1-й крок
Зверніться до фахівця!

Перш ніж приділяти всю свою енергію вивченню останніх тенденцій зниження ваги, з упевненістю проконсультуйтеся з лікарем-педіатром, оскільки ожиріння у дітей часто спричинене хворобою, психічним розладом, але збільшення ваги може бути побічним ефектом деяких ліків. Після обстеження, знаючи результати, робиться терапевтична пропозиція. Якщо дійсно є якісь відхилення, захворювання, починається лікування дитини. в інших випадках достатньо змінити спосіб життя, що оптимально здійснюється за підтримки сім'ї та залучення професіоналів (дієтолог, особистий тренер, психолог).

допоможіть

Крок 2
Станьте поруч зі своєю дитиною!

Під час обстежень та пізніше, під час зміни способу життя, дитина дуже потребує підтримки батьків. Важливо поговорити з дитиною про вашу вагу, що саме означає надмірна вага, як це впливає на ваше здоров’я - це дозволяє дитині ділитися своїми думками та страхами. Малюки та підлітки із зайвою вагою, як правило, самотні, не мають друзів, часто стають об’єктами жартівливих жартів. Багато негативних докорів ще більше погіршують образ себе, що є не дуже сприятливим, що може призвести до подальших гальмувань, розладів харчування та депресії. запевнити свою дитину в тому, що родина підтримає тебе у всьому, і не доведеться боротися з людьми плюс.

Крок 3
Подбайте про своє харчування!

Коли потрібні серйозні дієти, це в основному робиться в лікарняних умовах, оскільки різкі, неправильно підібрані дієти в дитинстві можуть негативно вплинути на ріст і здоровий розвиток. Важливо, щоб ваш домашній раціон був багатий на вітаміни та поживні речовини. Включіть свіжі овочі та фрукти кілька разів на день, легку, низькокалорійну їжу замість жирної та важкої їжі. доцільно реформувати спосіб приготування їжі: варити або тушкувати, а не смажити на олії. Замість газованих безалкогольних напоїв та “фруктових нектарів” з додаванням цукру пропонуйте 100-відсоткові соки, розбавлені водою, мінеральною водою, водою, ароматизованою цитрусовими або ягодами. Вислати солодощі з раціону всієї родини! Темне какао з великим вмістом какао та фрукти можуть вгамувати тягу до солодощів.

Маленькими кроками, не маючи зайвої ваги

Вже чверть дітей молодшого шкільного віку стикаються з проблемою зайвої ваги та ожиріння, що може мати "серйозні" наслідки як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Ось чотири початкові кроки, щоб зберегти дитину здоровою:

1. ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З ПОЖИВНОГО СНІДКА!

Серед сніданків менша ймовірність зайвої ваги, оскільки регулярне харчування може усунути вечірній вовчий голод та непотрібні перекуси. Ви можете зробити збалансований сніданок всього за 5-10 хвилин: посипте миску з молоком цільнозерновою крупою, а потім збагатіть її жменею сезонних фруктів; але ви також можете вибрати сендвіч, збагачений сезонними овочами, виготовленими із цільнозернового хліба, нежирного сиру або холодних нарізок, щоб добре розпочати свій вихідний день. Дітей, які дотримуються спеціальної дієти, таких як чутливі до глютену діти, не слід позбавляти вищезазначеного меню, використовуючи безглютенові злакові продукти.

2. РЕГУЛЯРНІСТЬ ПЕРША!

Принцип «кілька разів мало» допомагає підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, а отже, фізичну та розумову діяльність дитини. За десять годин і перекуси не забудьте упакувати кілька закусок, які можуть бути фруктами (попереднє очищення від шкірки та нарізки роблять його привабливішим), йогуртом, невеликим бутербродом, парою печива з висівками або скибочкою зернових пластівців.