Харчування п’ять разів на день допомагає схуднути, Оскільки це збільшує наш основний обмін речовин, вживаючи достатньо поживних речовин, нам потрібно отримувати необхідну енергію 24 години на добу, відчуваючи задоволення та спалюючи калорії через травлення.

разів

Особисто я одна з тих, хто думає і рекомендує їсти п’ять разів на день втратити вагу, обсяг і жир в той час як ви практикуєте серцево-судинні вправи з низькою інтенсивністю та тривалістю при 130 PPM, «РОЗУМНА ПРОГУЛКА» - це формула, яка найкраще відповідає потребам тих, хто пріоритетною метою є поліпшити якість свого життя.

П’ЯТЬ РАЗІВ НА ДЕНЬ: ЗДОРОВА І ЗДОРОВА ЗВИЧКА, ЩО ДОПОМОГАЄ ВАМ Схуднути

1. Збільшення основного обміну допомагає спалити більше калорій.

Що таке базальний обмін речовин?

кількість енергії, споживаної організмом впродовж дня виконувати свої основні життєво важливі функції.

У стані спокою це становить від 60% до 70% щоденних витрат енергії, а це означає, що просто спати, дихати або перетравлювати вже спалюють калорії.

Для досягнення оптимального балансу, ви повинні їсти ті самі калорії, що витрачаєте але особисто я один з тих, хто вважає, що головне знати збалансувати певні продукти та кількісно визначити калорії які необхідні на день, щоб створити дефіцит калорій на свою користь. Або що було б те саме, спаліть більше, ніж те, що ви споживаєте, якщо хочете схуднути.

Їжа п’ять разів на день допомагає схуднути, оскільки ваш метаболізм ви більше тренуєтесь і тому пришвидшуєтесь. Це дозволяє підтримувати постійну норму споживання їжі, що унеможливлює накопичення жиру в організмі.

Моя порада? Потім я публікую одну зі своїх збалансованих пропозицій, щоб отримати здорову та збалансовану дієту.

Запам’ятайте: споживайте менше калорій, ніж тіло здатне спалити.

2. Вживання достатньої кількості поживних речовин, необхідних нам для отримання необхідної енергії 24 години на добу, допомагає нам прискорити наш метаболізм.

Енергія в організмі оптимально підтримується, коли ми вживаємо всі поживні речовини, які нам потрібні протягом дня, щоб спробувати задовольнити кожну з наших харчових потреб. Білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Балансування їжі є ключовим.

  • Білки: Молекули, що складаються з амінокислот, які з'єднані типом зв'язку, відомим як пептидні зв'язки. Порядок і розташування цих амінокислот залежать від генетичного коду кожної людини.

Білки беруть участь у нарощування та відновлення кісток, м’язів, шкіри, нігтів, тощо ...

Крім того, білок необхідний для росту клітин і тканин, адекватне споживання білка особливо важливо в періоди швидкого зростання або підвищеного попиту, таких як дитинство, підлітковий вік, вагітність та лактація.

* Види білків: тваринного та/або рослинного походження.

  • ВуглеводиТакож вуглеводами називають цукру, крохмалі та клітковини, які містяться в різноманітних продуктах харчування, включаючи фрукти, зернові, овочі та молочні продукти. Їх називають вуглеводами, оскільки на хімічному рівні вони містять вуглець, водень та кисень.

Фонтан основна енергія для будь-якої людини. В даний час він становить 45/50 відсотків раціону у багатьох людей у ​​промислово розвинутих країнах.

* Види вуглеводів: моносахариди, дисахариди та або полісахариди.

  • Жири: Органічні речовини, молекули яких складаються переважно з атомів вуглецю, кисню та водню. Вони є класами ліпідів, що містять жирні кислоти. Поживні речовини, що забезпечують нашим тілом енергію та допомагають засвоювати вітаміни A, D, E, K, що розчиняються у жирі.

* Види жирів: насичені жирні кислоти, мононенасичені жирні кислоти, поліненасичені кислоти та трансжирні кислоти.

  • Вітаміни: Вони є важливими мікроелементами для розвитку організму. Потрапляючи в організм з їжею, вони піддаються низці механічних та хімічних процесів у шлунково-кишковому тракті, щоб перетворити їх на більш прості сполуки, які всмоктуються.

* Види вітамінів: водорозчинні та жиророзчинні.

  • Мінерали: Вони є неорганічними природними елементами, які становлять від 4 до 5 відсотків маси тіла. Необхідно для підтримувати нормальне функціонування організму і гарантують, серед іншого, формування кісток, регуляцію серцевого ритму та вироблення гормонів.

* Види мінералів: макромінерали та мікроелементи.

3. Відчуття повного задоволення відключає емоційний апетит.

Коли рівень глюкози "Паливо, яке ваш організм зберігає, вживаючи поживні речовини" зменшення, підвищення апетиту. Це пов’язано з тим, що багато годин ви не їсте. Навпаки, прийом їжі кожні три години в середньому стабілізує рівень глюкози та інсуліну в крові. Вживання їжі п’ять разів на день допомагає схуднути, оскільки це дозволяє нам почуватись повністю ситими, тим самим усуваючи почуття тривоги та емоційного апетиту, що штовхає нас їсти те, чого не слід за кількістю та якістю.

Харчуючись 5 разів на день, наше тіло з усією причиною світу думає, що споживання калорій достатньо, і не потрібно нічого резервувати. Запобігають надмірна вага та ожиріння. Щоразу, коли ми їмо, метаболізм активізується і калорії спалюються.

Стратегічно вимірювання середини ранку та обіду використовується для контролю апетиту під час обіду та вечері. Якби ми не їли 5 разів на день, пізніше в обід чи вечерю, голод не дозволяв би нам приймати правильні рішення.

Брати до відома: Голод, ревнощі та заздрість виявляють у всіх найгірше.

Внесок енергії або їжі, якщо він постійний, підвищує як фізичну, так і розумову працездатність І якщо ми також додамо, що ці 5 прийомів їжі контролюються відповідно до годинного інтервалу, то, швидше за все, ви в підсумку створите найкращу формулу для прискорення вашого метаболізму. У цій іншій статті я пояснюю емоційні фактори схуднення, якщо вам потрібна додаткова інформація.

4. Спалюйте калорії через травлення.

В середньому тепловий ефект їжі розраховується як a 10% споживаних калорій. Іншими словами, якщо ми з’їдаємо 1000 ккал за один прийом, наше тіло витратить на перетравлення близько 100 ккал.

Одним з факторів, який зазвичай не враховується при підрахунку калорій, є так званий термічний ефект їжі або індукований дієтою термогенез. Це просто стосується калорій, які споживає наш організм, перетравлюючи їжу, саме тому зрозуміло, що вживання їжі п’ять разів на день допомагає схуднути,

Ідеал: сніданок, середина ранку та перекуси (150 грам ваги нетто). Обід і вечеря (350 грам)

Нижче я детально описую наочний приклад того, яким був би збалансований клієнт та обслуговування.

  • Сніданок: Детокс-сік (3 скибочки ананаса, яблуко, половина огірка, жменька свіжого шпинату та гілочка петрушки)
  • Середина ранку: Йогурт з низьким вмістом цукру або 3 млинці з білого рису з 60 гр нарізаної індички. 400 мл мінеральної води.
  • Харчування: Картопляний салат (100гр), помідори, цибуля та огірок з 2 гамбургерами по 100 гр курки або яловичини.
  • Перекус: Желатини без цукру або сезонних фруктів (150 грам)
  • Вечеря: 150 г овочів, приготованих на грилі або приготованих на пару, з 250 г білих, синіх, каракатиць, кальмарів, креветок, мідій або молюсків.

Увага

Люди, які не їдять своїх мрій, скоро старіють.

Альберт Тестер: наполовину дієтолог, а наполовину людина.