Спалах

Він також популярний, оскільки його можна поєднувати у тисячі способів, одночасно красиво формуючи ноги, стегна та сідниці. Ми можемо рухатися вперед або назад, або вбік: ми вибираємо будь-яку з його форм, якщо правильно робимо виверження, гарантовані стрункі, мускулисті ноги та круглі сідниці. Але більшість людей "обманюють" половину практики. Зігніть обидва коліна під прямим кутом, ви досягнете потрібного положення. (Див. Наше вступне зображення.) Однак переконайтеся, що коліно ноги, що прорізується, ніколи не хитається перед лінією щиколотки.!

вправи

Присідання

Одне з найпростіших та найефективніших вправ, якщо ви хочете досягти швидких і вражаючих результатів, і ви можете робити це де завгодно, навіть інструмент вам не потрібен. Не випадково це наш улюблений. Ефективно, але лише за умови правильного виконання. Але в цьому вже є помилка: більшість людей забирають сідниці занадто глибоко, не звертаючи уваги на свою позу та коліна.
Присідання зроблено правильно: спина рівна, коліно не виштовхується перед щиколоткою під час згинання ноги. У наступному відео наша березнева дівчина з обкладинки, тренер Еніку Пентек, демонструє правильне виконання вправи:

Берпі

Якщо ви хочете одночасно схуднути і набрати м’язи, наша практика - це репліка. Досить двох-трьох, і вода вже тече від нас. Це піднімає пульс за лічені хвилини, воно не тільки формує, але й зміцнює, ваша регулярна робота підвищує нашу витривалість. Зазвичай помилка допускається, коли ми стрибаємо назад у положення дошки: більшість із нас мають прямі спини, ми схильні занадто сильно «опускати» живіт і стегна.
Не поспішайте тренуватися, вважаючи за краще робити менше, але добре виконану реп’яху, якщо хочете, щоб вона справді сформувалася. Ще поради від Еніку - та її маленької дівчинки Камілли: