A адекватне харчування сприяє підвищенню якості життя людей похилого віку та для запобігання численним захворюванням. дієта людей похилого віку, Як і всі інші, він повинен бути здоровим, збалансованим, смачним і розподілятись щонайменше трьома порціями на день, а сніданок - найважливіша їжа протягом дня.

достатнє

Хоча Потреба в енергії нижча у людей похилого вікутак, це не те саме з вашим потреба в поживних речовинах яка, на відміну від того, що можна подумати, вища, ніж у молодих людей. годування має бути якомога різноманітніше не уникаючи будь-якого типу їжі (включаючи сіль або жир), менше, коли хвороба змушує її, і не зловживаючи нічим.

Дуже важливо їсти свіже м'ясо або рибу, фрукти та овочі, щоб досягти достатнього запасу більшості необхідних вітамінів і мінералів та розумного балансу між вуглеводами, жирами та білками.

Розподіл їжі

Харчування не можна пропускати а також не концентрувати більшу частину споживання в основному прийомі їжі. Оскільки організм постійно споживає енергію, їжа повинна вживатися постійно протягом дня, а не змушувати організм. Тому найбільш вигідним є тікати від запоїв і розподілити їжу в кілька збалансованих знімків протягом дня, будучи розумним мінімумом три: сніданок, обід і вечеря. Недоцільно виключати будь-який з цих кормів, і багато експертів навіть радять приймати частіші корми і менше додавання закуски та обіду в середині ранку. Особливо це стосується дітей та людей похилого віку.

сніданок - це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня. Ви повинні внести 25% від загальної кількості їжі за день і повиннібути якомога різноманітнішим, з продуктами різних груп, фруктами та/або соками. І якщо ви належите до тих, хто стверджує, що нічого іншого не надходить так рано, не снідайте відразу після пробудження: почекайте трохи, поки не зголоднієте. Але ніколи не залишайте його.

Те, що ми поклали на сніданок, можемо забрати з обіду. Вечеря не повинна бути рясною оскільки це може спричинити дискомфорт у шлунку та порушення сну.

Нарешті, слід враховувати дієту соціальний фактор. Одним із багатств середземноморської культури (і пам’ятайте, що середземноморська дієта є парадигмою повноцінного харчування) є те, що їжа - це час для соціальних зборів. Їжа - це не просто годування, це ще й задоволення.

Люди зазвичай їдять разом із колегами в молодому віці та разом зі старшою сім’єю. Їжа з іншими людьми це хороша підтримка для підтримки харчування літніх людей. Насправді доведено, що люди, які харчуються поодинці, повільно нехтують своїм харчуванням і можуть мати серйозні проблеми зі здоров’ям. Харчуватися самостійно є фактором ризику.

Деякі здорові звички
Виконуйте фізичні навантаження відповідно до індивідуальних можливостей. Це допомагає зменшити втрату кісткової маси та ризик діабету, покращуючи серцево-судинну функцію, а також м’язову масу та силу.
Зменште споживання насичених жирів: надайте перевагу традиційним стравам нашої кухні, таким як бобові, овочі та риба
Збільште споживання фруктів, овочів і клітковини: вони є основним джерелом вітамінів і мінералів і допомагають підтримувати нормальний кишковий ритм
Забезпечте споживання молочних продуктів і віддайте перевагу знежиреним: молоко та його похідні необхідні для забезпечення споживання кальцію (2 або 3 рази на день)
Споживайте здорові для серця жири: оливкова олія та омега-3
Пийте воду регулярно, навіть якщо ви не спраглі (1,5 або 2 літри води на день)
Помірне споживання цукру і не вживайте занадто багато солі
Уникайте тютюну та алкогольних напоїв
Дізнайся більше

Не здорово їсти багато вечері, оскільки вживання багато калорій перед сном може спричинити розлад шлунку та порушення сну. Краще їсти менше і за годину-дві до сну.