Більшість людей пов’язують поняття щільності кісткової тканини зі старістю, коли остеопороз вже є серйозною проблемою в кістковій системі і навіть впливає на якість повсякденного життя. Однак менше людей знає, що ми маємо більший вплив на збільшення щільності кісткової тканини в більш молодому віці.
Щільність кісток, тобто “міцність” та запас мінеральних речовин наших кісток, заснована на молодому дорослому віці. Побудова нашої кісткової структури відбуватиметься до наближення до 35 років, з цього моменту настане деградація. Тобто, щоб прожити більшу частину нашого життя зі здоровими кістками, необхідно спробувати максимізувати щільність кісток у фазі неповнолітніх, а потім спробувати мінімізувати швидкість дегенерації.
Якість нашої кісткової структури залежить від кількох факторів, але на них ми впливаємо лише два: харчування та фізичні вправи.
Побудова кістки
Постачання поживних речовин відіграє важливу роль у формуванні нашого кісткового мозку, що в цьому випадку в основному означає необхідність прийому кальцію та вітаміну D, необхідного для його засвоєння. Проковтнутий кальцій важко застосувати в нашому організмі, тому дієта, багата кальцієм, буде ідеальною: в основному протягом усього нашого життя, але особливо під час фаз росту та під час вагітності, жінкам слід приділяти ще більше уваги правильному споживанню мінеральних речовин.
Однак регулярні фізичні вправи також є ключовим фактором збільшення кісткової маси.
Сам розвиток кісток здійснюється за допомогою клітин, що будують кістку. З них розвиваються кісткові клітини, тоді як клітини, що харчуються кістками, руйнують структуру кістки зсередини, видаляючи мертві клітини. Це будує кістку назовні і збільшує простір мозку всередині. Цікаво, що у зв’язку з цим процесом до кінця життя людини приблизно Він замінює весь скелет 10 разів.
Стимулятором розвитку кісток, тобто каталізатором цього процесу, є поздовжнє навантаження, тобто сила тяжіння, і безперервне скорочення м’язів. Форма руху, прийнята та запропонована першими, як правило, є ходити, біг підтюпцем, оскільки під час удару кістки механічно стимулюють одна одну для побудови кісткової структури. Залежно від стану наших суглобів, це, звичайно, можна доповнити біговими видами спорту, стрибком, навіть усеяні елементами стрибка танці з різними його формами. Постійне скорочення м’язів може відбуватися через опір в ізометричних силових тренуваннях (наприклад, на тренажерних залах). Імовірно, активна робота глибоких м’язів має подібний стимулюючий ефект, тому також рекомендуються форми рухів зі стабілізацією (хребет, пілатес).
Генетика та гормональний гомеостаз - ще два визначальних фактори розвитку нашої кісткової маси, але оскільки ми не впливаємо на них, варто скористатися можливостями, які забезпечують харчування та спорт.
Дегенерація кісток
На руйнування кісткової структури впливає зниження рівня естрогену, тому жінки в основному беруть участь у ранній втраті кісткової тканини, приблизно з клімаксу. У чоловіків вироблення тестостерону демонструє лише незначне зниження, тому в їхньому випадку остеопороз виникає пізніше і в меншій мірі, але після шістдесяти років вони наздоганяють процес.
Щоб запобігти погіршенню стану стимуляція набору кісткової маси буде рішенням, тому вищезазначені форми руху також рекомендуються проти остеопорозу. До речі, у випадку втрати кісткової тканини, виявленої в літньому віці, варто врахувати, яка форма руху буде ідеальною, враховуючи суглоби, що проявляють абразивні симптоми, і хоча дуже ефективні, стрибки і супутня інтенсивна частота серцевих скорочень не є найбільш ідеальний вибір старшого певного віку, враховується також стан серцево-судинної системи.
Деградація в літньому віці здається далекою в молодому та активному віці, але цілісність та здоров’я нашої кісткової системи значною мірою сприяють безтурботному життю. Якщо ця структура ослаблена, наші кістки можуть зруйнуватися, наші суглоби пошкоджені, а їхня навантажувальна здатність зменшена, що суттєво втрачає рухливість. Живучи з постійним болем, повсякденне життя стає гірким, тому варто заздалегідь думати про якість нашого життя, і хоча ми можемо допомогти запобігти цьому в більш молодому віці, давайте зробимо це заради цього.!