Це відбувається, коли порушується енергетичний баланс. Або споживання поживних речовин збільшується, або виділення енергії зменшується. Причин цього може бути декілька - метаболічні захворювання, надмірне споживання, припинення занять спортом тощо. Під час ожиріння жирова тканина сама розростається. В рамках цього дитяче ожиріння характеризується поширенням і зростанням жирових клітин. У разі ожиріння дорослих розмір і об’єм клітин зазвичай збільшуються при однаковій кількості клітин.

енергетично

Якщо ми говоримо про ожиріння, потрібно пояснити поняття ідеальної маси тіла. В Угорщині ІМТ (індекс маси тіла) найчастіше використовують для визначення ступеня ожиріння. Метод розрахунку: маса тіла в кг/зріст у метрах 2. Отримане таким чином значення становить від 20 до 25. Можна говорити про надмірну вагу до 30, помірне ожиріння від 30 до 35, важке ожиріння від 35 до 40 та хворобливе ожиріння вище цього. Менш відомим є модифікований індекс Брокки: (зріст см-100) х 0,85 (для жінок); х 0,9 (для чоловіків). Для дітей та спортсменів, а також культуристів ці показники використовувати не можна.

При ожирінні ми можемо розрізнити яблука та. ожиріння типу груші. У разі яблучного типу жир знаходиться всередині черевної порожнини, між органами. Це ожиріння схильне до високого рівня жиру в крові, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, діабету, деяких захворювань серця. У випадку грушевого типу жир локалізується в області тазостегнового суглоба - це схильне до психічних розладів, зносу колін та варикозу. Обидва типи можуть викликати безліч захворювань, крім перерахованих вище: серцева недостатність, утруднене дихання вночі, жирова печінка, камені в жовчному міхурі, подагра, деякі пухлини тощо.

Починаючи зміни в харчуванні, слід визначити ідеальну масу тіла. Поставте реалістичну, досяжну мету. Дуже важливий досвід успіху. Повна зміна способу життя може бути більш успішною, якщо ми, крім лікаря та дієтолога, відвідаємо психолога, фізіотерапевта або персонального тренера. Зрештою, для того, щоб змінити свої звички, трансформувати образ себе, нам також потрібна психічна підтримка та спорт.

Три найважливіші речі, про які слід пам’ятати на початку зміни способу життя:

- регулярність, як під час їжі, так і в русі

- достатня витрата рідини: 2-2,5 л на добу

- правильна форма руху, градація у вантажі

Варто їсти кілька разів на день (5-6 разів). Бажано зберігати страви на додаток до трьох основних страв. Таким чином, у нас менше шансів отримати вовка голодним за обіднім столом або на вечерю. Ми звикли використовувати цей метод, щоб також звертати увагу на кількість. Ми прагнемо до збалансованого, здорового харчування, основною умовою якого є п’ять прийомів їжі на день. Під час їжі звертайте увагу на себе, щоб ви могли контролювати споживану кількість. Їжте повільно, зверніть увагу на відчуття ситості. Залиште їжу на тарілці, коли ми відчуємо ситість. Не обов’язково з’їдати всі залишки їжі. Також уважно стежте за споживанням рідини. Підготуйте пляшку з водою. Найкращим засобом для спраги є вода, мінеральна вода, лимонад, чай (без цукру). Обов’язково вибирайте енергетичний напій. Без руху важко швидко отримати результати. Якщо ви до цього часу не займалися спортом, вам слід бути дуже обережним щодо градації. Спочатку може бути достатньо звичайної прогулянки. І якщо нам уже вдалося схуднути, ми можемо перейти на якийсь більш інтенсивний рух: плавання, їзда на велосипеді тощо. Під регулярними фізичними вправами передбачається тривати принаймні три рази на тиждень принаймні 45-60 хвилин. Пересунься, давайте потіти.

Перш ніж розпочати, варто дізнатися про метаболізм нашого організму. Це величина, виражена в калоріях, це те, скільки енергії спалює ваше тіло за один день, коли ви перебуваєте в стані спокою при нейтральній температурі. Не слід опускати нижче цієї енергетичної цінності під час дієт. Тож для того, щоб дієта була успішною, потрібно брати мінімальну калорійність метаболізму. Якщо ми приймаємо лише 3-500 або навіть лише 1000 ккал на день, метаболізм сповільнюється, а втрата ваги припиняється через 2 тижні. Люди, які їдять їжу, розчаруються, повернуться до свого початкового раціону, і завдяки їх уповільненому метаболізму повернеться більше кілограмів, ніж вони втратили. Важливо пам’ятати, що нормальна норма втрати ваги становить пів кг на тиждень. Тож не слід бути нетерплячими, щоб можна було досягти тривалої втрати ваги.

Якщо ми звернемо увагу на вищезазначені три речі, ми можемо піти далі у впровадженні дієти. Нам потрібно уважно вивчити сировину. Завдяки свідомому відбору сировини ми можемо зробити багато для зменшення енергії. У раціоні має бути мало цукру, рафінованих вуглеводів і жирів. Вони багаті складними вуглеводами та клітковинами.

1, Зернові, борошняні вироби

3, М'ясо, м'ясні нарізки

4, Молоко та молочні продукти

Будьте відкриті до нових речей під час вибору сировини. Вибирайте серед альтернативних круп - гречка, гречка, булгур тощо. Варто спробувати паростки рослини, які ми також можемо виробляти в своєму будинку. Якщо ми можемо, ми можемо виробляти власні овочі та фрукти, ми також можемо зберігати трави, якими ми можемо кидати їжу. Сміливо експериментуйте на кухні, випробовуйте нові смаки та приправи. Давайте спроектуємо наш дім так, щоб було якомога менше спокус перекусити, а також було де і як рухатися та займатися спортом.

Немає сумнівів, що вироблення нових звичок - трудомісткий процес. Будьмо терплячими і наполегливо. Ведення дієтичного щоденника може сприяти успіху. Запишіть після кожного прийому їжі, що ми вживали і скільки. У багатьох випадках корисно стикатися зі своїм щоденним споживанням енергії. Якщо ми свідомо фіксуємо своє харчування та свої щоденні рухи, ми будемо приділяти цим речам більше уваги навіть непомітно.

Тому ефективне лікування ожиріння вимагає повної зміни способу життя, якій може допомогти дієтолог. Під час особистого консультування можна виявити справжню причину проблеми та розвіяти хибні уявлення. Ми також можемо прояснити питання, які тим часом виникають, сформулювати досяжні цілі та отримати допомогу з професійним аналізом щоденника дієти. (х)