сім помилок що ви зазвичай їсте з останніми прийомами їжі протягом дня і які заважають вам схуднути:

1) Вечері занадто пізно

Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, особливо з 19:00. Перекус та легка вечеря це все, що вам потрібно, щоб скинути кілька грамів, не надто стараючись і навряд чи навіть усвідомлюючи це.

Щоб дати вам уявлення, ваш останній прийом ви повинні зробити це о 19:00. Так, це ще трохи рано, але якщо ви хочете схуднути Це те, що воно є.

2) Ви їсте занадто багато білка

Будьте обережні, білки корисні для схуднення, якщо ви не перестараєтесь. Якщо ваша мета - нарощувати м’язи та спалювати жир, вам слід припинити здуття живота до білка ввечері. Краще, щоб вони були присутніми під час їжі та перекусів - годин, коли, як правило, ви робите більше фізичних навантажень - ніж на ваших вечерях.

"Хоча ваші м'язи не будуть страждати занадто сильно, якщо ви берете їх перед сном, Ви помітите це за рівнем енергії та товщиною талії ", - пояснює дієтолог Ранія Батайне в" Жіночому здоров'ї ".

Тобто набагато краще мати куряче або рибне філе, що супроводжується овочами, ніж три чи чотири філе.

3) Десерт

Ви повертаєтесь додому втомленими І ти цілий день їв «легке». І, звичайно, є той дуже апетитний келих шоколаду, і ти думаєш, що заслужив його як приз. Ну ні: ви б зіпсували всі зусилля дня лише за 10 хвилин задоволення.

Якщо ви один з тих, хто не може обійтися без цукерок, вибирайте настій або унцію темного шоколаду.

4) Забагато простих вуглеводів

Є продукти, які є здоровими, але не корисними для фігури. І серед них виділяються прості вуглеводи, які підвищують рівень глюкози в крові, змушуючи ваше тіло виділяти інсулін і, отже, запобігаючи виходу жирних кислот з жирових клітин. Давай, ти товстієш.

Загалом, і особливо за вечерею, немає хліба, макаронних виробів, білого рису, круп, картоплі чи кукурудзи.

Вуглеводи, які ви можете споживати завдяки низькому глікемічному індексу, - це бобові, коричневий рис, овес і, насамперед, овочі.

5) занадто багато обідати

Немає потреби дбати про себе цілими днями, якщо настає ніч, і у вас свято. Якщо ви дуже голодні вночі, ваша справа - перекусити в середині дня, прибути до обіду з меншим бажанням. Пам’ятайте, що все, що ви їсте вночі, буде визначальним для вашого плану схуднення.

6) Відволікаючі фактори

Вечеряйте, коли ви дивитеся телевізор або перебуваєте на мобільному телефоні змусить вас їсти більше і гірше. Коли ви не звертаєте уваги на те, що ви споживаєте, ви з меншою ймовірністю відчуватимете ситість. Численні дослідження показали, що люди, які харчуються відволікаючись, як правило, менше усвідомлюють, скільки їдять за цей час, що через деякий час призводить до переїдання та почуття голоду.

7) Стрес або тривога

Це одна з найбільших проблем, коли мова йде про схуднення. Стрес і тривога вони можуть забрати наш апетит або розпалити його. Ті, хто відчуває останнє, по-справжньому погано проводять час за вечерею, тому що вони приходять додому втомленими цілими днями і "потребують" їсти (як правило, нездорові речі), щоб почуватися менше погано.

Якщо це ваша проблема, рекомендуємо заспокоїтися перед тим, як сісти за стіл. Прогуляйтеся, потренуйтеся, випийте води. Ви ніколи не сідаєте за вечерею з великим занепокоєнням, тому що в результаті ви з'їсте здорову їжу за лічені секунди і підете на "заборонене".

Ви повинні чинити опір і не балувати себе вечерею, Ну, якщо ви не можете керувати цим, це в кінцевому підсумку запоїть, і у вас може навіть розвинутися харчовий розлад. Якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми з тривогою, пов’язані з їжею, очевидно, вам доведеться звернутися до лікаря.

І це все, читачу. Підбадьоритися!

Якщо у вас проблеми зі сном

Якщо крім схуднення ви хочете добре спати, бо це вам коштує, вам слід приготувати вечерю складається з продуктів з високим вмістом білка з триптофаном, оскільки він перетворюється на мелатонін коли він переробляється організмом, що допоможе заснути. Ця амінокислота міститься в горіхах, білому м’ясі, рибі та яйцях.