"Хоча ліки є важливою та важливою частиною лікування артриту, домашні засоби та зміни способу життя також можуть мати важливе значення у вашому плані лікування артриту", - говорить доктор Сьюзен Блум, доктор медичних наук, лікар з хронічних захворювань, асистент клінічного професора кафедри профілактична медицина в Медичній школі Ікана на горі Синай у Нью-Йорку та автор книги "Зцілення артриту: Посібник із 3 етапів природного побиття артриту".
"Вам потрібно лікувати артрит з точки зору всього тіла, а не лише медичного, що означає включення всіх аспектів оздоровлення, включаючи те, що робиться вдома". Вона рекомендує щоденні медитації, зелені смузі, садівництво та прогулянки на вулиці.
«Однак важливо пам’ятати, що домашні засоби не повинні замінювати ліки. І вам потрібен здоровий скептицизм, коли ви вирішуєте, які з них спробувати реалізувати », - говорить доктор Дон Р. Мартін, доктор медицини, ревматолог з ревматології Sentara RMH в Гаррісонбурзі, штат Вірджинія. Багато природних засобів не підтримуються наукою, або дослідження дуже обмежені або дефіцитні. І навіть для терапії, яка виявилася ефективною, добавки та природні методи лікування не регулюються так само, як ліки, що відпускаються за рецептом, тому чистота та якість можуть сильно відрізнятися.
Звідки ви знаєте, чи допоможуть вам домашні засоби - як частина більш широкого плану лікування артриту? Залишайтеся в тісному контакті зі своїми лікарями та проконсультуйтеся з ними перед тим, як щось робити, особливо при додаванні добавки. Тоді зробіть кілька експериментів, щоб побачити, що вам найбільше допомагає. Багато з них потрапляють у категорію "це нормально спробувати", і багато хто має наукові дослідження, щоб підтримати їх.
Тут ми перелічимо домашні засоби, які, як повідомляють пацієнти з артритом, є ефективними для них, і з якими лікарі погоджуються, що їх варто спробувати. Не всі вони підійдуть для вас, але ви можете подумати, які з них можуть бути підходящими, і обговорити, чи варто їх спробувати з лікарем.
Майте на увазі, що добавки можуть мати побічні ефекти та взаємодіяти з ліками, тому завжди повідомляйте своєму лікарю про будь-які вітаміни або добавки, які ви плануєте приймати.
Крем Капсаїцин
"Капсаїцин, активний інгредієнт перцю чилі, корисний не тільки для ароматизації продуктів, але також може допомогти полегшити симптоми артриту", - говорить доктор Мартін. Ви можете втирати лосьйон або гель капсаїцину на симптоматичні суглоби, щоб полегшити біль і зменшити запалення. Ви можете відчути легке печіння, але воно повинно зникнути через хвилину-дві. Мета-аналіз (це дослідження, що вивчає дані кількох окремих досліджень), опублікований у журналі Systematic Reviews, виявив наукові докази, що капсаїцин має знеболюючі властивості при остеоартриті та ревматоїдному артриті.
«Я використовую крем на капсаїцині під назвою Гарячий крем на колінах і в спині. Я навчився любити печіння, бо відчуваю, як воно діє. Біль зникає за лічені хвилини. Іноді я кладу його на живіт після отримання [біологічних] інфузій, це також сприяє зменшенню нудоти », - сказав нам пацієнт.
Ферментовані продукти
"Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для боротьби із запальним артритом, - це мати здоровий кишечник", - говорить доктор Блюм. “Вам потрібен міцний і різноманітний мікробіом кишечника, а це означає, що у вас багато хороших бактерій, щоб вони могли виконувати свою роботу, захищаючи ваше тіло. Ви можете збільшити запас хороших бактерій у своєму організмі, включивши у свій раціон більше пробіотичних та культурних продуктів, таких як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, закваска та комбуча. Пробіотичні продукти були перераховані як один із природних засобів, що мали значний вплив на симптоми артриту в мета-аналізі, опублікованому в журналі Frontiers in Nutrition.
«Я дотримуюсь протизапальної дієти, і рекомендується їсти пробіотичну їжу. Йогурт - мій улюблений, але я повинен бути обережним, вибираючи безмолочний і з низьким вмістом цукру, оскільки обидва можна вважати запальними. Зазвичай я їжу кокосовий молочний йогурт зі столовою ложкою варення », - сказав нам інший пацієнт.
Пробіотична добавка
"Іноді буває складно з’їсти достатньо продуктів, що містять пробіотики, щоб збалансувати мікробіом кишечника (особливо, якщо вам не подобається смак ферментованої їжі), тому прийом високоякісної щоденної пробіотичної добавки може заповнити цю харчову прогалину", - говорить д-р. Блюм. Головне - вибрати такий, який містить більше одного штаму бактерій; чим різноманітніше, тим краще.
«Я приймаю пробіотичні таблетки щодня. Моя біологічна медицина допомагає контролювати більшість моїх симптомів, але я думаю, що пробіотики також допомагають запобігти болю », - сказав нам хворий на ревматоїдний артрит із Сіетла, штат Вашингтон. "Хоча до того, як моє тіло звикло до них, я провів пару днів здуття живота і діареї" (пам'ятайте, що коли це трапляється, дуже важливо залишатись зволоженим, пити багато води).
Добавка глюкозамін/хондроїтин
“Глюкозамін - це природна речовина у вашому тілі, яка допомагає підтримувати здоров’я вашого хряща, тканини, яка амортизує та захищає суглоби. Він відомий як "спільна їжа", оскільки може допомогти зменшити симптоми артрозу, уповільнюючи погіршення стану хряща, змащуючи суглоби та покращуючи рухливість ", - пояснює доктор Мартін. Глюкозамін також часто застосовується з хондроїтином, який є ще однією речовиною, яка природно міститься в сполучних тканинах людей і тварин.
Однак добавки глюкозаміну та хондроїтину не є швидким засобом вирішення симптомів артриту. Насправді дослідження щодо його корисності неоднозначні. Дослідження, проведене в New England Journal of Medicine, показало, що "ступінь полегшення, яке отримує людина, залежить від тяжкості болю при артриті", повідомляє Harvard Healthbeat. «Люди з легким болем не бачили великої користі [порівняно з плацебо]. Люди з найсильнішим болем відчули помірне полегшення поєднання глюкозаміну та хондроїтину ".
«Я приймаю добавку з глюкозаміном, хондроїтином та куркумою. Думаю, це мені допомагає. Це може бути ефект плацебо, але мені все одно », - сказав нам хворий на остеоартроз із Коламбуса, штат Огайо. "Моя дружина також почала приймати його, і вона також почувається краще".
Куркума
"Куркума - це потужний протизапальний вид, який, як показали деякі дослідження, допомагає зменшити запалення та біль при артриті", - говорить доктор Мартін. Смачним способом їсти куркуму є перетворення її на «золоте молоко», традиційний гарячий індійський напій, виготовлений з будь-якого типу молока, куркуми, імбиру, кориці, перцю та щіпки кленового сиропу. Куркуму також можна додавати в їжу, яка зазвичай використовується як частина індійської кухні, ймовірно, вам потрібно приймати добавку, щоб споживати достатньо, щоб мати вплив на симптоми артриту. Куркума показала поліпшення симптомів артриту в мета-аналізі, опублікованому в Frontiers in Nutrition.
“Перше, що я роблю, коли щодня прокидаюся, це випиваю чашку теплого золотистого молока. Я роблю його у великих кількостях і зберігаю в глечику у своєму холодильнику », - розповів нам хворий на вовчак із Сан-Франциско, штат Каліфорнія. «Це стало однією з моїх улюблених частин дня. Тримання гарячої чашки допомагає мені з твердістю рук ".
Риб'ячий жир
Добавки до риб’ячого жиру містять протизапальні жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти зменшити біль у суглобах і скутість. Ви можете споживати омега-3 у своєму раціоні - вони природно містяться в рибі, такі як лосось, горіхи та насіння, а також у деяких рослинних оліях, таких як лляне насіння, - і вони все частіше містяться в збагачених продуктах, таких як яйця або йогурт. Але добавки можуть забезпечити набагато вищі дози.
"Якщо ви раніше пробували риб'ячий жир і це не допомогло, проблема може полягати в тому, що ви його не вживали", - говорить доктор Блюм. Попросіть свого лікаря про правильну дозу прийому.
«У мене дегенеративні захворювання суглобів та остеоартроз із років занять спортом, особливо футболом. Пару місяців тому, знайшовши статтю в Інтернеті, я почав приймати по два риб’ячих жиру щоранку і прокидався з меншою скутістю та набряками », - розповів нам пацієнт із артрозом та подагрою.
Продукти каннабідіолу (CBD)
CBD, каннабіноїд, отриманий з рослини коноплі - різновиду рослини конопель - і стає все більш популярним серед людей з артритом та іншими формами хронічного болю. «КБР не є хмільним, як ТГК, ще один каннабіноїд, який міститься в рослинах марихуани. CBD доступний у багатьох формах, включаючи місцеві краплі, лосьйони та креми, ручки для куріння, капсули та їстівні продукти. Ці продукти, здається, мають певний позитивний ефект », - сказала нам доктор Еліс Рубінштейн, лікар-ревматолог медичного центру Провіденс Сент-Джонс у Санта-Моніці, штат Каліфорнія. “Існує не так багато хороших досліджень, які показують, що CBD діє на артрит, але у мене були пацієнти, які вважали це дуже корисним. Я не бачив жодної шкоди, тому, можливо, варто спробувати ".
"Біль у руках був настільки сильним, що не давав мені спати вночі, і після того, як я нарешті заснув, я прокинувся таким твердим, що якщо хтось вдарить мене пальцями, я закричу", - говорить пацієнтка, яка страждає на артроз. “Оскільки у мене лише одна нирка, я не можу приймати багато знеболюючих препаратів. Я спробував лосьйон CBD з невеликою кількістю THC. Полегшення було негайним. Це був перший раз, коли я відчув, що на мене є справжня надія ".
Безглютенова дієта
"Вживання безглютенової дієти може зменшити ознаки та симптоми запального артриту навіть у людей, які не страждають на целіакію", - говорить доктор Анка Асканасе, доктор медичних наук, ревматолог та директор клінічних випробувань ревматології в Медичному центрі Колумбійського університету. Хоча необхідні додаткові дослідження, глютен може спричинити запалення у деяких людей; його видалення може допомогти зменшити біль і скутість і збільшити рухливість для деяких людей з артритом.
«Я думав, що вся ця безглютенова штука - дурна примха, але мій друг переконав мене пройти тест після того, як мені поставили діагноз артрит. Мій біль у коліні та лікті був настільки сильним, що не давав мені спати вночі, і я нарешті вирішив, що готовий спробувати що завгодно. Через тиждень після того, як я не вжив глютену, біль у лікті зник, а в коліні стало набагато краще », - сказав нам пацієнт із запальним артритом та фіброміалгією. «Потім я поїхав у відпустку і їв усе, що хотів, включаючи вафлі та хліб. Повернувшись додому, я ледве ходив, але це переконало мене, що проблема в глютені. Зараз я "та людина", яка купує всі спеціальні речі, що не містять глютену. І в мене вже не болить коліно ".
Скоротіть цукор
Вживання протизапальної дієти було найкращою природною рекомендацією всіх опитаних лікарів, і однією з найбільш запальних продуктів є цукор, особливо при надмірному споживанні та в оброблених продуктах. "Найпростіший підхід до протизапальної дієти - це вживання дуже мало рафінованого цукру, який зазвичай міститься в газованих напоях, соках, цукерках, морозиві та хлібобулочних виробах, таких як тістечка, печиво та білий хліб", - говорить д-р. Блюм. Також важливо шукати джерела доданих цукрів, таких як цукор, доданий у речі, які не мають солодкого смаку, такі як заправка для салатів або арахісове масло. З іншого боку, рекомендується цукор, який знаходиться в природі в здорових цільних продуктах, таких як фрукти та овочі.
Ергономічні інструменти
"Як хірург кисті я постійно маю справу з артритом великого і великого пальців", - говорить доктор А. Лі Остерман, доктор медичних наук, професор ортопедичної та хірургії кисті в Університеті Томаса Джефферсона у Філадельфії, штат Пенсільванія, і президент Філадельфії. Центр рук. Ось чому так важливо захищати руки та зберігати функцію суглобів, використовуючи інструменти, призначені для зняття тиску на суглоби рук при виконанні щоденних завдань. Він пропонує використовувати ергономічні допоміжні пристрої, такі як навісні сошники, зазубрені ножі з ручками замість плоских ручок, ключі, встановлені на кільцях для ключів, підпружинені ножиці та ширші ручки. Будь-який спосіб зменшити тиск на суглоби рук, навіть якщо він здається невеликим, вартий інвестицій.
"Втрата повного використання моїх рук стала найбільш руйнівною частиною мого артриту", - говорить пацієнт, який страждає на артроз. «Мені довелося дуже рано навчитися не змушувати біль і користуватися будь-якою допомогою, яку я міг отримати, будь то за допомогою допоміжних інструментів або від інших людей. Я повинен мінімізувати знос суглобів ".
Шини для зап'ястя, рук або пальців
“Якщо у вас сильний біль при артриті, носіння“ шин для відпочинку ”може допомогти заспокоїти активне запалення і полегшити вам. Це пристрої, як правило, виготовлені з пластику та закріплені на липучках, які тимчасово знерухомлюють суглоб, що дає вам час для відпочинку ”, - говорить доктор Остерман.
«Деякі мої пальці вже сильно зігнуті і зрощені. Шини корисні від болю та допомагають тримати їх прямо, тому, сподіваюся, вони не будуть нахилятися далі », - сказав нам хворий на ревматоїдний артрит. "Моїми улюбленими є кільцеві шини, оскільки вони схожі на прикраси, а не на медичні вироби".
Замочування в гарячому парафіні
«Парафін - це тип воску, який плавиться при відносно низькій температурі, дозволяючи занурити в нього руки, передпліччя, ноги та гомілки, не обпекуючись. Це може звучати трохи дивно, але насправді може допомогти зменшити біль і запалення артриту », - говорить доктор Остерман. Віск покриває вашу шкіру, і в міру висихання він залишається теплим довше, ніж, наприклад, традиційна ванна для ніг або теплий компрес, хоча вони також можуть бути дуже корисними. "Терапії, що використовують тепло, можуть допомогти зменшити скутість і біль". Ось інші конкретні методи лікування артриту рук, які ви також можете спробувати.
“Це дуже просто, я просто кидаю в горщик брусок воску - мій схожий на маленький глиняний горщик, - тоді я накриваю руки, загортаю їх у пластик і сиджу 20 хвилин. Дуже спекотно, але це не незручно », - сказав нам пацієнт з вовчаком із Боумена, штат Монтана. "Це дійсно допомагає від болю та скутості, плюс я відчуваю, що отримую міні-санаторно-курортне лікування".
Самомасаж
"Масаж м’язів навколо запалених суглобів може допомогти поліпшити кровообіг і зменшити хворобливі спазми", - говорить доктор Остерман. Хоча професійний масаж зробить трюк, він не завжди практичний чи економічний. Натомість ви можете навчитися деяким простим технікам самомасажу, які можна робити вдома. Ви також можете поговорити з фізіотерапевтом, який спеціалізується на артриті, щоб продемонструвати вам деякі методи, спрямовані на конкретні суглоби, які завдають вам біль.
“Мій лікар показав мені деякі точки тиску. Коли я їх масажую, це допомагає зменшити біль », - сказав нам хворий на ревматоїдний артрит із Лас-Вегасу, штат Невада. “Мій чоловік навіть навчився робити масаж, щоб він міг допомогти мені з такими, до яких важко дістатися, як мої стегна. Я переживав, що болять суглоби, але насправді це не тисне на сам суглоб, а більше навколо нього. Може бути боляче чекати, поки момент розслабить біль, але це хороший біль, оскільки він допомагає вам почуватись краще після цього ».
Ніжні вправи
"Рух - це лікування" - це фраза, що використовується в артритному середовищі, і з поважною причиною - одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для болю в суглобах, - це продовжувати рухатися, навіть коли у вас болить ", - говорить доктор Асканасе. Вправи, що включають серцево-судинні вправи з невеликим впливом, такі як ходьба або їзда на велосипеді, а також м’які розтяжки ідеально підходять для тренувань вдома. Розгляньте м’які розтяжки та рухи, запозичені з йоги, пілатесу або тай-чи.
“Я практикую тай-чи в стилі Ян майже п’ять років, і це допомогло мені полегшити біль у спині більше, ніж будь-що інше. Це дійсно допомогло моєму життю у багатьох відношеннях », - сказав нам пацієнт із хворобою Бехтерева з Чендлера, штат Арізона. “Я покращив свою силу та рівновагу. Це також допомогло зменшити мій тривожний розлад, який затримав мене в порочному циклі, оскільки артрит викликає у мене велике занепокоєння, проте тривога може спровокувати біль при артриті ".
На додаток до цих домашніх засобів, важливо зазначити, що багато інших змін способу життя важливі для управління симптомами артриту. Сюди входять схуднення, якщо у вас надмірна вага, поліпшення сну, теплотерапія та льодотерапія, зняття стресу, водні вправи тощо.