Інгредієнти:

  • 250 мл знежиреного молока
  • 1/2 банана
  • 1 склянка полуниці
  • 6 яєчних білків
  • 150 г грецького йогурту
  • 1 столова ложка ванільного екстракту
  • Пара кубиків льоду

Розробка:

Як ви бачите нижче, приготування цього білкового коктейлю досить просте:

домашній

1. Спочатку ми повинні поставити каструлю з водою і поставити її кипіти. Ми покладемо яйця в каструлю і почекаємо, поки вони застигнуть. Пізніше ми їх видалимо, а також видалимо шкаралупу та жовток яйця. Інший більш практичний варіант - купити рідкі жовтки і покласти їх на сковороду, оскільки процес їх готування буде набагато швидшим, і нам не доведеться викидати жовток.

2. Ми подрібнимо банан та полуницю на шматки.

3. У ємність ми додамо яєчний білок, фрукти, молоко, екстракт ванілі та грецький йогурт. Ми будемо продовжувати збивати їх усіх, поки не отримаємо рівномірно рідке тісто

4. Ми додамо кубики льоду до домашнього протеїнового коктейлю, і ми можемо приймати його, коли нам заманеться!

Харчова інформація

  • Калорії: 331
  • Жир: 7 г.
  • Вуглеводи: 34 г.
  • Білки: 33 г.

Користь для нашого організму

Одним з головних недоліків, чому багато людей вирішують займатися вдома, є те, що вони не мають фінансових ресурсів для сплати внеску або членства, необхідного для тренувань у спортзалі. З огляду на цей факт, набагато менше людей матиме достатньо грошей, щоб дозволити собі добавки, які допоможуть поліпшити відновлення м’язів після важких тренувань. Ось чому ми надаємо вам рецепт і спосіб, яким ми повинні це робити зробити смачний та ефективний білковий коктейль.

Але для чого нам може послужити цей домашній білковий коктейль? Щоб відповісти на це питання, важливо пам’ятати про важливість живлення нашого тіла після тренувань. Забезпечте наш організм білками і вуглеводами, вони допоможуть вам відновити пошкоджені м’язові тканини, і які змінюють цикл м’язового катаболізму (руйнування м’язів), до циклу м’язового анаболізму (створення м’язів).

Відразу після тренування відкривається анаболічне вікно в якому наш організм вимагає поживних речовин, які він може використовувати для відновлення від докладених зусиль. У випадку, якщо ми не забезпечимо його енергією, воно катаболізує/знищує наявні клітини нашого організму, перетворюючи його на паливо, з яким воно може продовжувати працювати. Однак якщо ми забезпечимо поживними речовинами, які збирає цей домашній білковий коктейль, ми зможемо надати організму необхідні поживні речовини, щоб наш м’язовий тонус міг рости.

Крім того, ще одна сильна сторона цього домашнього протеїнового коктейлю полягає в тому інгредієнти, що використовуються для його виготовлення, легко дістати. У будь-якій комерційній зоні ми можемо знайти практично всі, оскільки вони є плодами, з яких складається коктейль, вони досить поширені, і те саме відбувається з рештою інгредієнтів.

Після контекстуалізації домашнього протеїнового коктейлю, який ми зробили щодо важливості, яку він має для відновлення від зусиль, докладених під час тренувань, можна лише сказати, насолоджуйтесь!