Пам’ятайте, вода та вуглеводи - ваші найкращі друзі.

Здоровий раціон необхідний для гарної роботи під час тренувань. Фізичне виснаження футболіста під час тренувань та матчів дуже велике, тому необхідна збалансована дієта. Для цього ми пропонуємо вам кілька порад, щоб ви могли дати все від себе під час тренувань, смачно поївши.

знати

Сніданок

Тепер ми починаємо день, і тренування вже з самого ранку. Якщо так, то вам слід вставати рано, щоб добре поснідати, а значить, встигнути провести правильне травлення з достатньою кількістю часу.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це допомагає нам почати це з енергією і триматися на ногах до наступного прийому їжі, обіду. І хорошого навантаження вуглеводів у вигляді круп або хліба ніколи не повинно бракувати.. Крім того, вони з’єднуються з молоком і оптимальна доза вітамінів і мінералів на основі фруктів, таких як яблука або мандарини. Хороший апельсиновий, полуничний або ананасовий сік вони будуть творити чудеса. Ви можете супроводжувати все це яйцем, звареним круто і у вас вистачить енергії, щоб розпочати свій день або тренування. Не забудьте випити склянку води так само.

Ви можете дізнатись більше у наступному відео:

Обід

Скажімо, навчання проводиться в другій половині дня/ввечері. Це робить обід вашим основним джерелом енергії для вправ, які вас чекають. Так, справді! Це не означає, що сніданок займає заднє місце.

Перед тим, як йти на практику, ви повинні добре зволожитись, для цього необхідно почати пити за 30–60 хвилин до тренування. Це дозволить вам мати хороший запас рідини, щоб ви могли добре виконувати тренування. Якщо ви зробите це, скажімо, за 5 хвилин до цього, це буде так, ніби ви нічого не випили, і ви будете легше втомлюватися.

Нашому організму особливо потрібні вуглеводи, такі як макарони, крупи, коричневий рис або сочевиця. Вони забезпечать нас енергією, щоб тіло могло реагувати на зусилля, яким ми їх піддаємо, без такої необхідної кількості їжі наше тіло погано реагуватиме, воно втомиться раніше, і ми не будемо займатися необхідним часом, тому ми не отримаємо максимальну продуктивність.

Намагайтеся не забувати включати овочі в сирому або вареному вигляді оскільки вони є джерелом клітковини, вітамінів та мінералів.

День майже закінчився. І ваше тіло потребує нових джерел енергії, щоб продовжувати рухатися до важких тренувань. Пам’ятайте, що є люди, які тренуються вночі. Рішення пропонується у вигляді фруктів, таких як банани, молоко, йогурт та горіхи. Вони багаті, повірте мені. Ви також можете додати вуглеводи, такі як курка або яйце, але в невеликих кількостях. Пам’ятайте, саме за вечерею фрукти, овочі та молочні продукти відіграють більшу роль. Також макарони вони є дуже хорошим джерелом вуглеводів.

Але що, якщо у вас більше одного тренування? Наприклад, один на 12 і один на 4.

На це впливає лише час прийому їжі, графік. Це не означає, що ви повинні позбавляти себе їжі, їсти швидко або менше. Це було б помилкою. Що вам слід зробити, це краще виміряти свій час.

Якщо у вас є заняття о 12, дня. Година, яка дуже дратує тренуватися на сонці. Напередодні вам доведеться добре заповнити запаси глікогену, оскільки перед грою ви можете прийняти лише один прийом. У цьому випадку сніданок буде о 08:00, а невеликий обід - о 10:00. Не забувайте мати хороший запас води, наприклад, 2-3 склянки.

І у вас ще одне тренування о 4. Для цього вам доведеться їсти вуглеводи та рідину близько 14:00. Таким чином у вас буде достатньо часу для повноцінного травлення до часу фізичних навантажень.

Майте на увазі, що дуже важливим моментом є гідратація. Гра в 4 години дня, як правило, передбачає посилене потовиділення через навколишнє тепло, тому споживання рідини має бути більшим.

Пам’ятайте, що дієта та кількість їжі, яку ви їсте, різняться залежно від людини. Ваш зріст, вага, склад тіла, харчові уподобання. Навіть релігія (пам’ятайте, що в деяких забороняється їсти м’ясо або певний тип). Тому бажано звернутися до професійного дієтолога за порадою. Таким чином, ви можете краще контролювати та мати хороші результати на майданчику.

Якщо ви хочете, ви можете дізнатись більше тут .