Майже всі культологи збігаються, на думку та ідею, що живіт - це третя частина жіночого тіла, якою найбільше захоплюються жінки, і тому всі вони завжди уважні до нових продуктів; називайте себе кремами, "гелями", оліями, різними видами лікування та будь-якими вправами, які певним чином можуть прикрасити живіт.
Ми вибрали (серед сотень тих "підказок" або процедур) деякі, які ми вважаємо корисними для досягнення плоского живота ... Враховуючи, що живіт - дещо делікатна і проблемна область, оскільки його краса та самопочуття підлягають до обох - до їжі,
Окрім типу життя (активного чи малорухливого), ми рекомендуємо, незалежно від того, яке лікування ви вибрали, проводити його, завжди, під контролем спеціаліста.
ПЕРШИЙ КРОК
Їжте, щоб розгладити живіт
Їжте частіше. Замість того, щоб їсти три рази на день, що наповнює шлунок і перевантажує травну систему, частіше їжте меншу кількість. Їжте що-небудь кожні дві-три години; таким чином їжа займе менше місця, спричинить менше запалення, активізує ваш метаболізм і змусить вас почуватися ситішими.
Скоротіть споживання їжі, в якій дуже багато клітковини. Більшість продуктів з високим вмістом клітковини, таких як брокколі, квасоля, брюссельська капуста, цвітна капуста тощо, спричиняють появу газів. Виключіть їх зі свого раціону на (як доказ) тиждень. Потім поступово включайте їх назад у свій звичайний раціон. Напевно, ви вже знаєте, від кого з них ви здуте більше, тому усуньте їх і збалансуйте споживання клітковини, щоб живіт став більш плоским.
Боротьба з продуктами, що виробляють газ, за допомогою Beano, який містить фермент, який допомагає розщеплювати складні цукри, що містяться в квасолі та інших овочах, щоб вони легше засвоювалися.
Обмежте порції фруктів та овочів. Це правда, що сирі овочі та фрукти чудово підходять для Вашого раціону, але вони дійсно розтягують живіт, тому найкраще їсти невеликими порціями і розподіляти споживання протягом дня.
Переконайтеся, що у вас непереносимість лактози. Якщо молочні продукти дають газ і здуття живота, у вас можуть виникнути проблеми з перетравленням лактози та цукру в них. Спробуйте їсти їжу з низьким вмістом лактози, як йогурт, їжте лише невелику кількість молочних продуктів одночасно і поєднуйте їх з іншими продуктами.
Вживайте їжу, багату калієм. Сюди входять авокадо, банан, папайя, манго, диня та йогурт з низьким вмістом жиру (виготовлений без штучних підсолоджувачів). Калій - природний сечогінний засіб, тому він допоможе вам усунути затримку рідини та зменшити запалення.
ДРУГИЙ КРОК
Пийте, щоб розплющити живіт
Зробіть воду своїм союзником. Завжди потрібно пити воду, але це особливо важливо, якщо ви хочете більш плоский живіт. Вживаючи воду, ви допомагаєте своєму тілу підтримувати належний баланс рідини, перестаєте утримувати воду (головна причина роздуття живота) і відчуваєте ситість, тому їсте помірковано. Вода також важлива для перетворення жиру в енергію та переміщення поживних речовин до м’язів, щоб підтримувати обмін речовин активним.
Додайте скибочки лимона, апельсина або огірка, щоб надати воді трохи смаку; Ви також можете спробувати трави або квіти, такі як м’ята або лимонна вербена.
Пийте зелений чай. Серед його чудових достоїнств зелений чай може допомогти опустити шлунок завдяки своїм антиоксидантам. Щоб мати більшу здатність спалювати жир, пийте зелений чай перед тренуванням.
Робіть смузі. Фруктові смузі чудово підтримують зволоження і можуть допомогти розгладити живіт. Якщо ви готуєте його з кавуном, ви отримаєте перевагу амінокислоти, яка називається аргінін. Дослідження в одному з журналів про харчування показало, що аргінін може допомогти зменшити жир і збільшити масу тіла. Смузі з ананасом дає вам бромелайн, фермент, який допомагає розщеплювати білки, полегшує травлення та зменшує запалення.
Кавуновий смузі. Подрібніть дві склянки кавуна і покладіть їх у блендер. Додайте 1/4 склянки знежиреного молока і збивайте, поки не стане пухирцем. Додайте 2 склянки льоду і збивайте ще 20 секунд або до тих пір, поки вона не набуде потрібної консистенції. Цей рецепт подає двох.
Ананасовий коктейль. Помістіть у блендер склянку знежиреного молока та 4 унції шматочків ананаса, свіжих або консервованих. Збивати протягом однієї хвилини. Налийте в склянку і додайте чайну ложку рослинного масла холодного віджиму. Ці інгредієнти корисні для однієї порції.
Додати імбир. Імбир допомагає заспокоїти ваш травний тракт і може зменшити запалення. Додайте свіжий тертий імбир до зеленого чаю або відваріть трохи цього кореня, щоб приготувати імбирний чай.
Пийте м’ятний чай. Не випадково багато ресторанів пропонують м'яти перцеві після обіду; м'ята перцева допомагає при травленні. Зробіть м’ятний настій або додайте листя м’яти у воду або зелений чай.
Уникайте алкоголю. Якщо ви хочете вирівняти живіт, алкоголь вам не друг. Це змушує вас зберігати більше жиру у своєму тілі і змушує спалювати на 36% менше, ніж зазвичай. Він також пригнічує вироблення гормонів, що спалюють жир.
Уникайте газованих та ферментованих напоїв. Цей тип напою містить газ, і коли ви споживаєте його, ви вводите газ в кишечник, тим самим роблячи живіт більш роздутим.
ТРЕТИЙ КРОК
Вправа для вирівнювання живота
1 Почніть з аеробіки. Немає нічого кращого, ніж робити аеробні вправи, щоб виграти битву своїм животом. Дослідження з університету Дьюка показало, що аеробні вправи є найефективнішими для спалювання глибокого та вісцерального жиру на животі, і що аеробні тренування спалюють на 67% більше калорій, ніж анаеробні тренування або ті, що поєднують "кардіо" з вагою.
Американський департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує здоровій дорослій людині робити принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень (швидка ходьба або плавання) або 75 хвилин енергійної активності (наприклад, біг) протягом тижня. Сеанси вправ повинні тривати не менше 10 хвилин без перерви. Якщо ви хочете схуднути, вам слід робити довші та інтенсивніші заняття.
Робіть вправи для живота. Серед тренерів не існує єдиної думки щодо того, чи допомагають ці конкретні вправи опустити живіт. Не викликає суперечок те, що присідання зміцнює передню і бокову частину живота.
Нахилений таз живота. Ляжте на м’яч для фітнесу, притискаючи м’яч головою і спиною, ступни разом на землю, а 5-кілограмовий лікарський м’яч у руках на грудях. Напружуйте прес, поки плечі не відокремляться від м’яча. Потім підніміть лікарський кульку до стелі. Зробіть три підходи по 12-15 повторень, відпочиваючи 30 секунд між кожним підходом.
Прямі хрускіти рук і ніг. Візьміть дві 6-кілограмові гантелі і ляжте спиною на підлогу. Витягнувши руки за голову, підніміть ноги, поки вони не будуть під кутом 45 градусів. Наведіть гантелі на грудях і підніміть їх перпендикулярно землі. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись ногами землі. Зробіть три підходи по 15 повторень з 30-секундним відпочинком між підходами.
3Опрацюйте багажник. Ваш тулуб оточений черевними та поперековими м’язами, а також складається з стегон та тазу; загалом більше 15 м’язів. Щоб мати більш плоский живіт, вам слід зосередитись на зміцненні їх усіх.
Бічна дошка. Щоб виконати бічні статичні дошки, встаньте на бік, повністю витягніть тіло і підтримуйте його одним ліктєм і зовнішньою стороною однієї ноги (або двома ногами, якщо важко утримати рівновагу). Зараз лише одне передпліччя лежить на землі; інша рука вказує на пряму стелю. Затримайтеся в положенні на 30 або 45 секунд і повторіть з іншою стороною.
Якщо ви не можете протриматися так довго, утримуйте позицію як можна довше і працюйте, наскільки можливо.
"Віджимання" (ходьба руками та згинанням). Ляжте на підлогу в положенні віджимання і розташуйте руки так, щоб вони були на 5 см ширше плечей. Тримайте ноги на місці, витягніть руки якомога далі, а потім поверніться. Виконайте 10-12 повторень.
Щоб зробити виклик ще більш складним, ви можете підняти одну ногу, перш ніж почати ходити руками і повернутися.
Альпінізм мотузку. Сядьте, витягнувши ноги перед собою, а ноги витягніть у форму V. Наведіть пальці на ноги. Скоротіть основні м’язи і скрутіть хребет на криву С. Підніміть руки і рухайте ними так, ніби ви піднімаєтесь по мотузці, злегка скручуючи кожною рукою. Виконайте 20 розтяжок кожною рукою.
ЧЕТВЕРТИЙ КРОК
Використовуйте всі ресурси!
Огірок пропонує великі переваги. Якщо ви хочете продемонструвати плоский живіт, ми пропонуємо вам простий, недорогий варіант, який не вимагає фізичних вправ: огіркова вода.
Огіркова вода є цінним природним партнером (у досягненні цієї непростої мети, яка допомагає) швидко спалювати жир. 95 відсотків цього овоча - це вода, тому він надзвичайно очищає, крім того, що цей овоч очищає, він допомагає вам мати плоский живіт.
Єдине, що вам потрібно зробити, це взяти огірок, видалити шкірку і нарізати її скибочками; покладіть їх у глечик, додайте лід і воду.
Треба дати воді відпочити годину і все!
Огірок, крім того, що він допомагає мати плоский живіт, забезпечує інші переваги, такі як: він зволожує, оскільки має низьку кількість калорій і високий вміст води, стає чудовим доповненням до гідратації та пом’якшення.
Детоксикатор: Огірок, окрім протизапальних властивостей, є природним сечогінним засобом, який допомагає запобігти затримці рідини ... отже, він дуже допомагає мати плоский живіт.