Ви, мабуть, знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно скоротити висококалорійну їжу і наповнити тарілку корисними, низькокалорійними варіантами, такими як фрукти, овочі та цільні зерна. Але жертвування нездоровою їжею - лише частина рівняння. Контроль порції та регулярні фізичні вправи також можуть допомогти створити дефіцит калорій, що призведе до втрати ваги. Однак не слід впадати в крайнощі, скорочуючи калорії. Наприклад, споживання лише 1000 на день є нездоровим у більшості ситуацій.

калорій

Калорійність проти Калорійність

Основні правила схуднення залишаються незмінними, незалежно від того, скільки калорій ви споживаєте: якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж вживаєте, з часом втратите вагу. Як заявляє урядовий веб-сайт Medline Plus, втрата 90 фунтів (907,18 г) на тиждень можлива при зменшенні 1000 калорій на день. Якщо ви дотримуєтеся стандартної дієти на 2000 калорій, споживання лише 1000 на день може задовольнити це рівняння та призвести до втрати ваги.

Зменшіть рекомендований прийом

Те, що ви маєте можливість з'їдати лише 1000 калорій на день, не обов'язково означає, що вам слід. Medline Plus вказує, що найнижча рекомендована добова калорійність для жінок становить 1200 калорій. Для чоловіків обмеження становить 1500. Якщо ви опуститесь нижче цих рівнів, є велика ймовірність того, що ви не дасте своєму тілу всіх поживних речовин і калорій, необхідних йому для функціонування протягом дня.

Режим голодування

Коли ви не забезпечуєте своє тіло необхідними калоріями, воно може перейти в режим «голодування». У «Основах харчування для спорту та фізичних вправ» Марі Данфорд вказує, що дієти з дуже низькою калорійністю зазвичай приносять більше шкоди, ніж користі. Вага, яку ви втрачаєте, часто пов’язана з м’язовою масою, а не з жиру, зазначає автор. Ваше тіло уповільнює свій метаболізм, щоб економити калорії, і Данфорд зазначає, що він залишається повільним ще довго після того, як ви закінчите голодну дієту. Крім того, ці дієти дуже важко підтримувати, і як тільки ви припините їх робити, дуже ймовірно, що ви повернете втрачену вагу.

Дієта плюс вправи

Замість того, щоб голодувати, щоб досягти позначки в 1000 калорій на день, створіть гібридне рішення, яке передбачає скорочення калорій та фізичні вправи щодня. Наприклад, якщо ви зменшуєте від 500 до 750 калорій із щоденного споживання, ви можете займатися спортом, щоб спалити решту від 250 до 500, викликаючи в середньому зменшення на 1000 калорій на день. Як вказує клініка Майо, у всіх успішних програмах схуднення використовується подвійний стратегічний підхід, який поєднує зниження калорій із регулярними фізичними вправами. Пропонує вибрати ціль зниження ваги, яка базується не на загальній кількості втрачених кілограмів або спожитих калорій, а на здорових, досяжних звичках, таких як ходьба або біг підтюпцем протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень.

Увага

Дієти, що складається з 1000 калорій на день, може бути недостатньо для підтримки основних станів здоров’я та харчування, залежно від рівня вашої активності. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно знизити нижчий рекомендований рівень споживання, як зазначено в Medline Plus, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Це може допомогти вам розробити здорову стратегію, яка поєднує дієту та фізичні вправи для безпечного досягнення вашої мети щодо схуднення.

Більше статей

Чи схудну я, якщо займаюся 3 години на день? →