Якщо хтось сидить на дієті, на хвилину закрийте очі і уявіть моменти, які можуть призвести до ожиріння. Оглядаючись на день, ми можемо побачити ці моменти такі великі та очевидні, як величезна порція вершкового гарніру з морозивом, прикрашеного цукатами та сиропом, просто у вас під рукою.
Стійка дієта цілий день дотримується правил, також старанно тренується і робить те, що відбувається ввечері: друзі запрошують його на вечерю в ресторан або на коктейль, де найстрашніші десерти накривають на столи.
"У таких випадках жоден дієтолог не повинен покладатися на власну силу волі, щоб пережити ці важкі моменти". Консультує Джеймса Хілла, виконавчого директора Центру охорони здоров’я та здоров’я Аншутца, Університет Колорадо, США. "Сила волі не є невичерпною, лише певна її кількість доступна кожному, і вона скоро зникне".
Проблема свободи полягає в тому, що в цьому випадку ми хочемо відпочити, що також включає той факт, що ми хочемо насолодитися кухнею цього місця - будь то приємний регіон Угорщини чи чужий пляж - де ми відпочиваємо, але в в той же час ми не хочемо повертатися додому, щоб на нас завантажили зайві кілограми.
На думку Френсіс Ларгеман-Рот, експерта з дієти та старшого редактора з питань харчування та харчування у відомому американському журналі про здоров’я, на даний момент рішення полягає в тому, що „це спрацює для мене”, ось над чим потрібно думати і діяти . Тобто, якщо ми проводимо свої канікули в Парижі, не пропустіть свіжоспечений французький багет у затишній пекарні, але в той же час поділіться придбаним багетом з нашими друзями, так смак залишиться, але насолоджувана порція не буде відгодовувати!
Тоді проблема полягає в тому, що ви хочете поховати горе розбитої дієти у величезній дозі морозива.
Рішення: "Замість того, щоб зустріти друга, з яким ми перешкоджаємо колишньому випити гарного напою, давайте поговоримо про те, щоб разом піти на гарну" сильну прогулянку "(енергійну, швидку прогулянку на свіжому повітрі). Але ми також можемо записатися на груповий тренінг, спрямований на підготовку до бігу на 5000 метрів, який відволікає наш розум від нової перерви та де ми зустрічаємо нових людей ". Припускає Ларгеман-Рот. (У США дистанція 5-К або 5000 метрів є найпопулярнішою дистанцією перегонів.)
Вечірки з приголомшливою їжею
Проблема таких вечірок полягає в тому, що вся подана їжа та тістечка виглядають надзвичайно смачно. До того ж, це безкоштовно, перед носом, і ніхто не зупиняє вас, якщо ви хочете його споживати.
Тоді рішення полягає в тому, "Не приходьте ні до якої вечірки голодними. Давайте з’їмо невелику порцію закуски, що містить білок перед собою, наприклад, напр. скибочку качиного м’яса, півсклянки нежирного сиру або скибочку білка. Більше того, ми обмежуємо вживання алкоголю на вечірках не лише тому, що воно містить калорії, а й тому, що здоровий глузд набагато легше обмежувати себе, тоді як у гострому стані самоконтроль діє менше » Консультує доктора Меліну Джамполіс, експерта з дієти та фітнесу в CNN Health.
Проблема з харчуванням при перегляді телевізора добре відома: всі, як правило, перекушують закусками з високим вмістом жиру, сидячи перед телевізором.
Рішення може бути, принаймні на думку Ларгемана-Рота, якщо ми візьмемо з собою лише невелику тарілку закусок або зануримо та з’їмо овочі чи фруктові чіпси в якомусь легкому соусі на основі йогурту замість закуски.
Шведський стіл або ресторан з величезними порціями
Найбільша проблема буфетів та ресторанів полягає в тому, що там подають величезні порції, сповнені калорій. У той же час, це ускладнює відмову від їжі смачної та чудової на вигляд, але великої кількості їжі в ресторані, наприклад.