Чому ви не можете скинути ці зайві кілограми?.
Навіть незважаючи на те, що ви працюєте над цим і робите багато вправ. Є низка питань, які ви повинні взяти до уваги, щоб ваші зусилля не були марними.
Це найпоширеніші помилки:
1º. - Вірте, що всі калорії рівні.-
100 калорій овочів - це не те саме, що 100 калорій морозива. Причиною є інсулін, який виділяє ваш організм. Інсулін - це гормон, що виділяється природним шляхом, і ваш організм не може нормально функціонувати без нього. Він відповідає за регулювання кількості глюкози у вашій крові, і це забезпечує енергію для вашого тіла. Коли організм виділяє багато інсуліну протягом дня, це спонукає організм накопичувати енергію у вигляді жиру. Найбільше калорій, що викликають інсулін, - це ті, що надходять з вуглеводів у формі цукру. Ви повинні вибирати корисні вуглеводи з продуктів, які засвоюються повільно. Серед них - квасоля та бобові, зернові, рис та макарони, хліб із цільнозернового зерна та крупи. Крім того, поряд з цими добрими вуглеводами, білки також можуть контролювати рівень вашого інсуліну.
2º. - Не враховуючи вашої худої маси тіла
Це загальна вага ваших м’язів та кісток за мінусом ваги жиру. Збільшення вашої м’язової маси тіла пробуджує ваш метаболізм у спокої, а також впливає на багато різних гормонів в організмі, які зв’язуються з вашими клітинами і сигналізують, чи настав час накопичувати жир або звільняти його.
Існує кілька важливих речей, які потрібно знати, якщо ви хочете набрати м’язову масу тіла: ввечері їжте високобілкову їжу, це стимулюватиме синтез білка та зменшуватиме апетит; як результат, ви не відчуєте почуття голоду, щоб з’їсти закуски перед сном.
Вам не потрібно повністю виключати зі свого раціону жир, жири з риби, авокадо, оливкової олії та деяких інших продуктів, забезпечують ваше тіло достатньою кількістю палива для тонусу м’язів під час тренувань.
Проведення коротких, але інтенсивних кардіотренувань допомагає підтримувати жирний жир і спалювати жир, що покриває м’язи. Не забувайте вживати достатньо вітаміну D, це дуже важливо, якщо ви хочете збільшити м’язову масу тіла, оскільки ваші м’язи використовують цей вітамін для синтезу білків.
4-е. - Переконання, що велика кількість серцево-судинних вправ - це єдиний спосіб схуднути.
Кардіо може призвести до втрати м’язової тканини, що призведе до зменшення спалених калорій та м’якої маси тіла. Є й інші способи спалювати жир, не витрачаючи довгих годин на біговій доріжці - ми говоримо про включення тренувань з обтяженнями. Ваш тренер може допомогти вам створити спеціальні заняття, розроблені з урахуванням ваших фітнес-цілей.
5º. - Думати, що існують чарівні таблетки для спалювання жиру
Жиросжигающие добавки піднімуть пульс у спокої до дуже високих і нездорових рівнів. Крім того, такі таблетки можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як блювота, нудота, високий кров'яний тиск, запаморочення та діарея. Це також може вплинути на рівень холестерину. Найкращий спосіб прискорити схуднення - це здоровий спосіб життя, а не чарівні таблетки.
6. - Недосипання
Недолік сну виводить рівень гормонів з рівноваги, що потім впливає на рівень апетиту. Коли ви недостатньо спите, ви думаєте, що вам потрібно більше їсти, щоб добре спати. Намагайтеся лягати спати трохи раніше звичайного, бажано спати не менше 7 - 8 годин.
7º. - надмірна напруга.
Відчуття стресу може завдати фізичного руйнування вашому тілу. Стрес викликає вироблення стероїдного гормону, кортизолу. Цей гормон посилює тягу до солодкої їжі, яка забезпечує миттєву енергію та задоволення, коли рівень кортизолу залишається високим протягом тривалого періоду часу, це може збільшити кількість жиру, що зберігається у талії.
Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете переглянути це відео: