ПОДПИСАТИСЯ
Якщо ви думали, що зможете трохи виспатися з невеликим посиленням голоду та зменшенням ситості, то, на жаль, я повинен зробити вас гірким. Крім того, споживання енергії нашим організмом зменшується, ми спалюємо менше калорій і наш обмін речовин сповільнюється. І перед тим, як відпустити її, ви не їсте кашу такою гарячою: на жаль, навіть після поганої ночі ви можете відчути негативні наслідки.
Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrituon, споживання енергії нормальним сплячим у спокої було на 5 відсотків вищим, ніж у їх аналогів з безсоння. Така ж частка ще більше вражає після їжі: тут споживання енергії відпочилими пацієнтами було вже на 20 (!) Відсотків вище.
Крім того, із зменшенням споживання енергії рівень гормону стресу зростає. А напружені, неспокійні періоди також, як правило, компенсуються з’їданням досить багато. Порочне коло. І тоді ми не говорили про такі фактори, як підвищений рівень цукру в крові після недосипання або зв’язок між тими, хто погано спить регулярно, та розвитком діабету.
Більше часу, більше їжі!
Це навряд чи потрібно пояснювати. Ви вже довгий час були з вами, чи не так, і серед ночі раптом задумалися, чи не перекусили ви в холодильнику? Принцип простий ляпас: чим більше часу ви проводите не спавши, тим більше шансів з’їсти.
Нездорова їжа:
Золоте правило, якого слід дотримуватися під час дієти: ніколи не купуйте їжу знесиленою! Знаєте, якщо ми ходимо по магазинах втомлені, ми з більшою ймовірністю вибираємо більш калорійну, нездорову їжу.
Приблизно така ж ситуація трапляється, коли ви виходите в магазин на голодний шлунок. Кінцевим результатом зазвичай є те, що ви переконуєте себе у всіляких непотрібних додаткових послугах, які найбільше хотіли б зробити пізніше.
Даремно проводити 7-8 годин у ліжку, якщо якісний час сну становить лише частку цього. Сон є їжею нашого мозку та тіла, але якщо ви не використовуєте матрац, який відповідає вашому статурі та положенню сну, ви можете легко не відпочити.
І безсоння має вищезазначені наслідки для ваги нашого тіла. Отже, ризикують не лише ті, хто добровільно не лягає вчасно, але й ті, хто відпочиває у потрібній кількості, але в оптимальних умовах.
Хороший матрац - обов’язкова умова взаємозв’язку між сном і втратою ваги. Тут також дуже важливий хороший матрац!
Найгірше у зв’язку між відсутністю сну та вагою тіла, я думаю, це те, що багато людей не знають про описані стосунки. І оскільки це лише уповільнює видимий ефект від дієти, вони сприймають свої результати як провал, знижується їх самооцінка, і замість того, щоб вирішити справжню проблему, ситуація лише погіршується. Але наскільки легше було б займатися, крім тренувань та харчування, звертати увагу на одну з наших найосновніших біологічних потреб, спати вночі!