Ви хочете посилити ефективно, але в той же час економічно? Домашнє зміцнення - ідеальне рішення! У цій статті ми порадимо вам основні речі, які ви повинні знати, якщо збираєтеся повністю присвятити себе домашнім завданням.
Ситуація, спричинена вірусом корони, через яку ми були змушені сидіти замкненими вдома, змусила шукати нові шляхи у сфері фізичних вправ та зміцнення. Фітнес-центри були закриті, а домашні вправи були практично єдиним способом підтримати форму. Постійне сидіння вдома надзвичайно шкідливо для людського організму. М’язи не тільки слабшають, а небажані запаси жиру збільшуються, але й загальна працездатність людини також знижується. Вправи підтримують приплив крові до всіх частин тіла, зміцнюють імунітет, покращують дихання, оздоровлюють м’язи і, нарешті, але не менш важливо, покращують мозкову діяльність.
Однак домашнє завдання має великий сенс навіть за стандартних умов, не лише під час пандемії коронавірусу. Візьмемо лише основні факти. Класичне відвідування спортзалу коштує вам часу і грошей. Подорож триває щонайменше кілька хвилин, а абонемент або разовий квиток теж щось коштує. У тренажерному залі навколо вас багато інших людей, які займають окремі тренажери та зони для вправ. Зрештою, ви вбиваєте більше часу, чекаючи на випуск машини, яку ви плануєте тренувати.
Не кажучи вже про те, що в тренажерних залах є суєта, яка може порушити вашу концентрацію та працездатність. До недоліків можна також віднести нижчу гігієну навколишнього середовища, особливо під час епідемій грипу, ви ризикуєте зайвим чином заразитися. Коли ми підсумовуємо всі ці недоліки вправ у тренажерних залах, зміцнення вдома раптом здається досить хорошим варіантом. Навіть удома ви можете легко досягти подібних, якщо не кращих результатів, ніж у спортзалі. Однак слід добре підготуватися ...
Тренуйтеся з власною вагою - не тільки для менш вимогливих
Заняття власною вагою - це альфа-омега зміцнення вдома. Кожен має вдома хоча б трохи вільного місця, в якому він може займатися простими вправами з власною вагою. Хоча вправи з власною вагою можуть здатися занадто простими, неефективними та придатними лише для початківців, все навпаки. Найдосвідченіші тренери та переможці різних фітнес-змагань підтвердять, що вправи з власною вагою - один із найкращих способів вправ. Ви отримуєте витривалість, покращуєте свою спритність і гнучкість, але останнє, але не менш важливе: ви також нарощуєте м’язову масу.
Вправи з власною вагою стосуються не лише віджимань та живота. На YouTube ви знайдете сотні навчальних відео про простих, а також просунутих самовважених вправах, які ви можете почати практикувати одразу. Такі відеоролики спрямовані або на загальне зміцнення всього тіла, або спеціалізуються на певній частині тіла. Ви навіть можете знайти відео з вправами, розробленими спеціально для людей похилого віку, людей, які намагаються схуднути, наростити м’язи тощо. Можливості безмежні.
Які інструменти знадобляться? В основному, майже жодного. Якщо ви хочете зробити тренування приємнішим, ви можете побалувати себе якісним фітнес-килимком або фітнес-м’ячем, який часто використовується під час вправ із власною вагою.