Якщо є щось принципове, коли справа стосується занять спортом та поповнення тіла після активності, це так зволоження. Оскільки кожен не може собі дозволити купувати ізотонічні напої в супермаркеті, і беручи до уваги велику кількість цукрів, калорій та компонентів, що входять до складу цих напоїв і які не є необхідними для нашої мети, яка є нічим іншим, як регідратацією організму та компенсацією Мінеральні солі та Вода що ми втрачаємо, коли ми потіємо; сьогодні ми хочемо піти рецепт домашнього ізотонічного напою для всіх брокерів, які нас читають, тож підемо.
Пот: втрата води та мінеральних солей
Ізотонічні напої вже є частиною раціону будь-якого бігуна або спортсмена, який практикує певну вправу. Зараз абсолютно нормально ходити в спортзал і бачити людей, які п’ють ізотоніки всіх кольорів і ароматів замість пляшок з натуральною водою без добавок.
Зараз важливо зазначити на початку статті, що цей вид спортивних напоїв рекомендується лише всім, хто робить це, принаймні, одна година вправ у середньо-високому темпі. Це не означає, що вживати ізотонічний напій, якщо ви займаєтеся спортом, є протипродуктивним, але ви не втрачаєте таку кількість мінеральних солей, що потребує вживання цих типів рідин. Якщо це ваш випадок, коли ви виходите на пробіжку 3 або 4 рази на тиждень і ходите в спортзал ще два, підтримуючи годинні тренування, питної води буде більш ніж достатньо.
Тим не менш, варто пояснити, що відбувається, коли ми робимо вправи, щоб зрозуміти, чому, наприклад, ізотонічні напої так важливі для спортсменів на витривалість. електроліти вони мають багато спільного з усім цим, тому що це набір мінералів, які втрачаються у великих кількостях, як це відбувається з водою, коли ми практикуємо інтенсивні фізичні вправи протягом певного часу (більше години).
Цей процес має два взаємопов’язані наслідки: посилена спрага спортсмена та можливе зневоднення у разі непроживання всередину рідини, яка замінює цю воду, та тих електролітів, які втрачаються під час фізичних вправ.
І які електроліти ми втрачаємо з потом?
Натрій і хлорид це ті, які ми втрачаємо у вищих концентраціях, але в нижчих рівнях ми також програємо калій, кальцій і магній.
Насправді, чим більше піт зростає, тим вищий рівень натрію ми знаходимо в ньому і тим більший дефіцит цього електроліту і спровокує страшні м’язові судоми. Для всіх тих спортсменів, які втрачають більшу кількість води та натрію необхідний прийом сольових добавок або ізотонічних напоїв.
Чому ми перейшли від води до ізотонічних напоїв?
Відповідь проста. Як ми вже пояснювали, наше тіло не тільки втрачає воду, коли тренується, але втрачається ще одна серія мінеральних солей, яку ми повинні компенсувати, якщо не хочемо страждати від зневоднення або сильних м’язових судом.
Проблема полягає в тому, що ізотонічні напої, які ми купуємо в супермаркеті чи будь-якому магазині спортивних добавок, багато разів, полягає не в тому, що вони не містять електролітів, необхідних для підтримки нашої гідратації та працездатності, а в тому, що вони містять інші елементи, які нас не цікавлять, наприклад, спортсмени (наприклад, калорії). Тому ми думали сказати вам як зробити легкий і корисний домашній ізотонічний напій. Ви хочете знати рецепт? Ну, ми не змушуємо вас більше чекати.
Домашній ізотонічний напій: здоровий рецепт
Здогадайтеся, що буде основним інгредієнтом нашого домашнього рецепту ізотонічного напою? Точно так, Вода. Хоча ми вже знаємо, що однієї води недостатньо, якщо те, що ми хочемо, крім гідратації, полягає в тому, щоб покращити наші показники, це буде основним інгредієнтом рідини, яку ми збираємось робити.
Іншими інгредієнтами, необхідними для приготування цього ізотоніка, будуть харчова сода, цукор, морська сіль та фруктовий сік.
Підготовка така проста. Спочатку ми зваримо літр мінеральної води або води з-під крана і додамо згадані інгредієнти наступним чином:
- Одна чайна ложка харчової соди.
- Дві столові ложки цукру.
- Чайна ложка йодованої морської солі.
- Сік одного або двох апельсинів/лимонів (або фруктів на ваш вибір)
Як ви побачите, a рецепт здорового ізотонічного напою, легко зробити, дешевше Mercadona і швидко, яке навіть можна використовувати у випадках діареї. Ви можете приготувати його в Thermomix, але це настільки просто, що не варто.