Коли бодібілдери досягають певної м’язової маси, вони хочуть, щоб їхні м’язи були ще більш ефектними, тому вони часто волокнисті, щоб втрата трохи жирової маси могла змусити м’язи випинатися більш помітно. Одна з важливих основ волокнистості полягає в харчуванні. Експерти кажуть, що початківці культуристи, як правило, не знають, що їх дієті обов’язково повинна передувати фаза нарощування м’язів. Зрештою, якщо хтось розпочне швидку зарядку і поруч з нею дієти, наприклад, жирова маса на ній і маленький м’яз разом не дуже виглядатимуть. Інша проблема полягає в тому, що позбутися жирової маси набагато легше, якщо м’язи більші.
Завдяки фібриляції культуристи прагнуть втратити жир. Один з найкращих способів зробити це - правильно харчуватися, але це також можна назвати дієтою. Звичайно, дієту слід доповнювати відповідною вагою та аеробними вправами. Тренування з обтяженням допомагають забезпечити доступ усіх м’язів тіла до потрібних поживних речовин і не сприяють зменшенню м’язової маси під час процесу фібриляції, оскільки мета полягає в тому, щоб розвинутий м’яз став якомога захоплюючим. Аеробні вправи посилюють жировий обмін, тобто допомагають позбутися зайвого жиру.
Тому дієта для бодібілдингу допомагає позбутися зайвих жирових прокладок і забезпечує доступ до фіброзних м’язів. Під час дієти слід враховувати достатнє споживання жиру, вуглеводів та білків. Слід уникати насичених і трансжирів, якщо це можливо, і слід віддавати перевагу споживанню корисних жирів, що включає найбільше рослинних олій, але також дозволяється споживання олійних культур. Вуглеводи потрібні навіть під час дієти. Однак неважливо, коли ви плануєте вводити вуглеводи. Не їжте так багато вдень, і зовсім не перед сном. Вуглеводи забезпечують вас енергією, тому найкраще споживати їх перед тренуванням, але після цього не буває погано, оскільки вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену. Вживання білка також має важливе значення, оскільки м’язи в основному складаються з білків. М’ясо, яйця та риба - чудові джерела білка.
Про вживання рідини ніколи не можна забувати під час дієти. Щоб втрата жиру була успішною, важливо, щоб організм був зволоженим. Крім того, це допомагає позбутися токсинів, які накопичуються в організмі, сприяє схудненню та правильному засвоєнню поживних речовин.