здорового

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Багато разів ми намагаємось дотримуватися плану вправ або дієти, і ми не бачимо результатів: що відбувається? Звичайно, ми надаємо занадто велике значення якомусь фактору, тоді як ми забуваємо про інші. Саме тому сьогодні ми говоримо про три стовпи здорового тіла.

Наше тіло схоже на триколісну машину: якщо одне з коліс вийде з ладу, машина споткнеться вперед або взагалі не рухатиметься. Почнемо аналізувати три стовпи здорового тіла: дієта, фізичні вправи та відпочинок.

Здорове харчування

Три стовпи важливі в такому порядку: якщо ми хочемо мати здорове тіло, перше, що ми повинні взяти до уваги, - чи носимо ми здорове та збалансоване харчування. Мені не подобається термін "дієта", оскільки він передбачає тип поведінки, який колись закінчиться. Здорове харчування не повинно мати кінцевої дати, а навпаки, стати звичка і a Спосіб життя.

Почніть день з хорошого сніданку, який стане найважливішим прийомом їжі протягом дня, з’їжте серед середини ранку щось легке, щоб не приїхати на обід занадто голодними, трохи перекусіть в середині дня та перекусіть легка вечеря. Постарайтеся зволожитись перед тим, як відчувати спрагу, і їжте продукти, багаті водою, такі як фрукти та овочі.

Вигнати шкідливі харчові звички, як фаст-фуд чи алкоголь, або обмежте їх особливими випадками. Дивіться спосіб приготування Їжа: Попрощайтеся зі смаженою їжею та вітайте з менш обробленими стравами. Будьте природними: цілий апельсин краще, ніж цегла соку.

Не забувайте, що здорове харчування також має бути різноманітний і включають усі поживні речовини що потрібно вашому організму. Забудьте про виведення жирів або вуглеводів, оскільки вони виконують необхідні функції в нашому організмі. Їжте те, що вам потрібно (а не те, що ви хочете), в міру: посередині - ключ.

Щоденні вправи

Немає виправдань, щоб не робити одна година щоденних вправ. Це не повинен бути вид спорту високої інтенсивності: просто рухаючись, ми помітимо хороші зміни. Наше життя все більше і більше осіло, тому. рухайся!

перша година ранку Він чудово підходить для фізичних вправ - так, важко встати з ліжка, побігати або присісти, але результати того варті. Якщо ви не можете знайти час протягом дня для відвідування тренажерного залу, можливо, ви можете встати на півгодини раніше і трохи потренуватися вдома.

Регулярно відвідувати тренажерний зал, де ми маємо весь необхідний матеріал та поради викладачів, ідеально; Але це не єдиний варіант. Приєднання до групи бігу чи студії пілатесу, наймання персонального тренера, крім тренування вдома, - це інші можливості, які ви можете розглянути.

Відпочинок необхідний

У будь-якому навчальному плані ви знайдете дні відпочинку: і це є відпочинок - це третій стовп здорового тіла, хоча багато разів ми про це забуваємо.

Щотижня ми повинні мати принаймні один день загальний відпочинок або активний відпочинок: Якщо ви не можете пережити день без фізичних вправ, ви можете обмежити активність дня відпочинку чимось м'яким, як прогулянка в парку або гра з дітьми чи племінниками.

Спробуйте Спіть вісім годин на день: Я знаю, що це складно в наші дні, але організм це оцінить. Сон допомагає нам зарядитися енергією, щоб бути активними наступного дня. Крім того, це допоможе нам виглядати краще: гладкою та яскравішою шкірою, менше темних кіл та зморшок. Всі переваги!

Підсумок: добре харчуйтеся, щодня займайтеся спортом та отримуйте все, що заслуговуєте. Перетворіть ці три стовпи на звички, присутні у вашому житті, і ви побачите, як, крім того, що будете здорові, ви будете більше посміхатися.

Поділіться Три основи здорового тіла: дієта, фізичні вправи та відпочинок