Наступного тижня я вирішив розпочати дієту. Крім того, я збираюся повністю зняти вживання алкоголю, що, на мою думку, сильно набрало вагу.

galletas

Вага близько 88 кг. А мені 1,87. Я хочу опустити живіт, саме це мене вбиває.

Моя мета - скинути приблизно до 80-78 кг. А звідти працюють над відновленням м’язів.

ї Скільки днів ви рекомендуєте робити кардіо на тиждень?

Я розповідаю вам свою історію. Торік я досяг 92 кг. (1.76), я думаю навіть 94, але я волію навіть не пам’ятати. За допомогою нитки манурросу та слідуючи більш-менш харчовим порадам, які ви тут коментуєте, і виїжджаючи на пробіжку через день 40 хвилин мені вдалося досягти 76 кгр . (більш-менш 7 місяців).

Зараз я знову набрав вагу, я перевищую 82 кг, літо та нездорова їжа змусили мене повернути шість кілограмів. Я розповідаю вам кілька вражень/висновків, які можуть допомогти та мотивувати вас:

1. - Тим, хто починає з режиму, я б порадив замість того, щоб починати з режиму або зі списку продуктів, які ви пропонуєте тут, я б почав трохи зменшувати кількість їжі (два тижні їсти "краще" ), усунення всього, що ми знаємо, майже злочин, і розподіл їжі на 5 або 6 страв. Я обіцяю вам, що результат помітний, тобто ви починаєте падати, як тільки трохи зміните свої шкідливі звички.

2. - Коли ви худнете, ви розумієте, що вам подобається бігати набагато більше. Ви зменшуєте вагу і легше стаєте, коли формуєтесь. Я рекомендую робити не дистанції, а час, витримуючи час у повільному темпі (монітори серцевого ритму дуже допомагають).

3. - Треба бути терплячим, і багато. Випивка і дієта впливають на організм принаймні тиждень після цього. Принаймні, коли я коментую з самого початку, я говорю про досвід. Я думаю, що повільніше ви худнете, тим більше часу потрібно, щоб відновити його.

4. - Випийте знамениті два літри води, вони дуже важливі (я б сказав навіть більше).

5. - Приміряйте типові штани, в які ми не помістилися, і переконайтеся, що вони починають "здаватися" - це безцінно, як мотивація.

6. - Зменште споживання калорій на ніч, хоча іноді це коштує трохи, це дуже допомагає мати набагато більше апетиту вранці і перш за все краще відпочити.

7. - Частина і лише частина кілограмів, які я набирав і зараз, і раніше, пов'язані з поганим сном. Недосипання або погана якість. Потрібно спробувати відпочити 7 чи 8 годин, принаймні це мені допомогло, і перш за все чим менше кілограмів, тим краще ти відпочиваєш.

8. - Стрес теж не є корисним, тому вам доведеться піклуватися про себе психічно. Ви повинні знайти час, щоб бути спокійним і комфортним із собою.

9. - З велосипедом, я думаю, це допомогло мені збільшити зменшення гучності (особливо стегон і дупи)

. Ну, я не знаю, що я засну тебе. Велике заохочення для всіх, і разом ми зможемо дістатись туди, де пропонуємо. Я буду ділитися речами, які можуть бути корисними. Моя тема, яка очікує на розгляд, - це тренажерні зали, точніше тонізування м’язів, але привіт, я попрошу тут побачити, що ви рекомендуєте. велике спасибі jjim за відкриття цих тем