домашній

Все частіше спеціальний навчальний простір стає обов’язковою частиною наших будинків та квартир.

Домашній тренажерний зал зручний, адже для занять не потрібно їхати в інший кінець міста. Домашній тренажерний зал завжди до ваших послуг, ви можете брати в ньому участь у будь-який зручний для вас час, крім того, вас не бентежать цікаві погляди.

Переваги домашнього тренажерного залу

Наявність домашнього тренажерного залу дуже зручно, воно має багато переваг. Ви можете вибрати обладнання, яке вам потрібно.

Домашній тренажерний зал дозволяє тренуватися, коли це зручно для вас, і не витрачає час на дорогу.

Як створити повноцінний домашній тренажерний зал?

Завдання не таке складне, як здається на перший погляд. Можна організувати домашній тренажерний зал практично в будь-якій кімнаті - досить буде невеликого простору. Для невеликої кімнати підходить площа 4-6 квадратних метрів з хорошою вентиляцією. Якщо є можливість, краще виділити їй окрему кімнату, тоді для вас відкриється більше можливостей для навчання.

Перш ніж почати створювати власний тренажерний зал, корисно буде проконсультуватися з дизайнером, який допоможе оптимально організувати ваш простір, а з фітнес-тренером він підкаже, які тренажери краще вибрати. Однак ви можете вирішити це самостійно, просто дотримуйтесь наших покрокових інструкцій.

Крок 1: визначте мету тренінгу

Вибір тренажерів та організація домашнього спортивного простору залежать від того, як ви маєте намір тренуватися, і яких результатів ви хочете досягти. Тим, хто хоче схуднути, побудувати витривалість або зміцнити серцево-судинну систему, найкраще підходить серцево-судинне обладнання: велотренажери, бігові доріжки, еліптичні приналежності. Для людей похилого віку та всіх людей, які мають певні проблеми з опорно-руховим апаратом, ви можете порекомендувати еліптичний або горизонтальний велотренажер, найбезпечніший з усього сімейства серцево-судинних апаратів. Переслідуючи їх, практично неможливо пошкодити суглоби або хребет. Набір ваг теж не заважає - дослідження показують, що поєднання сили та кардіо є найбільш ефективним для досягнення гармонії. Тим, хто хоче набрати м’язову масу, для початку можна порадити набір вільних ваг, гантелей та лавок для вправ. Хорошою альтернативою з перспективою навчального прогресу може бути багатофункціональна електростанція.

Крок 2: Вибір обладнання для домашнього тренажерного залу

Отже, ви визначилися з цілями та завданнями, тепер можете переходити до вибору команди. Але коли ви шукаєте в Інтернеті «обладнання для домашніх вправ», пошукові системи дають тисячі результатів. Є багато компаній, які пропонують тренажерне обладнання. Як орієнтуватися в такій великій кількості пропозицій? Ось деякі критерії відбору.

Безпека

Основна мета занять спортом - покращення здоров’я та фізичної форми. Тому, вибираючи з усього різноманіття, дуже важливо в першу чергу звернути увагу на якість тренажера, і це стосується не тільки матеріалів та збірки, а головним чином дизайну - потрібно враховувати всі структурні особливості людського організму та біомеханіка. Тільки в цьому випадку ви будете впевнені, що будете брати участь у вигодах для здоров’я.

Вибираючи тренажер, зверніть особливу увагу на його безпеку, оскільки зараз деякі виробники орієнтуються на проектування та наповнення електронних виробів, на жаль, на шкоду безпечній та надійній конструкції. Якісна система амортизації бігової доріжки - запорука здоров’я суглобів. Займаючись на еліптичному тренажері, біомеханічно перевірена траєкторія руху дозволяє рухатися максимально комфортно і природним чином і виключає ризик отримання травм. Те саме стосується електростанцій: траєкторії руху повинні бути максимально точними і, як результат, ефективними.

Ефективність та зручність

Важливо

Між тренажером та оточуючими предметами має бути не менше півметра вільного простору, це забезпечить комфорт і безпеку.

Функціональність

Не можна забувати про можливості сучасних технологій. Відомі компанії оснащують свої тренажери консолями, сумісними з мобільними пристроями. Спеціальні програми дозволяють розробляти власну програму тренувань, відстежувати прогрес та регулювати навантаження. І нарешті, зверніть увагу на такі приємні доповнення, як тримач для пляшки з водою, відсік для пульта дистанційного керування телевізором та мобільний телефон. Чим зручніше тренажер, тим більше шансів, що ви насправді будете його практикувати і не перетворите машину на вішалку.

Надійність

Хороші тренери сильні та надійні, але найкраще грати безпечно та купувати обладнання у компанії, яка надає гарантію на їх продукцію. Моделі з малопотужними двигунами працюють на межі своїх можливостей і швидко виходять з ладу. Якісні тренажери працюють 7-10 років без поломок, а це означає, що їх власникам не доведеться витрачати гроші на ремонт та перебої в роботі класу через те, що обладнання несправне.

вартість

Ціна є важливим фактором вибору, але не головним. Також, вибираючи тренажери для домашнього тренажерного залу, краще не економити. Дешеві тренажери нестабільні і дійсно часто ламаються. Краще переплатити за якість, а потім не думати, де і як відремонтувати зламане обладнання. Крім того, дорогий тренажер - це не просто відома марка, це перевірена біомеханіка, ефективна гарантія тренувань, проста і зручна система регулювання.

Крок 3: ми організовуємо кімнату і думаємо про дизайн

Кімната, де буде знаходитися ваш майбутній тренажерний зал, повинна бути світлою і просторою. Без можливості аерації повітря швидко стає несвіжим, а на обладнанні з’являється конденсат, що шкодить як здоров’ю, так і стану дорогих тренажерів.

Для підвищення ефективності тренувань ви можете повісити на стіни кілька дзеркал, які відображають вас у повний ріст; вони допоможуть контролювати правильність вправ. Одну зі стін можна повністю дзеркально відобразити, і немає необхідності вішати справжнє дзеркало, а спеціальні пластикові дзеркальні панелі дуже підходять. Ви також можете розмістити на стінах різні мотиваційні плакати. Особливу увагу слід приділити підлозі. Бажано, щоб він був нековзним і шумопоглинаючим.

Якщо ви організуєте тренажерний зал в одній з підготовлених кімнат, необов’язково проводити масштабну реконструкцію: сьогодні ви можете придбати спеціальні килимки, що захищають ламінат або паркет від ваги тренажерів. Це гарна ідея встановити плазмовий телевізор на стіні: по-перше, під час перегляду улюблених фільмів та телевізійних шоу час пробігає, а тренування стають набагато цікавішими, а по-друге, телевізор може бути корисним для занять, що супроводжуються відео-уроками з відомі тренери. І не забувайте про годинник; інакше, як ви знаєте, коли пора закінчувати тренування? Варто зазначити, що сучасні моделі тренажерів, в основному для кардіологічного обладнання, вже включають весь цей набір функцій.

Вбудований у тренажер монітор та спеціальне програмне забезпечення дозволять підключатися до Інтернету, транслювати улюблені фільми чи відеоуроки, відстежувати результати тренувань (тривалість, спалені калорії, пульс тощо) та сумісність з Android та iOS Операційні системи дозволять аналізувати та коригувати свої заняття за допомогою спеціалізованих мобільних додатків для фітнесу. Наприклад, харчовий MyFitnessPal або інтерактивно конкурентний RunSocial.

Кольори для дизайну спортзалу слід вибирати м’які, пастельні - світло-сірі, кремові, білі, слонової кістки, сині. Червоний та оранжевий підвищують кров'яний тиск (який і без того високий під час тренувань) і швидко втомлюються, яскраво-жовтий викликає перезбудження, темні насичені кольори викликають меланхолію та знижують працездатність.

Це цікаво: згідно з дослідженнями психологів, чоловіків спонукають холодні пастельні відтінки - сірий і синій. Натомість жінки демонструють найкращі спортивні результати, беручи участь у приміщеннях, де переважають теплі кольори: бежевий, персиковий та пісочний.

Ми тренуємось!

Тепер, коли ваш домашній тренажерний зал готовий, ви можете починати тренування. Звичайно, персональний тренер не буде з вами, але це не має значення. Ви можете взяти кілька приватних уроків і попросити тренера створити для вас індивідуальну програму тренувань. А в Інтернеті легко знайти велику кількість відеокурсів про те, як створити власні навчальні програми.

Спеціалізовані мобільні додатки також можуть стати вашими помічниками, включаючи LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic. До речі, більшість тренерів стверджують, що тренування вдома не поступається заняттям у спортзалі.

Секрет успіху не в золотій картці з тренажерного залу, а в наполегливості, регулярних тренуваннях і впевненості в собі. Спорт вдома можна організувати професійно і дуже ефективно, особливо якщо ви віддаєте перевагу тренажерам.