Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

Допомога при об'ємній дієті

Допомога при об'ємній дієті

Повідомлення від перевершено »20 серпня 2016 22:43

Привіт усім, я новачок на форумі, мені потрібна допомога з об'ємною дієтою, оскільки я не можу набрати вагу, і я дуже слабкий. Мені 20 років, я вимірюю 1,63 см і вагу 37 кіло. Я виконую наступну процедуру

дієтою

Дотепер я споживав 1725 калорій (215 вуглеводів, 129 білків і 38 жирів), думаючи збільшити їх до 1984 калорій (248 вуглеводів, 148 білків і 44 жирів).

Це було б те, що я споживав:

Сніданок:
- 200 мл знежиреного молока
-40гр вуглеводів у формі вівса/цільнозернові пластівці без цукру/хліб з цільної пшениці
-Яблуко 80гр
-15гр арахісу без солі
-13гр білка у вигляді курячих грудок/яєць/соєвого м'яса або бобових

Середній ранок (попередня підготовка):
-27гр білка у вигляді курячих грудок/яєць/соєвого м'яса або бобових
-40гр вуглеводів у вигляді рису або цільнозернового хліба
-Яблуко 80гр

Обід (після тренінгу)
-27гр білка у вигляді курячих грудок/яєць/соєвого м'яса або бобових
-50гр вуглеводів у вигляді рису/картоплі/кус-кусу/тощо

Перекус:
-200 мл знежиреного молока
-фрукти (зазвичай яблуко або апельсин)

Вечеря:
-27гр білка у вигляді курячих грудок/яєць/соєвого м'яса або бобових
-Овочі (помідор, морква, гарбуз, салат, шпинат або брокколі)

Сподіваюся, ви можете допомогти мені скорегувати дієту, щоб набрати вагу