пухку

Коли ми вирішили покінчити з усіма знайомими нам катуваннями надмірної ваги, нам потрібно вжити заходів для змін. Це нічого нового. Небагато людей, які стартують сьогодні і тягнуться до фінішу, щоб бути готовими. Для більшості з нас це не те, що це не відбувається за одну ніч, але це трапляється з великою кількістю перешкод, як психічних, так і фізіологічних. Я міг би порівняти це з стосунками "ні з тобою, ні без", коли пара кілька разів розпадається під час тривалих стосунків, а потім знову знаходить одне одного. Десь аналогія ідеальна, адже так само, як у наших стосунках трапляються дискусії та труднощі, ми вступаємо в зіткнення з балансом кімнати, апетитом, зміною всього способу життя. Ми ведемо величезні бої та самохідні походи протягом усього процесу. Багато хто навіть не усвідомлюють цього, але більшу частину свого життя ми сперечаємось із собою. Ми живемо у повсякденному житті, перебуваючи між добрими та поганими рішеннями. Ми знаємо правила, що призводять до втрати ваги, проте ми порушуємо їх по черзі, шукаємо лазівки, здаємося, починаємо спочатку, багато разів не вдаємося, а потім знову усвідомлюємо, що так тривати не може.

Жінка кілька разів у житті стикається з бажанням схуднути, питання в тому, чи настане успіх. Якщо хтось буде наполегливим, він рано чи пізно зможе досягти бажаної мети. Завжди важливо, як довго хтось має наполегливість і цілеспрямованість. Почати не важко. Це зробити для багатьох людей серйозне життєве завдання. Звичайно, є дуже сталеві люди, які швидко скидають 50 фунтів і живуть щасливо до кінця. Задайте собі питання: чи ви один з них? Бо я точно не маю. Я ніколи там не належав і ніколи не буду. У мене також є генетична схильність до набору ваги, мої попередні звички в житті були майже позбавлені, і виправлення 33 років є серйозним завданням. Зрештою, саме тут нам доводиться викорінювати усталені звички з нашого життя і садити нові, як саджанці. І потрібно терпіння і, перш за все, час, щоб вони росли. Ну, це фактор, якого більшість людей, які хочуть схуднути, не можуть дочекатися. Тому що ви хочете блискавично позбутися всіх зайвих кілограмів. Але він не озирається за собою. Я багато писав у своєму щоденнику про те, наскільки мені було зрозуміти фізіологічну логіку та процес схуднення. Це набагато складніше, ніж ви можете подумати.

Однак головним ключем до втрати ваги є наша внутрішня мотивація. Це вогонь і воля робити те, що зберігається від початку до кінця. Майже кожен фактор втрати ваги може з'їсти частину нашої мотивації живим, тому нам доводиться постійно боротися, щоб мати можливість змінити свій спосіб життя на тривалій основі.

Що й казати, дієти та диво-лікування не дають довготривалого рішення. На низькокалорійних дієтах можна схуднути за допомогою CLA, HCA та всіх видів спалювачів жиру. Ви дійсно можете схуднути на вагах. Переважно з м’язів, тканин та води, а найменше з жиру. Будь-яка дієта, яка постійно піддається метаболізму, дуже небезпечна з кількох причин:

1. Окрім низького споживання калорій, ми також страждаємо від дефіциту мікроелементів, тобто споживаємо значно менше вітамінів та мінералів, що призводить до недоїдання та недоїдання. У довгостроковій перспективі це створює серйозні ризики для здоров'я.

2. При низькому споживанні калорій організм резервує та захищає власну жирову тканину. Врешті-решт, ми також зменшуємо його джерело енергії нижче рівня енергії, необхідного для існування, тому нам потрібно десь отримувати енергію. Однак ви не відмовитесь від власного запасу енергії, жирового запасу. Приклад дуже простий, я вже неодноразово говорив це. Вони відправляють вас з роботи, а у вас немає доходу. Ви накопичили заощадження за ці роки. Якщо у вас немає роботи, ви починаєте розкидати свої заощадження? У жодному разі! Ви починаєте резервувати. Це саме те, що робить ваш організм, він зберігає свої запаси, тобто жирову тканину. Тому він тягнеться до того, що ще може отримувати енергію з м’язів. На вагах гарбуз гарний при дієті -15 кг на 1000 ккал, але я гарантую, що через півроку ти станеш на 30 кг важчим. Коли ви знову їсте, організм ковтає все і об’єднує в жирові клітини.

3. Низькокалорійну дієту не може дотримуватися ніхто в довгостроковій перспективі, тому ефект джо-джо гарантований з моменту початку такої дієти.

Нам потрібно схуднути?

Якщо ви хочете вибрати метод, який дає довготривалі результати, вам слід почати зі збалансованої дієти та програми вправ. По-перше, включення дієти є найважливішим, оскільки ви можете схуднути без фізичних вправ, але не з фізичними вправами під час їжі. Що кожен, хто їсть, що кровоточить, це дієта, а не спорт. Я сам роками страждав у тренажерному залі 1 годину, а потім з’їв його так гарно, що волів би про це не говорити. Основою всього цього є харчування. У кількох своїх посібниках я вже пояснив, що, на мою думку, цілеспрямованим методом, спеціально зібраний у 60-денній електронній книзі. (Ви можете знайти все тут).

3 засоби для схуднення:

  1. Свідома, збалансована дієта вище метаболізму
  2. Щотижневий кардіотренажер (ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем тощо) та силові тренування (власна гімнастика, вільні тренування, тренування на тренажерних залах), але принаймні кардіо.
  3. План цілей для всієї програми, в якому ви досліджуєте власні труднощі, можливості, перешкоди, ресурси та плануєте свою подорож поетапно - з кутовими точками, етапами.

Якщо ви будете послідовно і наполегливо відстоювати себе, все одно зіткнетеся з багатьма перешкодами. Як зовнішніми подразниками, так і тими, що надходять від внутрішнього «я». Це десь абсолютно нормально. Ти живеш. Ви щодня боретеся на роботі, в сім'ї, ви - мати, ви - дівчина, ви - дружина, ви - партнер, ви - брат. І життя не піднімає і не полегшує тягар. Він з’являється один за одним, і у вас така ж проблема при надмірній вазі.

Коли можна схуднути?

Ми абсолютно повинні бути чесними з собою щодо цього питання, тому що ми здатні до самообману, самообману, і ми також справді професіонали в цьому. Перше питання, яке ми завжди повинні задавати собі:

Я зроблю все, щоб досягти мети?


У багатьох випадках причина втрати ваги полягає в тому, що, на жаль, у багатьох сферах ми поблажливі до себе і часто навіть не помічаємо. Або ми просто трохи обманюємо, але ми вже трохи цього не бачимо, що в свою чергу призводить до великих помилок. Якщо ви робите на 100% усе, дотримуєтесь призначеної програми, то за труднощами або застоєм схуднення можуть бути деякі важливі причини. Але спочатку ми обговоримо, з яких етапів схуднення складається:

Початковий етап - це завжди інтенсивний. Якщо нам вдасться навести енергетичний баланс в порядку, наша вага почне зменшуватися із дефіцитом калорій - їжа вище метаболізму, але нижче фактичного енергетичного рівня. Перший етап, як правило, легше схуднути. За інтенсивними етапами схуднення завжди йдуть більш повільні.

Проміжний, повільний стадії часто немає втрати ваги. Причину цього я вже пояснив у кількох постах. Зміни маси тіла та жиру в організмі також можливі завдяки гормональним процесам, керованим нервовою системою. Тіло реагує на зменшення калорій, оселившись у зоні комфорту. Тому важливо схуднути, щоб стежити за зниженням калорій. Жінка вагою 130 кг не може їсти менше 2000 кг, але в той же час вона повинна постійно зменшувати споживання калорій, поки нарешті не досягне цільової ваги, де вона може жити до 1400-1500 калорій, якщо вона не активно займається спортом.

Під час менструації маса нашого тіла може становити 2-5 кг. Для мене цей + вага зазвичай становить від 2-3 кг, але він різниться для кожного. Тому ми ніколи не повинні дивитись на свою вагу за 1 день до і під час менсі, або якщо ми дивимось на неї, вона не повинна бути авторитетною. Тіло також запасає воду через велику кількість крові.

Вам потрібно терпіння між етапами, оскільки інтенсивні інтервали схуднення та застійні явища працюють по-різному для всіх, і в більшості випадків на це не можна впливати. Якщо вам все-таки потрібно втрутитися, ось кілька хитрощів та інформації:

Якщо ви раптом почнете займатися спортом, розвиток м’язової маси може спричинити відхилення вашого балансу. М'язова маса збільшується, жирова маса зменшується, і це може спричинити застій у вазі, навіть незважаючи на те, що склад тіла змінюється. Ось чому я завжди кажу, що баланс у багатьох випадках не є авторитетним. Якщо ви хочете побачити серйозний результат, проведіть вимірювання складу тіла, напр. декса, в тілі. Ви можете повторювати це кожні кілька місяців, кожні шість місяців, і ви зможете побачити справжні зміни.

Якщо ви давно втрачаєте вагу, обов’язково ведіть щоденник харчування протягом 1 тижня. Напишіть у ньому все. Остання крихта теж. Для мене звично переглядати щоденник і мати можливість показати їм ті дрібниці, які загальну макро- та калорійність дієти значно перевищують цільову калорійність.

У випадку щоденника харчування однаково вірно, що ми усвідомлюємо, що не вживали половину необхідної кількості калорій або макросів. За рівнем очей ніхто не може визначити кількість їжі. Якщо ви поставите на кухонні ваги 3 помідори черрі, результат приголомшує. Багато людей їдять набагато менше, ніж мали б. Щоб схуднути потрібно їсти!

Наше тіло справді вдосконалене. Можна звикнути до звичок. З часом споживання калорій для нього багато, фізичних вправ з часом йому вже недостатньо, тому він більше не реагує ні на те, ні на інше. Вам комфортно з новими цінностями. Тому необхідно постійно переробляти етапи схуднення. Я ніколи не зрозумію, як хтось може схуднути аж до 1200 калорій від 130 до 70 фунтів. Я маю на увазі, я зрозумів. Коплаль. Тіло страждає, воно руйнує м’язи, вся справа в втраті зовнішнього вигляду. Також частиною звички є те, що дієта є одноманітною. Куряче-рисові овочі, приготовані на пару, щодня через деякий час не призводять до результатів. Ні психічно, ні в травленні. Нам потрібне різноманіття. Якщо травна система потребує іншої обробки їжі, всередині відбуваються інші процеси.

Оглядом медичного сайту ніколи не можна нехтувати. Тому завжди варто починати ретельне медичне обстеження. Повинні бути основні тести: велика лабораторія (ви можете побачити запалення), 3-бальне навантаження на цукор та інсулін (негайно дізнайтеся, чи є резистентність до інсуліну), щитоподібна панель (можна виявити, якщо метаболічний гормон недостатній або надмірно активний, можливо при запаленні), гінекологічний огляд, панель СПКЯ (виявляється, якщо з жіночими статевими гормонами все в порядку, якщо є кіста або інше запалення, які рівні естрогену тощо). Якщо у вас є якісь проблеми з ними, їх слід лікувати за допомогою харчування та медикаментозної терапії. Детальніше про них ви можете прочитати тут!

Також варто перевірити, чи немає у вас здуття живота, вугрів/шкіри на прищах, втоми, болю в животі, діареї чи інших скарг на травлення. непереносимість (клейковина, молочний білок, лактоза, фруктоза) та їжа алергія. Вони впливають на процеси травлення, що також впливає на втрату ваги.

Що трапляється, коли все добре, ви робите все правильно, і при цьому не худнете?

Якщо ви впевнені, що ваша програма ідеально вам підходить, слід заохотити вашу організацію знову повернутися до інтенсивної фази.

Повторимо, яка ідеальна програма?

Якщо ви вважаєте, що маєте рацію з усіх 10 пунктів, і ви дійсно робите те, що можете, ви можете подумати, як переконати своє тіло повернутися до інтенсивної фази схуднення у випадку застою.!

______________________________

І я хочу поговорити тут, з тими.

які регулярно зупиняються, не роблять того, що робить їхня програма, не рахують макроси своєї дієти, їдять до рівня очей, нічого не рухають (або куди вони рухаються, де нічого не роблять тижнями), робіть це знову ж таки, вони добре знають, що існують помилкові уявлення і немає програми на 100%.

. ми не можемо говорити про концепцію застою, поки в будь-якому з 10 пунктів є помилка. Це тому, що стагнація - це коли ти робиш усе так, як треба, але реальних змін поки що немає.

______________________________

Тож повернімось до припущення, що ви насправді все робите правильно, але результат не прийде тижнями!

Як грати на цьому розумному гормоні лептину?

Припустимо, ви не голодуєте відповідно до запропонованої мною методики. Тож справа не в тому, що різкі скорочення були б різкими. Ось чому втрата ваги таким чином відбувається набагато повільніше, ніж при голодуванні. Таким чином, рівень лептину може впливати на здатність спалювати жир.

Злочин - мудро!

Рішення полягає в тому, що якщо хтось періодично перериває дієту, вживаючи висококалорійну їжу, це призводить до значного збільшення рівня лептину. Це не стримує дієту, навпаки: це стимулює схуднення! Тож День злочинності це означає в день злочину поки що вживання улюбленої їжі заборонено. У день злочину що-небудь МОЖНО їсти, що надмірне споживання вуглеводів і калорій знову знижує рівень лептину. Я пояснюю це слово краще, оскільки воно не зовсім відповідає дійсності. Лол.

Перш ніж кожен зможе закричати від радості, що зможе знову проковтнути, мені доводиться сумувати. Весь день злочину допомагає застою тоді і лише тоді, коли інакше у всі інші дні місяця ви дотримуєтесь своєї програми на 100%. Повторюю, 100%. Бо якщо ми постійно вчиняємо злочини, щипаємо, ми досягнемо прямо протилежного.

Також заборонено в день злочину: закуски (чіпси, сухарі тощо), солодкі безалкогольні напої, алкоголь.

У день злочину ви можете: гамбургер, піца, будь-яка ваша улюблена їжа, шоколад, печиво. Максимум 1500-3000 додаткових калорій. Близько 3,5 днів на тиждень. Потім ми підробляємо рівень лептину і спонукаємо його заспокоїтися.

Для цього існує небезпека, і це якщо ви не можете зупинитися після дня злочину. Це питання волі та контролю. Тому день злочинності має сенс існування, лише якщо ти справді дотримуєшся всього тижнями, відмічаєш усі фактори як фон будь-якої нездатності до втрати ваги і відчуваєш, що це нічого не йде. АЛЕ! Якщо ви робите це дуже вміло і дійсно здатні тримати все протягом 3-3,5 тижнів, такий обманний день може піти вам на користь. 1 день на місяць. Щоб не нудити. Не + 5-6000 калорій. Харчуйтесь нормально, улюбленою їжею, купуйте буено або пончик. Їжте його, їжте добре. Замовляйте піцу і їжте її замість звичної дієтичної їжі. Насолоджуйтесь. Піди в кіно і з'їж поп-кукурудзу. Пообідайте з домашнім улюбленцем і лягайте, щоб ви зробили все знову наступного дня там, де це потрібно, протягом 3-3,5 тижнів.

Основна увага на цьому. Поверніться до своєї програми наступного дня і знайте, що вам потрібно поставити себе там на 100% і в найближчі тижні. Через 3,5-4 тижні це може бути ще один такий день, якщо ви відчуєте, що ваша втрата ваги знову сповільнюється. Протягом 12 місяців це ще лише 12 днів, і мова не йде про ковтання до нудоти. Ви задовольняєте свої бажання. Якщо ви дуже повільно худнете, наприклад, ви можете робити таку неділю кожні 2 тижні. Це день шахрайства. Але насправді дуже важливо робити це в межах норми. Проковтнути всі наявні гамбургери не практично, але ви можете запхати улюблену піцу з перець на обід в неділю або з друзями в суботу ввечері. Виберіть день, а потім відпустіть його до ваших улюблених, вийдіть зі звичних рамок, здорового глузду. Повторюю, ти мудра!:)

Тобто, якщо в машині немає несправності, ви робите все щодня в режимі холостого ходу, ви не їсте в сторони в ці дні, не обманюєте, то грішний день може наставати щомісяця (макс. Кожні 2 тижні) на випадок, якщо ви не худнете. Якщо ви худнете, але іноді добре робите, реєструйте такий день кожні 1-2 місяці. Стандартним є завжди мати максимум 1500-3000 калорій від ваших буферних домашніх тварин. Ваш застій - це справжній застій, якщо ви дійсно робите все, що діє у вашому раціоні, і немає постійного обману, постійного харчування в стороні. Тож добре подумайте: ви справді все робите і не худнете? Або ти знаєш, що міг би покращити все це?

Вирішуйте з розумом і будьте чесними із собою! Це завжди основне!