Farmacia Ribera, орієнтир для бігу у Валенсії, підкреслює важливість харчових добавок для запобігання травм

Новини збережені у вашому профілі

рібера

Farmacia Ribera ще раз візьме участь у напівмарафоні Валенсії з очками швидкої допомоги. Підйомник-EMV

Цієї неділі Валенсія святкуватиме 19-те видання напівмарафону "Тринідад Альфонсо". Цей тест, організований SD Corecaminos та марафоном EDP від ​​Валенсії Тринідад Альфонсо (за участі міської ради Валенсії як співорганізатора), був названий RFEA як найкращий тест в Іспанії на цій дистанції.

Хоча це правда, що Валенсійський півмарафон проводиться як такий з 2006 року, подія проводиться з 1991 року. Протягом цього 15-річного періоду подія була оформлена на 20-кілометровій трасі Адідас.

Півмарафон Валенсії - це перше велике побачення на національній панорамі перегонів занесений до осіннього календаря. Це швидкий контур (найшвидший в Іспанії в 2014 році), що проходить через всю морську частину столиці Турії та центр міста трохи більше 21 кілометра (21 097 км).

Для бігунів та марафонців досягнення дня випробувань у найкращій формі - це їх головна проблема. Основна причина травм суглобів (головним чином колінного) пов’язана з нестачею колагену, що призводить до погіршення стану суглобового хряща. Це прискорюється після 30 років, тому часто доводиться вводити цей колаген зовні в організм через харчові добавки, які дозволять уникнути ризику травмування перед тим, як зіткнутися з напівмарафоном.

Перед бігом марафону

Той факт, що Валенсійський півмарафон - це перша велика подія в календарі бігунів, робить це величезна популярність події. Крім того, тип швидкого замикання та його чудовий маршрут роблять тест ще більш привабливим.

Таким чином, з кожним роком кількість учасників, які реєструються для участі у півмарафоні Валенсії, збільшується, незважаючи на вимоги тесту. Цього року, як і в останніх виданнях, кількість змагань вичерпана, так що в неділю більше 17500 бігунів.

З іншого боку, оскільки це перший тест, який з’являється в календарі після літа, час підготовки коротший, оскільки він дуже близький до літа, коли нелегко тренуватися. повернутися до тренувань воно завжди піднімається в гору, так воно і є потрібно повернутися на кілька кроків назад витримати вимогливі випробування, які представлені на горизонті з повними гарантіями, незважаючи на близькість деяких з них.

На цьому етапі необхідно пам’ятати про це, стикаючись з перегонами, дуже важливо бути в оптимальному фізичному стані, тому рекомендується пройти медичний огляд перед розробкою тесту.

Щоб прийти в оптимальну форму, поза тренуванням, необхідно враховувати такі аспекти, як дієта, зволоження та відпочинок, які мають прямий вплив на продуктивність. "Дещо здорові харчові звички та вживання добавок та спортивних продуктів вони необхідні для забезпечення енергетичних потреб напруженого тренування, досягнення цілей діяльності та зменшення частоти захворювань та травм »(COI, 2011).

Перш ніж розробляти будь-який тип дієти, це необхідно проконсультуйтеся зі спортивним дієтологом, правильно порадити та направити вас. Важливо, так само, розуміти специфічні фізіологічні потреби виду спорту, яким потрібно займатися, щоб мати достатню кількість їжі для тренувань та змагань.

Біг - одна із спортивних дисциплін, яка вимагає найбільших витрат енергії. У ньому м’язи використовують переважно вуглеводи та жири, які мають обмежені запаси. Після кожного сеансу необхідно поповнити запаси і відновити м’язи (білками).

Деякі основні поради щодо здорового харчування: споживати білки (молоко, курка, риба чи овочі), складні вуглеводи (рис, локшина, овес або бобові), фрукти та корисні жири (горіхи та насіння); навпаки, рекомендується уникати вживання смаженої їжі, алкоголю та порожніх калорій.

Поради щодо першого півмарафону

Ще однією видатною особливістю цього тесту є те, що його учасниками є багато бігуни-аматори, які готувались місяцями до випробування, поставленого як виклик, обіцянку чи ілюзію.

Для багатьох бігунів досвід першого випробування на довгі дистанції є фактом, який визначатиме, повторять вони цей вид випробувань у майбутньому чи ні. Тому це необхідно прибути до дати гонки з хорошою підготовкою і, перш за все, с впевненість та оптимізм.

Експерти та ті, хто має певний досвід у цьому виді подій, виділяються на сім пунктів вище за все, щоб зіткнутися з першим півмарафоном:

- Є план. Попередньо встановіть, який напівмарафон ви хочете пробігти, та розробіть для нього конкретний план тренувань, щоб прибути в найкращі умови на гонку.

- Тренуйся з друзями. Хоча є багато людей, які тренуються та змагаються поодинці, багато людей рекомендують тим, хто починає в цій модальності робити це з компанією, поділитися досвідом, занепокоєнням та допомогти один одному; окрім тиску, коли людина не має сміливості вийти тренуватися.

- Вправляти ритм. Знання темпу перегонів кожного з них є життєво важливим, щоб уникнути закінчення нижньої середини перегону. Багато бігунів-любителів грішать, щоб занадто насолоджуватися досвідом та приєднуються до ентузіазму досвідченіших протягом перших кілометрів, що призводить до колапсу останніх кілометрів (найважливіший із випробувань).

- Репетируйте, як зарядити енергією. Під час перегонів необхідно заряджати енергією в ключові моменти. Знання цих моментів і попередня практика, яка їжа краще осідає в шлунку і виробляє більший плюс енергії, може бути вирішальним для закінчення напівмарафону чи ні.

- Робіть довгі пробіжки. Перехід від 5 або 10 тис. До напівмарафону (21 км) - нелегкий крок. Необхідна чудова підготовка та дуже конкретний та напружений план тренувань. Різниця в довжині при коротких забігах більш ніж неабияка, тому, принаймні раз на тиждень, необхідно збільшувати пробіг на тренуваннях, щоб зробити їх максимально схожими на справжні перегони.

- Оздоровитись. Однією з найпоширеніших помилок багатьох бігунів у першому півмарафоні є зосередження всієї своєї уваги на тренуваннях, перевантажуючи м’язи тіла. Це призведе лише до травм та невдач, які зашкодять здоров’ю людини перед тестом. Щоб уникнути травм, після тренування необхідно відпочивати тілом.

- Довіряйте своїм можливостям. В останньому пункті дуже важливо зіткнутися з Півмарафоном з оптимізмом. Підготовча робота, тренування та піклування про звички, мабуть, вже були проведені правильно, тому немає жодної причини стикатися з випробуванням із поганими думками. Багато бігунів втрачають можливість закінчити гонку просто тому, що не підготували розум. Коли сили зазнають невдачі, робота розуму буде тією, яка дозволяє досягти мети.

Харчові добавки як допомога бігунам

Для бігунів знос колагену ще більший, що призводить до посилення болю в суглобах і рідкісних травм. Щоб уникнути таких недуг у середньо- та довгостроковій перспективі, рекомендується вживати харчові добавки, багаті колагеном, для того, щоб покращити нашу фізичну працездатність та спортивні показники, крім того пом'якшити знос суглобів.

Прикладом цього виду продуктів є Meritene Mobilis, сполука на основі колагену, яка допомагає підтримувати суглоби бігунів. Харчові добавки, такі як Meritene Mobilis, допомагають досягти правильне функціонування м’язів, зв’язок і сухожиль, щось життєво важливе для бігунів та марафонців.

Крім того, вони також забезпечують інші компоненти, не менш важливі для його розвитку, такі як магній і сицилій, вітаміни, глюкозамін сульфат або хондроїтин сульфат.

Аптека Рібера має широкий каталог харчових добавок для спортсменів як у фізичному магазині, так і в його інтернет-магазині www.farmaciaribera.es. У цьому сенсі він пропонує можливість отримати свою продукцію вдома всього за 24 години.

Боріться із зносом суглобів

Для будь-якого бігуна, будь то професіонал чи аматор, найважливіше за тижні до випробування на дистанцію уникайте будь-яких травм або ризик страждати від цього. Для нього, догляд за суглобами, І ваше здоров’я в цілому має життєво важливе значення. Необхідно провести попередню і правильну підготовку, крім проведення відповідних розтяжок та розминок протягом усього цього часу.

Всередині суглобів, біг особливо впливає на коліна. Не дивно, що біг - це той вид спорту, який спричиняє найбільшу шкоду, зношеність та травми колін, аж до заподіяння більш інтенсивне і передчасне погіршення стану суглобового хряща.

Ослаблення хряща, одного з елементів, що складає коліно, зменшує гнучкість і функціональність цього суглоба, оскільки він є одним із відповідальних за його мобільність.

Після 30 років наш організм перестає виробляти колаген і починає старіти, що збільшує ризик отримання травм. Травми суглобів, що ще, генерують модифікації хряща.

Ці типи травм зазвичай спричинені нестача колагену в організмі, що викликає а прискорене погіршення стану суглобового хряща. Шкідливі звички - такі як куріння, вживання алкоголю та прийом цукру або перероблених вуглеводів - також знижують рівень колагену в організмі, що є його основним інструментом для зміцнення та активізації роботи суглобів.

Аптека Рібера, орієнтир для бігу у Валенсії

Бігунам потрібно багато разів, порада стосовно питань, пов'язаних з Здоров'я, для уникати травм і може зіткнутися з фоновими тестами в найкращому фізичному стані. Farmacia Ribera - одна з аптек в довідка у Валенсії на службі бігуна.

Його філософія виступає за сприяння поліпшенню якості життя валенсийців та валенсійських жінок за допомогою спортивних заходів та підтримання здорового способу життя. Як доказ цього, Farmacia Ribera знову візьме участь у Валенсійському півмарафоні, в якому він запропонує очки швидкого догляду в гонці.

Команда 16 добровольців Вони забезпечуватимуть увагу бігунів та розповсюдження здорових порад, якщо вони зможуть зіткнутися з перегонами найкращим чином і уникнути травм. Цей вид догляду розташований у стратегічних точках і має на меті якомога менше зменшити дискомфорт, який бігуни можуть зазнати під час перегонів.

Аптека Рібера була піонером в Іспанії, коли справа доходила до пропонування цього виду допомоги (2016) та забезпечує весь необхідний лікувальний матеріал для медичного виробу. Це лише ще один приклад прихильності до здоров’я та догляду учасників цієї валенсійської аптеки.