Оновлено 22 червня 2020 р., 14:21
Ведення журналу має емоційні та фізичні переваги! Це ключі до початку роботи і, що краще, секрети, щоб не відмовлятися від цього. Починаємо?
Журналювання має багато переваг, як емоційних, так і фізичних. Це допомагає нам покращити самооцінку, глибше усвідомлювати свої емоції та оцінювати свою поведінку. Це також зменшує стрес і допомагає краще спати.
Крім того, згідно з останніми дослідженнями, Ті, хто пише журнал, зміцнюють свою імунну систему та підвищують здатність організму до самовідновлення, маючи змогу подолати інфекційні процеси раніше за інших. Рани також заживають раніше, причому не тільки емоційні, а й фізичні.
Так, ведення журналу дуже корисно. Ось чому, не раз, ми розглядали старт. Ми навіть почали, але ми не змогли перетворити імпульс у рутину, таку як гігієна чи їжа.
Нестача часу? Космосу? Ідеї? Не знаючи, що писати? Не знаючи, як це зробити? Це найпоширеніші гальма, коли ми хочемо включити у свої звички те, що, не будучи гігієною чи їжею, є гігієнічним та годує нас.
Як би там не було, перше, що вам хочеться. Або цікавість. Або якесь неспокій. Цього досить для початку. Тоді ми побачимо, що працює. Що корисно. Що майже чарівно. І це, потроху, письмо стає інструментом для особистісного зростання та розвитку, яким ми користуємося щодня; що ми використовуємо щодня.
Напишіть страхи
Як написати свій журнал ... перед тим, як почати
Кажуть, навіть найдовша подорож починається з першого кроку. Це частково правда. Лише частково. Перш ніж розпочати підготовку, ви зможете зробити цей крок із гарантією того, що не залишите кілька метрів. Тут відбувається те саме. Нам потрібно почати, перш ніж почати. Підготуйте маршрут. Матеріал. Екскурсія.
Виберіть СВОЙ щоденник
Давайте витратимо трохи часу, щоб зайти в магазин канцтоварів і вибрати блокнот, який нам подобається. Особливий, який щось передає нам. Варіантів багато і безліч. Більший, менший, однотонний або кольоровий або навіть налаштований нами. Не має значення. Головне, що наш - НАШ. І поки ми тут, давайте також виберемо ручку. Якщо письмо - це майже магічний вчинок, перо - це наша паличка. І у кожного фокусника є своя.
Виберіть ВАШЕ місце
Пам’ятайте, що мова йде про створення звички. День за днем. Тому зручно мати де писати. Простір, в якому ми почуваємось комфортно. Неважливо де. Тут головне - це наші відчуття. А правил немає. Можливо, ми воліємо писати посеред суєти кав'ярні. Або в тиші бібліотеки або в приватній кімнаті вашого будинку. Незалежно від місця, нехай воно буде нашим.
Виберіть ВАШ час
Коли ми це зробимо? В який час доби? Скільки часу ми збираємося інвестувати? Важливо: будьмо реалістами і, перш за все, не надто оптимістичними. Тобто, давайте шукати ті моменти, в які ми можемо розраховувати на якісний час для написання. Скільки? Від 20 до 30 хвилин - це ідеально. Краще писати якийсь час щодня, ніж випивати в суботу вранці.
Що писати у своєму журналі та як це робити
Ми готові. Прийшов час почати писати, але ... Про що я пишу? Як це зробити? Якщо я не вмію писати! Ми впевнені, що впізнаємо себе в таких думках. Хороші новини, це підробка.
По-перше, всі ми знаємо, як писати. Ну чи краще, але знайте, ми знаємо. Йдеться не про створення літературного твору. Найголовніше - писати про речі, які траплялися з нами протягом дня. Думки, які прийшли мені в голову і які викликали у нас якесь відчуття. Анекдоти чи розмови, які ми ненароком почули під час їзди в автобусі. Незважаючи ні на що, головне:
Пишіть від емоцій
Провести опис анекдотів чи подій недостатньо наших днів, мова йде про те, щоб пов’язати ці анекдоти чи події з нашими емоціями і, таким чином, зв’язавшись із собою. Як ти почувався? Як ви думаєте, як ми змусили інших почуватися? Як би ми хотіли почуватися? Будемо чесними!
Ви хочете зцілити свої емоційні рани? Пишіть!
Пишіть від щирості
Від чесності. Письмо - це дзеркало, яке ми ставимо перед собою. Дзеркало, яке відображає все, що нам потрібно для прогресу, зростання та впізнання себе. Зображення буде чіткішим, чим чесніше ми ставимося до себе. Без страху.
Наш щоденник - це наш простір свободи. Не будемо судити себе. Не будемо приховувати. Якщо ми зробимо це правильно, буде час, коли ми більше не будемо думати, що пишемо. Ми просто будемо писати. І ми відпустимо. І ми будемо текти з написанням.
Рукописний текст
Це не правило, але це гарна порада. Що стосується ведення журналу, то переважно робити це вручну. Чому? Саме тому, що ми говоримо про зв’язок із собою. Від щирості та мужності. З аналізу та роздумів.
Написання від руки проти механічного та лінійного набору тексту допомагає навчанню та пошуку пам’яті, а також активізує частини мозку, пов’язані зі звуком і значенням слів. Іншими словами. Там більше життя. Є більше особистості. Крім того, без сумніву, ручка та папір не розряджаються. Але, якщо хтось воліє друкувати, ласкаво просимо. Найголовніше - не перестати писати.
Порада: Що робити з тим, що я написав у своєму журналі?
Ми підготувались самі. Ми знайшли час і простір. Ми присвятили час собі і встигли написати. День за днем, відкриваючи силу наполегливості. Крім того, ми звільнилися. І ми були щирими, маючи можливість писати і стикатися зі своїми емоціями від щирості. Наче цього було недостатньо, ми почувались добре. Тепер, що ми робимо з тим, що ми вже писали?
6 ключів до терапевтичного письма
Не читайте
Принаймні не відразу. Не зовсім в кінці першого сеансу першої сторінки. Будемо сподіватися.
Чому? Тому що, якщо ми перечитаємо, існує небезпека, що ми будемо занадто критичні до себе. Нехай виправдання та певні напади змушують нас сумніватися. І зараз не час сумніватися. Не час думати, що мені це не подобається. Те, що я пишу фатально, і виправдання подібні.
Пора писати. Продовжувати писати. Ну, підемо далі! Це не гарна ідея, коли ви починаєте подорож, озирнутися назад.
Магія полягає в тому, що те, що ми пишемо, не залишається просто на папері. Ці роздуми та ті емоції, які ми носимо з ними
Залишається в нас. І ми почнемо дивитись на реальність з більш усвідомленої, більш емпатичної та більш емоційної точки зору.
Не читайте
Особливо на початку, Переважно вести наш особистий щоденник таким, особистим і не переданим. Це допоможе нам розслабитися.
Одне з чудових гальм, яке ми можемо знайти, - це писати так, ніби вони збираються нас прочитати. Це помилка
На сторінках нашого щоденника ми повинні почуватися вільно. Без гальм. Дозволяючи собі бути навіть суперечливими. Для цього краще тримати його в недосяжному для очей очах.
П’ять ключів до самосвідомого письма
Толстой та його 3 щоденники
Кажуть, що Лев Толстой, блискучий російський письменник, автор, наприклад, "Війни і миру", одного з найважливіших творів в історії літератури, одночасно написав три газети.
- Один залишив це погано прихованим, і головним чином йому судилося “виявити” його дружина. Імовірно, у цьому першому щоденнику Толстой був не зовсім щирим і обмежився тим, що говорив прийнятні речі, які заспокоїли б його дружину.
- Другий щоденник був написаний з наміром, що коли він загине, він побачить світ і буде опублікований. Можливо, цей другий щоденник був щирішим за перший. Але також більш інтелектуальний. З певним самозванством. Що сказати, а що поміркувати, щоб виглядати добре. Імовірно, це була вправа в мисленні, але не в почутті.
- З іншого боку, третя газета ... третя - це щось інше. Толстой завжди носив його з собою, і ніхто не знав, що воно існує. Це, без сумніву, був справжнім щоденником Льва Толстого. Той, що має емоції. Той, що має найрадикальнішу щирість. Дзеркало, в якому можна побачити себе відбитим.
Але сьогодні, в епоху надмірної публічної експозиції, є автори, які зробили свої спогади, роздуми та почуття літературним проектом свого життя. Це випадок з Карлом Ове Кнаусгардом, відомим норвезьким автором серіалу "Моя боротьба", де як щоденник розповідей він викладає все своє життя у шести томах. З повною прозорістю. Нічого не приховуючи. Не шкодуючи почуттів, будьте більш-менш жорсткими до себе або зі своїми близькими.
Коли він починав, він не був відомим, і його майже не читали. Ніщо не свідчить про те, що його життя когось зацікавить. Помилка. Оскільки починаючи з самого себе, сказане життя цікавить кожного, хто живий.