Письменник та експерт /

тренування

Переклад Золтана Рози

Тренажерний зал, де ви займаєтеся спортом, може бути тимчасово закритий, але ви без потреби відмовляєтеся від фітнесу. Ви можете навантажувати м’язи без тренажерного залу, гирі для рук, бігових доріжок, гумових стрічок та іншого спортивного обладнання.

Наші винахідливі клієнти Myprotein запропонували ряд ідей щодо можливості займатися спортом, не виходячи з дому, незважаючи на обмеження комендантської години та тимчасове закриття спортивних споруд. Не уявляєте, як ви могли б давати собі навантаження, подібні до звичайних тренувань у вашій вітальні? З нашої статті ви можете отримати ідеї щодо того, як має виглядати домашнє тренування без обважнювачів.

Згинання біцепса за допомогою пляшки з водою

Не тягнучи за штангу, це може бути серйозною проблемою для здійснення власних біцепсів із зайвою вагою. Чи означає це, що пора прощатись із м’язовою масою, накопиченою втомлюючими тренуваннями для рук? Хороша новина полягає в тому, що велика пляшка з водою може не тільки забезпечити зволоження, але і використовувати її для заміни гантелі.

Спектр вправ, які можна виконувати за допомогою пляшки з водою, не обмежується практикою згинання рук та біцепса молотка. Ви навіть можете робити гоблінські присідання, бокові підйоми, плечові преси або лопати за допомогою імпровізованої "гантелі".

Підтягування з дорожньою сумкою

Можливо, найближчим часом наші дорожні сумки не знадобляться для відпустки, але ми можемо захистити їх від запилення. Замість купальника, фотоапарата та інших предметів для подорожей пакуйте у валізу важкі книги. Ви успішно створили свій «фітнес-мішок з піском», за допомогою якого ви можете виконувати підтягування, присідання та навіть прориви. Ваші можливості можуть бути обмежені лише вашою творчістю.

Присідання з вихованцем

Під час зйомок тварини не постраждали. Однак цього не можна сказати про напругу стегна та м’язи згинання стегна осіб, які виконують достатню кількість повторень із вправи, показаної у відео.

«Соціальне дистанціювання» може утримати вашого партнера по навчанню людей, але ви можете підтримати свого вихованця корисним поглядом під час тренувань у вітальні. Виконати вправу, показану на відео, набагато складніше, якщо ви використовуєте Бернатегію замість ебед чихуахуа.

Переїзд зі стільцями

Пропускаєте улюблену вправу на трицепс, штовхання? Вам потрібно лише два стільці, щоб ви могли виконувати навіть вдома. Геніальні тренування можуть зробити ваші тренування ефективними та веселими.

Висновок

Багатьом з нас доводиться тимчасово відмовлятися від тренувань з обтяженнями в спортзалі. Однак ми можемо підтримувати свою фізичну активність з достатньою творчістю. На додаток до власних вправ на вагу вдома, ви навіть можете навантажувати м’язи «вагами», використовуючи предмети, знайдені у вашому домі. Відповідайте на незвичний зовнішній виклик незвичайними, креативними ідеями та залишайтесь у формі!