Будемо точнішими, вам потрібно опуститися на 35, а не на 30.

допомога

Приходьте до зустрічі.

І ти розумієш зараз.

Прочитайте будь-яку з тисячі ниток Zyzz і хто йде за ним. Помістіть "дієту" в пошукову систему і йдіть. А якщо ні, то більше тапочок і наполовину їжі на тарілці. Залиште за собою лайно булочок, напівготових, цукрів та картоплі фрі.

Я скинув 40 кілограмів приблизно за 8 місяців, і я підтримую вагу приблизно 5 років разом з Дюканом, тому, якщо ви хочете пройти всі дії, прочитайте досвід, повідомте себе.
Існує багато міських легенд, ти не помреш через 3 місяці, якщо ти не будеш робити дурниць, таких як не їсти або бути занадто суворим, наприклад, проводити ліміт днів у фазі нападу або не їсти овочі коли вони торкаються, роблять аналіз і Якби це було можливим при постійному медичному контролі, з вами нічого не повинно трапитися, і програш втрачається, запевняю вас.

PS: Ви говорите це самі, але краще виділіть це, вправи важливі, і це допоможе вам, це безсумнівно.

Незважаючи на те, що в форумах є багато інформації, не завадило б, якщо б ви звернулися до спеціаліста з питань харчування, щоб проаналізувати ваш конкретний випадок, який становить багато кілограм.

Біг, як ви вже там читали, не думайте про 1 годину на день (що, чесно кажучи, ви не зможете, я кажу з власного досвіду), а зі свинячою рисью протягом 2 хвилин і ходіть стільки.

Терпіння і мужність. Може бути досягнуто послідовно.

ГЕЙЕЙААЕЙАААЕЯЕЯАА

Якщо ви збираєтеся бігати з такою вагою, ви можете попрощатися з колінами і суглобами.

Покатайтеся на велосипеді, але не інтенсивно для прогулянок.

Це не складно, для мене набагато легше схуднути, ніж набрати.

потрібен хороший спортивний костюм!

Позбавтеся Дукана, ніякого лайна. Не сідайте на білкову дієту, бо ви зіпсуєте своє тіло.


Можливо, якщо ви потрапили в таку ситуацію, це тому, що у вас шкідливі звички та малорухливий спосіб життя, як тільки ви почнете зі здорових харчових звичок та щоденних занять спортом, ви побачите, як напрочуд швидко ви починаєте худнути. Зверніться до дієтолога і витратьте 30 євро на дієту, відстежуйте свій вміст жиру/м’язи тощо. І після того, як більше щодня бігати, я рекомендую вам починати швидко ходити і поступово збільшувати темп, і перш за все, що ви намагаєтеся мати щоденну активність, ходити по магазинах під час прогулянки тощо.

Забирайте випічку, газовані напої, алкоголь, цукор, наскільки це можливо, чіпси типу "хомінада", оливки, арахіс та інші. Їжте все, крім критеріїв, воно не голодне, воно їсть все менше і більше разів. Намагайтеся їсти білки, вуглеводи та жири під час кожного прийому їжі.

Напр .: вуглеводи: жирні фрукти: білкові горіхи.

Це, наприклад, подає вам сніданок та перекус. Око. 3 горіха, а не 30. 100г індички, а не півкіло.

Після обіду та вечері через все намагайтеся змінюватись, супроводжуйте все салатом. Alehate de los fritos та інше.

Коли ви у вазі, ви можете дозволити собі ще багато примх, але чим правильніше ви пройдете шлях, перш ніж досягнете своєї мети.

Перш за все, не захоплюйтесь і не хочете схуднути більше ніж 3 або 4 кілограми на місяць. Якщо ти зробиш те, що я тобі скажу, ти зробиш це точно.

Початок є найбільш корисним, тому що коли ти змінюєш свої звички і починаєш швидко робити справи (пару місяців), ти починаєш бачити результати.

Найголовніше - це завзятість, марно сьогодні пробігти 30 кілометрів, якщо тоді ви будете стояти 1 тиждень, краще бігати 5 кілометрів щодня і складати. Удача.

дякую всім! Я не знаю, як це робиться з багатозадачністю, але я відповім так:

35 кілограмів було б ідеальною правдою, тому я спочатку розглянув 30.

Я чесно біжу по годині на день, думаю, що можу, я роками займаюся легкою атлетикою і не втратив дна (думаю)

З обідами у вас є всі причини на світі, але я розглядаю дієту і не маю суки, коли і як їсти