Контроль стресу? Цьому можна навчитися
Можливо, ви цього не знали, але ступінь стресу можна об’єктивно виміряти та врахувати на основі хімічних та фізіологічних проявів організму.
Стрес - це все, що непропорційно піднімає кров, змушує серце битися, як тривога, сочить вас, додає зморшки на лобі і погано справляється зі шлунком. Це можуть бути складні робочі завдання або, навпаки, трохи цікаве заняття, але також погані стосунки вдома чи на роботі. Однак не випадково це виключно сучасне явище. Не знаю, як це називали старші покоління, але в молоді роки мене називали "напруженими чи складними ситуаціями". Сьогодні наше покоління називає це сучасним, англійською мовою і сприймає це майже виключно як негативне явище. Ну, погодьмося, якби не це «хвилювання», нам було б нудно, ми почувались би невпевнено, відчували, ніби навколо нас нічого не відбувається. Коротше кажучи, нам потрібен цей позитивний адреналін на все життя. Це підтримує нашу креативність, продуктивність, працьовитість, винахідливість та здатність адаптуватися до змін, які приносить життя. Коротше кажучи, стрес також може бути мотивуючим. Це для того, щоб ми могли впоратись із необхідним реальним стресом "важкого калібру", таким як смерть супутника життя, дитини, розлучення, втрата роботи, серйозна хвороба, вихід на пенсію, серйозні конфлікти у партнерстві, зменшення доходів домогосподарств та так далі.
Зробіть паузу, будь ласка!
Твій начальник просто кричав на тебе і махав паперами над головою? Вас ще один зарозумілий водій перетворив на "білих"? Ви пропустили автобус чи пропустили важливий термін? Перш ніж вас турбуватимуть докори сумління, плач, паніка чи щось інше, спробуйте покинути «поле бою» і трохи побути на самоті. Психологи називають це емоційною роз'єднаністю, і це повинно допомогти вам вийти з "стресової поїздки". Найкращий спосіб трохи охолодити голову - зробити глибокі і повільні вдихи на свіжому повітрі, тож вийдіть на деякий час на вулицю або, принаймні, відкрийте вікно. Якщо це неможливо, ви знайдете хвилинку спокою на підлозі, відмінній від вашого офісу чи туалету. У стилі Еллі Макбіл подумайте, що насправді відбувається у вашій свідомості. Якщо ви потієте, серце сильно забивається, результати роботи та здатність сприймати погіршуються, ви втрачаєте апетит, втрачаєте пам’ять, напружуєтесь або втомлюєтесь, у вас це є! Стрес! Відчуваючи це, тіло сигналізує йому, що не може впоратися з певними подіями звичним способом. За допомогою цих реакцій організм протистоїть серйозній загрозі і одночасно мобілізує всі психічні та фізичні сили для успішного управління стресовою ситуацією. Звичайно, це надмірно вичерпує ваші життєві сили.
Зізнайся!
Наступним кроком повинно бути визнання перед вами вголос, що ви також перебуваєте в стресі. Точне називання ворога - це перший крок до його перемоги. Усвідомте, що те, що ви переживаєте, і те, як ви реагуєте, - це стрес. Оцініть, як ви поводитесь, особливо якщо ви реагуєте на тремор агресією та перебільшеними емоціями. Не лише тому, що це ставить вас у погане світло перед іншими. Прийміть це як попереджувальний сигнал про те, що ваше тіло і психіка «мелються з останнього». Якщо вчасно не почати шукати відповідну допомогу, незабаром ви можете стати жертвою синдрому вигорання, тобто повного вигорання, колапсу тіла. Або під постійним тиском у вас розвинеться неприємний синдром хронічної втоми, від якого ви позбудетесь лише за кілька місяців або років, якщо вам пощастить. Ви навіть можете викликати більш серйозне психічне захворювання. Не секрет, що часте напруження сил є ознакою серцевих нападів, порушення травлення, раку та багатьох психіатричних діагнозів.
Детальніше:
Знайте свій стрес
Зосередьтеся на собі
Чудовим способом полегшити сприйняття "поганих часів" є подяка. Духом або вголос. Перш за все, щодо того, як ви намагаєтесь, якого прогресу ви досягли, як працюєте для себе. Безумовно, варто похвалити, що ви стояли довгою чергою в офісі без "нервозності". Так само ви можете висловити подяку своєму партнеру, друзям чи дітям. Ви, безумовно, можете їх похвалити.
Детальніше:
Змініть кут зору
Чому хтось вирішує втрату роботи шляхом перекваліфікації або, принаймні, нанизування бісеру вдома, а інший починає пити? Ну, секрет полягає у розгляді несприятливої ситуації. Втрата роботи та регулярний заробіток, звичайно, неприємна, але навіщо погіршувати ситуацію самовбивством? Якщо ваш смертельний піт витікає через вашого вічно невдоволеного начальника, спробуйте бачити за ним його велику частку відповідальності за управління компанією, здатність заробляти зарплату підлеглим навіть у кризові періоди або його старанність.
Ви часто забиваєте власний гол, коли ви надмірно негативно дивитесь на проблеми і дозволяєте страху паралізувати вас. Спробуйте звернутися до захоплюючого очікування того, з якими новими людьми ви познайомитесь, як інакше оформити свою квартиру, ви відкриєте для себе цікаві магазини. Ви також можете навчитися підходити до нових і незнайомих ситуацій як до красивої пригоди, відкрито і з радістю. Це буде чудовим виграшем, якщо вам вдасться поглянути на недавній розлучення таким чином, що тепер ви і ваш колишній маєте шанс знайти стосунки, на які ви заслуговуєте. Але точно не намагайтеся мріяти про точний сценарій свого життя, адже, як завжди, все змінюється. Щоб ви не підготували собі стрес через невідповідність своїм очікуванням.
Неправильно намагатися уникати турбот чи проблем взагалі. Це неможливо, оскільки певною мірою допустимою мірою вони належать до життя і формують нас і зцілюють нас. Небажана доза адреналіну, коли ви звільняєтесь, може нарешті стати чудовою ідеєю для вашого власного бізнесу. Той факт, що ви не можете наздогнати, змусить вас реорганізувати свій день, щоб все важливе було зроблено вчасно, і у вас точно залишиться хвилинка для улюбленого способу релаксації.
Уповільнюйте темп
Хто сказав, що після довгого робочого дня все одно доводиться гладити і спекти пиріг вдома?! Хто змушує вас шалено намагатися освоїти автошколу, німецьку мову та аеробіку? Тільки щоб це принесло вам радість, а не хвилювання. Якщо швидкий темп життя є для вас тягарем, просто уповільнюйте! Приберіть кілька обов’язків зі свого життя і ретельно розподіліть несуттєві обов’язки серед дітей чи партнера вдома та колег на робочому місці. Спростіть свій список справ, зберігаючи лише те, що негайно рухає вас вперед або є життєво важливим. Наприклад, ви точно можете відмовитись від зустрічі з вічно отруєною дівчиною. Ви вб'єте двох мух, заощадите не лише трохи свого дорогоцінного часу, а й енергію та гарний настрій, які, безсумнівно, позбавлять вас.
Ідеальний спосіб уникнути стресу - це повністю зосередитися на діяльності, якою ви займаєтесь. Ми, жінки, маємо дивну чесноту, що ми можемо робити більше справ одночасно, але що ми з цього отримуємо? Тож у вас є лише інші обов’язки, адже як жінка ви точно цим керуватимете. І тоді ви пожираєте страх, що ви дійсно добре перерахували фінансову звітність, адже ви також проконсультувались зі своїм колегою по електронній пошті щодо змісту сьогоднішньої зустрічі та одночасно доповнили домашній список для придбання продуктів. Насолоджуйтесь кожною діяльністю на повну. Не соромтеся спостерігати за утворенням піни під час миття посуду. Не турбуйте своїх рідних, якщо ви кілька хвилин посиділи за улюбленим журналом. І ми не говоримо про повну концентрацію на роботі. Щоб ви не могли надсилати запрошення на ресепшн з друкарською помилкою на дату!
Детальніше:
Правильне харчування
Щоб не стати жертвою стресу, перегляньте свій погляд на їжу та пиття. Хоча стара мудрість говорить, що легше мислити повним шлунком, решта сили, яку ви маєте, гарантовано залишить вас на дві години після різання. Вони будуть потрібні організму для травлення. Якщо це неможливо в їдальні компанії, принаймні вдома, обов’язково заведіть ближчого друга з бобовими, листовими овочами, червоними овочами, цільнозерновими продуктами, різними горіхами та насінням. Вони містять цинк, магній, селен і вітаміни А, С і В9, тобто фолієву кислоту. Все це підтримає стійкість вашого організму до напруги, дозволить заспокоїти напружені нерви та зосередитися.
АНТИСТРОС ТОП 10
Ось рейтинг перевірених "тутовієк" для боротьби зі стресом.
1. Спілкуйтеся, адже більшість гарячих моментів виникає між людьми через брак інформації. Замість того, щоб робити передчасні негативні висновки про наявність нових сусідів, почекайте, поки ви їх не знаєте. Познайомившись, для вас точно буде багато уточнень та полегшень. Не уникайте зустрічей з іншими людьми. Також, наприклад, попросіть оточення попросити поради чи допомоги.
2. Вправа. Це займає 100 відсотків будь-якого руху, який вас не засмучує, але принесе вам розслаблення та радість. Займаючись регулярно і належним чином, ви покращите свій стан, витривалість, стійкість до психічних і фізичних навантажень, розслабитесь, сформуєте своє тіло, підвищите свою впевненість у собі. Наші секретні поради - сальса, східні танці, йога та чі-кунг.
3. Вирощуйте хобі! Той, хто регулярно займається своїм хобі, стає спокійнішим, має вищу впевненість у собі, вміє швидше концентруватися і, крім того, одночасно забирає енергію.
4. Мистецтво сказати «ні». І без каяття. Спробуйте це для незначної події, наприклад, коли серед дня вас попросять скласти алфавітний список для зустрічі наступного тижня. Стрес часто є наслідком простого надто великої кількості роботів.
5. Керуйте своїм часом. Проблема полягає головним чином у тому, що ви крадете трохи часу лише для себе. Спробуйте так. Встаньте на півгодини раніше, і ви відразу отримаєте місце для ранкової розтяжки або набору йоги, кави і навіть зможете зробити макіяж у своїй кімнаті. На обід пробачте собі кілька хвилин пліток або перегляду непотрібних листів про смачних дітей. Зробіть коротку прогулянку і потягніться. Увечері, замість неживого фільму, присвятіть себе своїй шкірі та пригостіть її маскою. Або ви нарешті можете прочитати кілька сторінок із книги, яку читаєте?
6. Знову уточніть свої пріоритети! Можливо, у вашому уявному місці була робота, але чи так воно і сьогодні? Можливо, на даний момент ви найбільше цінуєте мирний дім, зустрічі з друзями або вам особливо потрібна освіта. Тоді, згідно з цим рейтингом, віддайте речі зі свого часу та сил. Коли ти відчуєш, що робиш правильні та важливі справи, ти почуватимешся більш врівноваженим.
7. Допомога іншим. Працюючи в благодійних цілях або у волонтерській організації, або навіть якщо допомагає прибирати в будинку, пахне часом та енергією, вірно прямо навпаки. Бажання та відданість, які ви демонструєте іншим, служить освіжаючим душем для втомлених. Це також чудовий спосіб зайняти розум іншими справами, окрім звичайних. Крім того, ви отримуєте шанс пізнати, як живуть інші, і ваших турбот стає менше.
8. Ароматерапія - чудова таємна зброя проти стресу. Аромат лаванди, кедра або жимолості заспокоює нерви. Аромати лимона, бергамоту, кориці та ялиці зарядять вас енергією. В якості першої допомоги досить капнути дві-три краплі на тарілку з теплою водою і вдихати обрану есенцію близько двадцяти хвилин.
9. Квіткова тепапія Баха містить чудодійну есенцію, яка призначена безпосередньо для використання у важкі часи. Чотири рази на день, чотири шарлатани в будь-якій рідині, поки негативні відчуття не зникнуть, це звичайне лікування.
10. Цілющі камені також допоможуть вам. Ультрамарин або цитрин позбавлять вас від тривоги. Розмарин і сизий агат заспокоїть вас. Авантюрин і золото повертають втрачену впевненість у собі. Азурит бере участь у депресії. Якщо вам потрібно зарядитися, потягніться до яшми або бурштину. Флюорит позбавляє від безсоння. Після очищення та зарядки потримайте вибраний камінь у руці кілька хвилин або одягніть його у вигляді прикрас, покладіть на ніч на ліжко, зануртесь у ванну під час купання або покладіть посередині лоб і розслабляйтеся скільки завгодно довго.