Привіт усім. Сподіваюся, хтось може мені допомогти. У мене проблема, і це підтягування. Я вже два місяці у спортзалі, і рухаюся вперед, але дуже повільно, і досі не можу підійти десь поблизу я не знаю, чи я погано тренуюсь, чи я справді негао для цього тесту. Я вимірюю 191 см і вагу 97-98 кг (хоча сьогодні я зважився і дав 96, Хе-хе). Я знаю, що вага впливає, і тому я займаюся досить аеробною роботою. Я хотів би схуднути приблизно на 10 кг і залишатися приблизно на 87 кг. Щоб знати, чи міг би хтось сказати мені, хороший чи поганий цей тренінг і чи Мені слід змінитись. Я пішов на безробіття, щоб добре підготуватися до цих опозицій, і на першому випробуванні мені було б дуже важко повернутися додому. Ось мій план тренувань:

допомога

СЕРІЯ ПОВТОРЕННЯ
ПОНЕДІЛОК:
Сила підборіддя 4-5 максимум
Сидячий опорний ряд 4 15
Потягніть за шию 4 15
Веслувальний жиронда 4 15

Французька преса з бруском 4 15
Тяга шківа 4 15
Кошти в машині (закриті) 4 15

4 типи абс 4 (кожен тип) 15
Потім я йду на вулицю бігати, поки не лопну (курець, хе-хе)

Вівторок:
Вертикальний прес 4 15
Нахилений прес 4 15
Підрядник 4 15
Днища в машині (відкриті) 4 15

Завивання штанги 4 15
Поперемінна завивка гантелей 4 15
Скотт-локон (лава) 4 15

Ті самі абс
після обіду я йду на стадіон, щоб побігати з академією

СЕРЕДА:
Машинна преса 4 15
Бічні підвищення 4 15
Піднімання спереду 4 15
Виконавець заднього плеча 4 15

Ті самі абс
Бігай по вулиці, що можу

ЧЕТВЕР: Те саме, що у вівторок
П’ЯТНИЦЯ: Те саме, що в понеділок

Коротше: понеділок та п’ятниця: спинний та трицепс
Середа: плече
Вівторок та четвер: грудна клітка та біцепс

Ви вважаєте, що мені слід робити менше повторень з більшою вагою?
Я вперше перебуваю у спортзалі і давно не займався спортом.
Хтось може сказати мені про "карнітин"? Це спалювач жиру?.
ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ БАГАТО ДЯКУЮ.

21 ВІДПОВІДІ НА ПОВІДОМЛЕННЯ

Джозенельсон

прибирання Іспанії

• 23.05.2006 20:18:00.
• Повідомлення: 133
• Зареєстровано: січень 2006 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Привіт, по-перше, не впадайте у відчай, для фізичних випробувань ще дуже багато часу.

З того, що я бачу, ви хочете покласти батог за той час, який ви провели в спортзалі, я (особисто я не монітор, але щось я розумію) рекомендую робити це до липня:

L- Біцепс спини абс
M- Біг (із серією)
X- Трицепс грудної клітки абс
J- Біг (темп 60% 70% протягом години або близько того)
V- Плече, біг та прес (ні, 15 хвилин ходьби навіть на тій самій біговій доріжці у тренажерному залі)

З цим спекотом ви швидко схуднете, для вашого зросту було б ідеально 87 кілограмів, по понеділках завжди робити спину, харчування та відпочинок важливіші за тренування, марно це відпрацьовувати, а потім їхати в Макдональдс, якщо ви курите, киньте вже.
Перші серії підтягувань роблять їх на барі (якщо ви не можете попросити когось простягнути руку) і намагайтеся робити це з максимально можливим стисканням (це змусить вас працювати практично лише на спині і з часом, коли якщо стиснути його сильніше, то помітиш різницю), наступне допоможе їм.
І нічого, чоловіче, ти ходиш у спортзал так, ніби ти збираєшся робити фізичні заходи наступного тижня, ти повинен їсти бар кожного разу, коли повісиш.
Робіть усі вправи ДОБРО, вага, яку ви надягаєте, не має значення, головне - перевантажити м’яз.
Потроху поправляєшся і помічаєш це. Пізніше, якщо ви могли б робити тиждень два рази на тиждень, наприклад, але не зараз.

На фізику у вас залишилося приблизно півроку, часу є навіть на те, щоб отримати хорошу оцінку

Сподіваюся, я допомогла тобі, чоловіче! Підбадьоритися;)

Ми те, що їмо. Ні болю, ні посилення!

джайто

• 23.05.2006 22:21:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Щиро дякую, людино, правда в тому, що я трохи зневірився, бо мене блискавка, і я бачу, що на мене кидає фізика, і я знаю, що домінуючий не прогресує так сильно, як в інших тестах, але привіт все працює на ньому. і потіти жирову краплю. Дякую

джайто

• 23.05.2006 23:45:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Хтось інший дає мені відгук? Дякую

Ченсі

• 23.05.2006 23:57:00.
• Повідомлення: 38
• Зареєстровано: вересень 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Привіт, я не буду занадто займатися вправами, але головним чином, я думаю, вам слід робити потяги спереду і робити їх з більшою вагою та кількістю повторень менше, краще на 10-12.
Наразі я концентрувався на цьому, а передавав решту. Проблема в мене також полягала в моїх передпліччях, тож дайте їм тростину, але досить багато, вона дуже добре прогрівається і сильно розтягується, і один із двох, або ви біжите більше, або ви дієтуєте, я вимірюю 1,90 і я залишився у 78 кілограмів мені довелося скинути багато, але я отримав тілесні ушкодження, і це було гірше, ніж ви, моя порада тренується важко і бути розумним у тому сенсі, що ви повинні думати, що зможете і ти збираєшся дати все, я не зробив себе більше 7 ніколи, а в день іспиту я зробив 10, тож підбадьорюйся і тренуй все, що ти збираєшся використовувати.
Всім привіт.

Я не єдиний

• 24.05.2006 0:07:00.
• Повідомлення: 6
• Зареєстровано: жовтень 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

введіть сюди, напевно хтось може допомогти вам у цій темі.

джайто

• 24.05.2006 2:42:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Я не знав форуму, що ти мені скажеш?

той самий

• 24.05.2006 11:09:00.
• Повідомлення: 57
• Зареєстровано: вересень 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

. --> Відредаговано: 24.05.2006 11:11:45
. --> Причина:

Привіт хайто, якщо я можу допомогти тобі спочатку забути про серіали та всі ті чарівні формули людей .
Мені дуже погано підтягування, я навіть панікую біля проклятого бару, але фішка полягає в тому, щоб мати трохи часу, тренуватися і відпочивати.
Я почав займатися наполовину хе-хе, а з фізики я зробив 10 всього, і що я дуже гусак на домінах.

Фокус: забудь про проклятий тренажерний зал, я ненавиджу їх і тих, хто там дивиться в дзеркало хе-хе,
Ну, іди в парк, де є бар, і один день тренуйся, а інший відпочивай, навіть якщо ти не піднімаєшся на початку, це нормально, і все це трапляється з усіма, ти намагаєшся зробити це з усім бажанням, якщо ви не можете поїхати і відпочити один день. Через кілька днів ви побачите, як цифри починають зростати, і перші домінують, ви робите це без проблем і так далі, поки не захочете все. У вас ще багато часу ¡¡¡ потроху ¡¡удача.

джайто

• 24.05.2006 11:25:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Гадаю, мова йшла б про те, щоб йти потроху, але я бачу настільки невеликий прогрес, що. Дякую "єдиний"

джайто

• 24.05.2006 14:43:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Хтось ще має режими тренувань? Дякую

той самий

• 25.05.2006 10:51:00.
• Повідомлення: 57
• Зареєстровано: вересень 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

. --> Відредаговано: 25.05.2006 10:52:38
. --> Причина:

ах джайто Я забув щось дуже важливе!
ВТРАТИТИ ВАГУ .
Вся вага, яку ви можете, чим менше ви важите, тим краще подбайте про свій раціон, але потроху у вас є багато часу!
о, і будьте обережні з вагами, ви збільшуєте об’єм тіла, і це більша вага, яку вам доведеться піднімати на штангу.

Я не єдиний

• 25.05.2006 11:03:00.
• Повідомлення: 6
• Зареєстровано: жовтень 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

jaito, нехай вас побачить інший форум.

той: що є багато тих, хто дивиться в дзеркало у тренажерних залах, я дуже часто, але лише роблячи півтора, як це було у вашому випадку, я б пішов на один, принаймні 3 місяці.

Я зв’яжу вас з іншою особою з Мадрида, щоб перевірити, чи є у вас можливість пройти навчання.

джайто

• 25.05.2006 20:16:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Я справді вважаю, що найкраще, коли ви добираєтесь до цього першого підтягування - це ходити до тренажерного залу все менше і більше барів. я так думаю. Але те, що перше домінування коштує мені того, чого немає в творах, і в підсумку вас деморалізує. Я пройду цей форум, "nosoyelunico". Дякую

піпот

• 26.05.2006 22:47:00.
• Повідомлення: 10
• Зареєстровано: березень 2006 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Якщо це вам щось варте, я б сказав вам, що підтягування досягаються шляхом підтягування (також не занадто вагомим .), але є також інші вправи, які можуть допомогти вам розвинути м’язи, які вам потрібно робити підтягування ... вправи, як тяга шківа ззаду ... ви знаєте ... маленька машинка, що там, де ти сидиш, ти береш штангу, а ти піднімаєш і опускаєш її за головою.
що вправа може вам допомогти.
Є також кілька тренажерних залів, які мають машину, яка допомагає робити підтягування. хоча я особливо волію робити це за традиційним методом.

Слухайте, я займаюся гирями 6 років, і коли я був першим курсом, я жодного разу не робив підтягувань . коли я починав . незважаючи на те, що мав рік досвіду у вагах . Я цього не робив. ... з фізики цього року зупинимось о 17 ... і тому, що він сказав мені покинути екзаменатора.
підняти настрій ! Це ебана вправа, бо важко помітити покращення . але повірте мені, що якщо ви будете постійними, то будете.

maero

• 26.05.2006 23:33:00.
• Повідомлення: 12
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

З вашою вагою я б покинув тренажерний зал або, як мінімум, ходив би одного дня і робив схему для підтримки тонусу м’язів.
Головне, що ви худнете, і це досягається здоровим харчуванням і, звичайно, бігом до парку 3/4 днів на тиждень. Як сказав ще один компілятор, шукайте парк з баром і робіть їх у понеділок, середу та п’ятницю, я б порадив вам зробити три серії по 50 або 60%, тобто якщо ви зробите два, то зробіть три серії 1 і так ви побачите, як ви піднімаєтесь, між серіями та серіями відпочивайте три хвилини, не в останню чергу ця перерва важлива, удача

ARATH0RN

• 27.05.2006 11:46:00.
• Повідомлення: 2
• Зареєстровано: травень 2006 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

З того, що я бачу, ваше тренування стосується сили та обсягу, і це певною мірою добре, оскільки ви набираєте м'язи, але щоб демонструвати їх (не будемо забувати, що м'язи важать більше жиру), я рекомендую (звичайно, на мій скромний погляд ) що робіть так, як це робиться в тренажерному залі, до якого я ходжу (а це тренажерний зал, де близько 150 супротивників спокійно відвідують оренсе):
Понеділок, середа та п’ятниця вагове коло
Аеробні вівторки та четверги (присідання та біг)

Таким чином, проведення дня бігу посередині дає час м’язу розслабитися.

cenepe

• 27.05.2006 14:07:00.
• Повідомлення: 57
• Зареєстровано: травень 2005 року.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Погляньте на відповідний розділ www.cenepe.com

джайто

• 30.05.2006 23:13:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Ніякого "араторну", я, чесно кажучи, не хочу демонструвати м'язи. Я їх 27 років не носив (просто тому, що їх у мене немає, хе-хе), зараз я не буду їх носити. Я сказав монітору в тренажерному залі, що не хочу бачити себе шафою, якщо ти не піднімаєшся в домінованих шлюхах, але вони не роблять конкретного столу, але дають тобі ті, що є типовими для А оскільки я ніколи не був поруч із дверима спортзалу, то ні тип ланцюга, який ти можеш зробити, ні м’язи, які добре поєднуються, чи що-небудь. зараз я зациклююся на цьому (на основі спостережень), але я не знаю, чи це хороший тренінг.

джайто

• 30.05.2006 23:19:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

І звичайно худнути, мені доводиться скидати щонайменше 10-12 кг.
Я вимірюю 191 см і вагу 95-96. Біжи, біжи, біжи, руніееееееееррррр!

Аудіолав

• 31.05.2006 18:22:00.
• Повідомлення: 1
• Зареєстровано: травень 2006 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Не залишайте тренажерний зал, будьте постійними і тренуйте підтягування двічі на тиждень, відпочиваючи принаймні день або півтора дня. якщо ви тренуєтеся більше разів, ви навантажите багато. Вам потрібно взяти ту силу, якої вам не вистачає, і коли вона з’явиться, ви потренуєте стійкість до підборіддя. Якщо ви хочете додати карнітин, візьміть її, але робіть багато аеробіки, і буде дуже корисно спалити. Я починав у тренажерному залі і не робив цього, я був у тренажерному залі два з половиною роки і пройшов день тесту в 17. Будь постійним і протягом 3 місяців ти побачиш, робиш ти чи ні, а головне піклується про годування.

джайто

• 31.05.2006 23:33:00.
• Повідомлення: 48
• Зареєстровано: листопад 2005 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Що стосується карнітину, я хотів би знати, чи хтось його приймав, і чи ефективно це робити аеробіку, що це і що робить для вас, я не маю уявлення, але вони мені про це говорили, і я не хочу вкласти в своє тіло щось, що є лайно. Це те, що стане в нагоді і допоможе вам, ну, але я не хочу нічого робити допінг або рух в тренажерному залі.

Джон Уейн

• 01.06.2006 2:32:00.
• Повідомлення: 1
• Зареєстровано: квітень 2006 р.

RE: ДОПОМОГА ДЛЯ НАВЧАННЯ: ВІДЧАЙ З ДОМІНАЦІЄЮ

Ну просто скажи вам:
1º Це тренування - це пристрасть.
2º Звичайно, що ви не рухаєтеся вперед, оскільки ніколи не відпочиваєте (мінімум 1 день на тиждень)
3-та дієта і схуднення дуже важливо
4-й Ви самі говорите менше тренажерний зал і більше бар, але тренажерний зал теж вам допомагає
5-е, я був гірким з підтягуваннями, але з невеликим тренажерним залом, хорошим харчуванням і виконанням своєї роботи, я зробив 13 підтягувань (і я думаю, що міг би зробити більше, просто коли я влаштувався в останню хвилину).