Що таке кардіо?

Грецькою мовою кардіо робить: серце, тому кардіо включає всі форми рухів, що зміцнюють серце, судинну систему та ємність легенів, збільшують.

схуднути

Існує два типи кардіотренінгу: під час аеробних вправ тіло знаходиться в стані, багатому киснем, тобто наше тіло не мусить боротися чи залишати зону комфорту. Ця форма руху найкраще підходить для збільшення базової витривалості, оскільки наше тіло легко звикає до постійного навантаження - саме тому через деякий час ми відчуваємо, що зможемо бігати годинами. Анаеробні вправи ефективніші, коли наш організм періодично зазнає нестачі кисню. Такий випадок з тренуванням HIIT, який, крім витривалості, може також збільшити наші м’язи та VO2 max.

Ефективне тренування з формування: скакалка

Вплив кардіотренінгу на наш організм

«Уявіть собі автомобіль, який роками просто не збивається з дорожнього руху. Потім раптом дорога звільняється, ви можете їздити нею з підлоговим газом, але від безлічі відкладень, років оранки, машина тоне, бо двигун не працює. Наша організація саме така! Якщо ми не будемо регулярно підтримувати його та очищати від відкладень і навіть запобігати пошкодженню, це раптом вас підведе, - пояснює особистий тренер Гергелі Кісс. Але кардіотренування не тільки корисне для обслуговування, але й оптимізує рівень цукру в крові. «У мене був 230-кілограмовий гість, який схуд на 80 кг лише під час кардіотренування. Коли він досяг 150 кг, він міг вводити інсулін.

Гормональні ефекти кардіо

Як і всі рухи, кардіотренування виробляє ендорфіни. Це допомагає подолати депресію і головний біль, зменшує відчуття болю, відчуття виснаження. А коли стрес менше, наш організм виробляє менше кортизолу, гормону, який розщеплює м’язи.

3 поради, як виробляти більше гормонів щастя у своєму тілі

Дослідження

В американському експерименті випробовували елітних спортсменів. Одна група пройшла 1 годину аеробних кардіотренувань (біг у рівномірному темпі), тоді як інша група отримала 15 хвилин анаеробних тренувань. В кінці досліджуваного періоду було порівняно виконавчі здібності двох груп, і було встановлено, що ті, хто брав участь у 15-хвилинному інтервальному тренуванні, виступали краще, ніж ті, хто брав участь у більш тривалій, але невтішній тренуванні. Тож різноманітний план тренувань при роботі з різною інтенсивністю є важливим для підвищення витривалості; а інтервальне тренування - це те, яке триває найдовше після так званого післяжирового спалювання.

FitPercek: Які основні правила спалювання жиру? Відповіді нашого експерта (відео)

Кардіо на голодний шлунок: добре це чи ні?

- Багато людей вважають, що найкраще робити кардіо на голодний шлунок, але проблема порожнього шлунка полягає в тому, що ми додаємо 8-10 годин голодування після сну трохи більше роботи, яка вимагає енергії. Але де б наше тіло було під напругою, якби ми не їли 8 годин? З м’язів. Тож наше тіло починає їсти м’язи рано вранці замість жирів. Вам не потрібно брати з собою тверду їжу до кардіотренування, смузі може бути хорошим вибором, але в основному шейк BCAA. Це означає, що його більше не потрібно перетравлювати, тому він не забирає енергію у організму, а також допомагає запобігти накопиченню енергії з наших м’язів, тому тіло дійсно може тягнутися до жирів - каже Гергелі Кісс.

Надмірна вага, просто бігайте м’яко!

Якщо ви хочете позбутися значної зайвої ваги, не починайте програму вправ з бігу! Gergely Kiss рекомендує їздити на велосипеді або пішки. Бо якщо ми почнемо бігати з більшою вагою, ми можемо завдати серйозної шкоди колінам, хрящам та суглобам. Оскільки ми починаємо худнути в результаті їзди на велосипеді, плавання або ходьби і, звичайно, дієт для схуднення, ми можемо ввести в своє чергування ходьбу та біг підтюпцем, а потім біг підтюпцем/біг, досить повільно.