Здоров’я та медицина Відео: Вправи на шийний відділ хребта - Відео: Йога для здоров’я (лютий 2021)

  • поради

Різні типи головного болю і що може допомогти

Майже у кожного час від часу болить голова. І хоча це найпоширеніший тип болю, не всі головні болі подібні: За даними Міжнародного товариства з головного болю, існує понад 150 типів первинних та вторинних розладів головного болю, які в основному виникають один на одного і вдруге спричинені різним медичним станом. .,

Багато тригерів, а також симптоми - особливо мігрень та біль під напругою - два найпоширеніші типи - часто перекриваються. Розуміння того, що може спричинити головний біль, та звернення до джерела може допомогти запобігти їх.

Головні болі, якими страждає більше половини всіх жінок і більше третини всіх чоловіків у розвинених країнах, є найпоширенішим видом головного болю. Міцні м’язи плечей, шиї, шкіри голови та щелеп є стандартними винуватцями, такими як стрес, депресія, тривога, занадто багато роботи, недостатнє закриття очей, нерегулярне або пропущене харчування та алкоголь.

Більше виснажливих впливає на 12 відсотків людей у ​​Сполучених Штатах, і приблизно п’ята частина з них починає з аури мігрені, яка може спричинити бачення людей галою, іскрами, яскравими або блимаючими вогнями та хвилястими лініями - і навіть тимчасовою втратою зору. Мігрень зустрічається приблизно втричі частіше у жінок, ніж у чоловіків, і часто супроводжується пульсуючим або пульсуючим болем, нудотою, водою та нежиттю або закладеністю.

Зміни погоди, втома, стрес, занепокоєння, яскраві або блимаючі вогні, гучні звуки, сильний запах, поганий сон та гормональні зміни (у жінок) можуть спричинити мігрень. На додаток до харчових звичок, які можуть спричинити головний біль напруги, мігрень також може бути спричинена шоколадом, підвищеним або зниженим вмістом кофеїну та глутаматом натрію (MSG).

Оскільки мігрень може інактивуватися і тривати десь від 4 до 24 годин, раннє лікування має вирішальне значення. Неприйнятні знеболюючі засоби, такі як аспірин, можуть полегшити біль при мігрені під час бігу, але у більш важких випадках часто потрібні ліки, що відпускаються за рецептом.

Як і багато інших захворювань, профілактика є одним з найкращих засобів від головного болю та мігрені. Уникнення спускових гачків і навчитися розслаблятися можуть запобігти їх застряганню в першу чергу, а також допоможе використання деяких заспокійливих домашніх засобів, таких як лаванда, м’ятна олія та масаж голови. Просто проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити це, рекомендує MUDr. Дженніфер Кріглер, невролог та фахівець з головного болю в клініці Клівленда в Огайо. "Природні речовини також мають побічні ефекти", - говорить він.

Усі продукти та послуги, перелічені в цій статті, будуть обрані командою продавців доктора Аски та обрані відповідно до їх потенціалу, щоб надихнути та забезпечити ваш оздоровлення. Doctor's Ask може отримати допомогу з комісією, якщо ви купуєте вибраний товар або послугу.

Лавандова олія допоможе вам зберігати спокій і зменшити стрес

Лаванда не тільки чудово почувається, але вона також може бути корисним домашнім засобом від головного болю та мігрені. "Лаванда може заспокоювати, і корисно все, що зменшує стрес", - каже доктор. Кріглер. Масло лаванди можна вдихати або застосовувати місцево, але не слід приймати всередину. Перш ніж наносити на тіло лавандову олію - або олію, проведіть шкірний тест на внутрішній стороні зап’ястя, щоб переконатися, що у вас немає алергії. (На відміну від багатьох лікарських масел, цей побутовий засіб можна безпечно застосовувати зовні, не потребуючи розведення.) При вдиханні пари лавандової олії рекомендується дві-чотири краплі на кожні дві-три склянки окропу, як.

"Лаванда має загальний заспокійливий ефект і допомагає регулювати рівень, що, в свою чергу, допомагає зменшити загальне відчуття болю", - говорить Емі Ротенберг, штат Нью-Йорк, приватний лікар-натуропат в Енфілді, штат Коннектикут. "Додавання лавандової олії в теплу ванну допомагає тілу і розуму розслабитися, що часто є запорукою усунення появи головного болю або лікування після його початку".

Органічна ефірна олія лаванди, 17 доларів, 89 доларів, Thrivemarket.com

Олія базиліка може зменшити біль і напругу в м’язах

Базилік, сильно запашна трава, яка використовується як намазка для піци та макаронних виробів, безумовно, приємний на смак і добре пахне. А людям, які цього потребують, олія базиліка також може бути корисною. "Базальне масло має давню історію як домашній засіб для розслаблення і як знеболюючий засіб", - каже доктор. Ротенберг. "Трава діє як міорелаксант і тому особливо корисна при головних болях, спричинених напругою та."

Олія базиліка, $ 9, 75, Amazon.com

Зміни в харчуванні є ключовими для запобігання головного болю та мігрені

Зміна дієти - одне з найкорисніших домашніх засобів, оскільки було доведено, що деякі продукти харчування впливають на частоту та тяжкість головних та головних болів. Ці продукти включають певні молочні продукти; деякі фрукти, такі як авокадо, банан та цитрусові; м’ясо з нітратами, наприклад, бекон та хот-доги; продукти, що містять; продукти, що містять тирамін, амінокислоту, що міститься в червоному вині; та ферментовані або мариновані продукти. Шоколад і арахісове масло також можуть бути ініціаторами, як і цибуля. Відслідковуйте свою реакцію на те, що ви їсте, за допомогою щоденника.

Масаж шкіри голови та рефлексотерапія можуть допомогти полегшити мігрень

Масаж шкіри голови може бути ефективним способом полегшення болю при мігрені. було визнано корисним в домашніх умовах, а рефлексотерапія, тобто масаж рефлекторних точок на руках і ногах, може бути особливо корисною. "Для деяких хворих на мігрень масаж шкіри голови може полегшити біль, допомагаючи зменшити напругу та сприяти посиленню кровообігу", - говорить Ротенберг. "Для інших думка про те, щоб когось торкнутися, особливо голови, не буде привабливою і може посилити біль. Як і багато аспектів природної, індивідуалізованої медицини, нічого не підійде для всіх!"

Масажер для волосся на голові для волосся, 9, 69 доларів, Amazon.com

Feverfew може запобігти та лікувати мігрень

Feverfew, як випливає з назви, використовується для лікування, але найчастіше він відомий як лікування трав'яних головних болів. Це домашнє засіб набуло популярності у 1980-х роках, коли британське орієнтоване дослідження показало, що більше 70 відсотків учасників щодня мали менше мігрені. З тих пір кілька досліджень показали переваги препарату у профілактиці та лікуванні болю при мігрені. Зокрема, одне дослідження продемонструвало покращення болю при мігрені серед людей, які щодня приймали пиріг у поєднанні з білою вербою, рослинним домашнім засобом, який мав подібні властивості. "Feverfew найкраще працює як профілактичний препарат - він не настільки ефективний, коли у вас мігрень", - говорить Ротенберг. "А біла верба, яку часто називають природним аспірином, може бути ефективним засобом для лікування головного болю при мігрені".

Як і у випадку з іншими традиційними домашніми засобами, перед використанням добавок обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки зауваження Кріглера можуть бути небезпечними, оскільки вони не регулюються FDA (наукових доказів, що підтверджують їх ефективність, не існує). "Те, що ви думаєте, що купуєте, не завжди те, що ви отримуєте", - говорить Кріглер. "І якщо хтось має алергію на аспірин або приймає інші НПЗЗ, їм не слід використовувати ці добавки".

Nature's Way Feverfew, $ 9,09, Amazon.com

Омега-3 жирні кислоти в насінні льону можуть зменшити запалення

Деякі головні болі можуть бути спричинені запаленням, яке можна зменшити. Дослідження хворих на мігрень, опубліковане в Іранському журналі медичних сестер та акушерських досліджень з травня по червень 2015 року, показало зв’язок між меншим споживанням омега-3 жирних кислот у раціоні пацієнта та більшою частотою нападів мігрені. Багато продуктів містять кислоти омега-3, які ними багаті, можуть допомогти полегшити головний біль. Його можна використовувати як домашній засіб у декількох формах, включаючи олію, а також як насіння або ціле насіння. Інші форми жирних кислот омега-3 походять від різних видів риб.

Органічне картопляне насіння льону, 7 доларів, 99 доларів, Thrivemarket.com

М’ятна олія може збільшити приплив кисню, зменшити стрес

М’ята перцева - заспокійливий препарат, який, як було показано, діє. За словами Ротенберга, ліки на основі ментолу можуть допомогти вам більш чітко дихати, що, в свою чергу, може збільшити кількість кисню в крові.

М’ятна органічна ефірна олія, 12 доларів, 89 доларів, Thrivemarket.com

Гречка може зменшити частоту головних болів

Гречана корисність як домашній засіб від головного болю та болю при мігрені, ймовірно, походить від флавоноїду, відомого як рутин. Флавоноїди - це фітохімікати, що містяться в рослинах, і було показано, що вони мають властивості, які можуть протидіяти пошкодженню клітин. Гречка була показана в невеликому дослідженні зі Швеції, щоб допомогти зменшити частоту головних болів. Дослідження, опубліковане в квітні 2012 року в журналі "Продовольство, сільське господарство та навколишнє середовище", показало, що люди, які їли чотири гречаних печива на день, відчували менше головного болю через два тижні - але не через чотири тижні.