краще

Перевтома, стрес або фізичні навантаження - найпоширеніші причини травм м’язів. Наступні домашні прийоми для розслаблення м’язів запобігти погіршенню проблеми.

У більшості випадків травми м’язів не є серйозною проблемою для здоров’я. Це нездужання, яке впливає на якість життя. Ці домашні трюки для розслаблення м’язів дозволяють мінімізувати або усунути їх.

Тіло людини налічує близько 600 м’язів. А) Так, іЦе означає, що 40% ваги тіла забезпечується м’язовою системою.

З іншого боку, ні для кого не дивно, що м’язи, що найчастіше напружуються щодня, це м’язи шиї, плечей та шийки матки.

Якщо вони поранені, їм слід негайно лікувати. У деяких випадках для досягнення бажаного полегшення та відновлення також потрібні певні методи тимчасової іммобілізації. Однак існують дуже прості методи, які можна застосовувати у випадках незначних травм.

Причини м’язової напруги

Стрес, занепокоєння, здавлені нерви, раптові або перебільшені зусилля, неправильне положення сну - причини м’язової напруги.

Також травма в районі, зношені суглоби або дуже холодне середовище. Деякі патології можуть спричинити напругу м’язів:

  • Вовчак.
  • Фіброміалгія.
  • Гіпотиреоз.
  • Розсіяний склероз.
  • Ревматоїдний артрит.
  • Синдром хронічної втоми.

Так само дерматоміозит та електролітний дисбаланс, такі як низький вміст калію або кальцію, впливають на м’язи.

Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ), що застосовуються для зниження артеріального тиску, є препаратами, що викликають біль у м’язах. Статини також впливають на зниження рівня холестерину.

Хитрощі для розслаблення м’язів

Застосування льоду протягом перших 24 годин після травми зменшить запалення та біль. М’язові хвороби також добре реагують на масаж.

Регулярні фізичні вправи допомагають відновити м’язовий тонус; ходьба, їзда на велосипеді та плавання допомагають розслабити м’язи.

Розтягування, тонізування та аеробні вправи запобігають болю. Також прекрасний сон і зменшення стресу, заняття йогою та медитацією - прекрасні варіанти.

Розтягування принаймні щогодини при роботі в однаковій позі є обов’язковим. Нагрівальні прокладки або пакети з льодом також допомагають розслабити уражену ділянку і полегшити біль.

Вітаміни та зволоження

Ще однією рекомендацією щодо ефективного розслаблення м’язів є прийом добавок з вітаміном D.. Продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини чи інша жирна риба, дуже корисні.

Людський організм повинен бути добре зволоженим, тому що м’язи працюють краще і не скорочуються. Щодня рекомендується випивати 1,5 і 2 літри води.

Домашні засоби для розслаблення м’язів

Існує багато ліків для полегшення м’язового болю, але деякі мають побічні ефекти, навіть викликають звикання; найкращі альтернативи - це домашні засоби.

1. Ромашка, м’ята або вишня

Ромашка має протизапальні властивості. У настої два-три рази на день, або коли масло поширюється на ураженій ділянці, це дуже допомагає. Також можна змішувати з кокосовою олією.

М’ята перцева також є дуже хорошим міорелаксантом. Таким чином, ментол містить знеболюючі, протизапальні та спазмолітичні властивості.

Червона вишня має антиоксидантні та протизапальні властивості. Крім того, вони розслаблюють м’язи природним чином і протидіють хронічним м’язовим болям, артриту або фіброміалгії.

2. Кайенський перець

Капсаїцин у кайенському перці діє як міорелаксант і є знеболюючим засобом. Суміш чайної ложки цього порошку з двома гарячими оливковою олією поміщають на 30 хвилин на уражену ділянку.

3. Епсомова сіль

Магній в епсомовій солі необхідний для правильної роботи м’язів. Таким чином, він бореться із судомами, спазмами та напругою м’язів, розслаблює нервову систему та виводить токсини з організму.

4. Розмарин і валеріана

Розмарин заспокоює м’язові запалення та біль. Поліпшуючи кровообіг, відновлення відбувається швидше. Таким чином, він дуже хороший проти ревматизму та м’язових та головних болів.

У настої додайте чайну ложку в склянку гарячої води, процідіть і приймайте тричі на день. Можна поєднати олію розмарину з кокосовою або оливковою олією і розподілити його на уражену ділянку.

Таким чином, протизапальні та знеболюючі олії валеріани розслаблюють м’язи, особливо шиї. Його седативний ефект знімає стрес і сприяє сну.

5. Арніка та лаванда

Біль і запалення м’язів мають ворога в арніці. Його протизапальні та знеболюючі властивості також покращують кровообіг. А) Так, іРосійські креми, нанесені на уражену ділянку двічі на день, є прекрасним засобом.

Лаванда також має протизапальні властивості, які зменшують запалення та біль у м’язах, особливо в спині, шиї та ногах. Бореться з артритом, болями в суглобах та головним болем, спричиненими стресом.

6. Пасифлора

Маракуйя, пасифлора або пасифлора - ще одне домашнє засіб від запалення м’язів, менструальних болів та головного болю. Є спазмолітик і заспокійливий засіб, який бореться зі стресом, занепокоєнням та дратівливістю.