Доставка їжі в тренувальний день ушу
ДОСТАВКА ЇЖІ В ДЕНЬ НАВЧАННЯ УШУ КУНГ ФУ.
Щоб покрити наші харчові потреби та скласти адекватну дієту, нам потрібно буде не тільки розрахувати кількість калорій та частку різних компонентів (вуглеводів, жирів, білків тощо ...), але ми повинні розподілити їх протягом дня та адаптувати це до наших графіків спортивної діяльності. Існують загальні правила, яких необхідно дотримуватись щодо того, як діяти далі:
-Не їжте велику їжу перед фізичними вправами.
-Бажано не займатися спортом, принаймні через 2 години після вживання якоїсь їжі.
Протягом безпосереднього періоду прийому всередину кров надходить до травної системи, що зменшує кількість поживних речовин, доступних для м’язової діяльності, і створює такий стан сонливості, що спричинить дискомфорт у травленні та виведе з ладу фізичні вправи. Потрібно також звернути увагу на помірне споживання вуглеводів та білків, оскільки вони вимагають більш тривалого часу травлення.
Перед фізичними вправами.
Під час фізичних вправ.
Якщо вправа буде продовжуватися, може бути цікаво регулярно забезпечувати вуглеводи з високим глікемічним індексом. Рекомендується вживання мальтодекстрину, сахарози або глюкози в дозах 50гр на годину активності, використовуючи комерційні напої. Глюкоза не рекомендується, оскільки вона, як видається, несприятливо впливає на всмоктування кишкової води та спорожнення шлунка. Концентрація вуглеводів сьогодні становить від 6 до 8%, хоча між людьми існують великі відмінності, тому спортсмен повинен навчитися перевіряти свою толерантність до різних препаратів та концентрації під час тренувань, щоб уникнути дискомфорту під час змагань. Найбільш сприятливі ефекти проявляються на пізніх етапах фізичних вправ, і було показано, що це затримує початок точки втоми. Ці гідрати повинні супроводжуватися адекватною водою і їх не слід давати у вищих дозах або концентраціях, оскільки вони можуть мати зворотний ефект. Звичайні комерційні препарати можуть бути ефективними для досягнення цієї заміни без побічних ефектів.