домашні

В організмі людини є два типи холестерину: поганий і хороший. Останній, який також називають ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), є типом жиру, який допомагає очистити артерії та покращує здоров’я серцево-судинної системи, виконуючи важливі функції.

Зі свого боку, поганий холестерин, також як ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності), це тип жиру, який накопичується в артеріальних стінках. Це з часом викликає засмічення артерій та обмеження кровообігу. Зіткнувшись із підвищеним рівнем ЛПНЩ, важливо проконсультуватися з лікарем.

Крім того, хоча холестерин виробляється в печінці, за оцінками від 20 до 30% цього походить з їжі, тому важливо, щоб ми звертали увагу на свій раціон.

Таким чином, ми можемо обміркувати деякі вказівки щодо своїх харчових звичок.

Збільшити споживання вітамінів

Вживання вітамінів С, Е та В сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину, запобігання шкоди організму.

Продукти, багаті вітаміном С.

Цей тип вітамінів має захисну дію, запобігаючи прилипанню холестерину до артеріальних стінок.

Продукти, багаті вітаміном Е

Вітамін Е сприяє розширенню судин, усуваючи надлишок шкідливого холестерину, який присутній у кровообігу.

  • Серед продуктів, багатих цим вітаміном, ми знаходимо: насіння льону та соняшнику та зародки пшениці.

B складні продукти

Вітаміни групи В знижують рівень холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень хорошого холестерину. Що ще, допомагають запобігти впливу холестерину на печінку.

Зменште споживання яєць

Яйце містить 275 міліграм холестерину. Однак існують відгуки, які вказують, що вживання в їжу яєць в помірних кількостях не є ризиком підвищення рівня шкідливого холестерину.

Насправді, щоб уникнути ризику його вирощування, ви можете їсти яйце без жовтка, який містить найбільше холестерину.

Уникайте вживання насичених жирів

Дуже важливо максимально зменшити споживання насичених жирів, оскільки вони багаті холестерином.

  • Цей вид жиру присутній у яловичині та свинині, салі, сирі, вершковому маслі, незбиране молоко або гідрована олія, серед іншого.
  • Замість цих продуктів можна споживати більше риби та птиці.
  • Також продукти рослинного походження та оливкова олія.

Остерігайтеся зайвої ваги та ожиріння

Надмірна вага та ожиріння багато в чому є проблемами здоров’я. Ці стани збільшують серцево-судинний ризик і згідно з дослідженнями, вони також пов'язані з високим рівнем холестерину.

  • У разі ожиріння або надмірної ваги, дуже важливо віддавати себе в руки дієтолога скинути ці зайві кілограми.

Уникайте шкідливих звичок

Малорухливий спосіб життя, що супроводжується вживанням алкоголю та сигарет, серед інших шкідливих звичок, також пов’язаний із збільшенням шкідливого холестерину.

  • Дуже важливо уникати їх і приймати здоровий спосіб життя.

Вживання сирого часнику для зниження шкідливого холестерину

Вживання сирого часнику є одним з найпотужніших природних засобів для зниження високого рівня холестерину.

Існують контрольовані випробування, які показують, що ця їжа містить антиоксиданти та важливі поживні речовини Вони діють із захисним ефектом на хороший холестерин та зменшуючим ефектом на поганий холестерин.

  • Ви повинні їсти сирий часник натщесерце, щоб скористатися всіма його перевагами.

Мелене лляне насіння

Насіння льону є найбільшим рослинним джерелом омега-3, і є дані, що вони також можуть допомогти знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності (поганий холестерин).

  • Чи можна його додати столова ложка меленого лляного насіння до салатів, смузі та десертів.

Яблука

Завдяки високому вмісту пектину яблуко є ідеальною їжею для зниження рівня холестерину, на що вказують розслідування, проведені з цього приводу.

  • Ця поживна речовина очищає артерії та запобігає прилипанню до них холестерину.

Пташина вода і баклажани

Вода з птахів і баклажанів - це природний засіб, який часто використовують для схуднення і який також може впливати на ліпідний профіль.

  • Щоб його підготувати Потрібно змішати 2 столові ложки насіння птахів і середній баклажан, нарізаний шматочками.
  • Обидва інгредієнти виливають в казан і їх доводять до кипіння.
  • Коли закипить, залиште ще 20 хвилин.
  • Коли воно буде готове, дайте йому відпочити, додайте лимонний сік і випийте його, бажано натщесерце.

Пам'ятайте, що ці засоби доповнюють медичні показання. Не залишайте своє здоров’я на потім, завжди будьте вашим пріоритетом.

  • Джозуе Гонсалес. (2013). Холестерин. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28
  • Cenipalma, & Humana, S. Y. N. (2001). Обмін холестерину. Ліпіди та здоров'я.
  • Клініка, Г., Галега, С., та Інтерна, Д. М. (2011). Ліпіди, холестерин і ліпопротеїди. Клініка Галичина | Галицьке товариство внутрішніх хвороб.
  • Мальдонадо Сааведра, О., Рамірес Санчес, І., Гарсія Санчес, J. R., Ceballos Reyes, G. M., & Méndez Bolaina, E. (2012). Холестерин: біологічна функція та медичні наслідки. Мексиканський журнал фармацевтичних наук.
  • Al-Rejaie, S. S., Abuohashish, H. M., Alkhamees, O. A. та ін. (2012). Гендерна різниця після дієти з високим рівнем холестерину спричиняла пошкодження нирок та захисну роль комбінації рутину та аскорбінової кислоти у щурів-альбіносів Wistar. Ліпіди у здоров’ї та хворобах, 11 (41). https://doi.org/10.1186/1476-511X-11-41
  • Фернандес, М. Л. (2010). Вплив яєць на ліпопротеїни плазми у здорових популяцій. Харчування та функції, 1 (2). http://dx.doi.org/10.1039/C0FO00088D

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.